Kopfschmerzen und Migräne können schrecklich sein, aber es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie ihre Schmerzen reduzieren oder sogar vollständig beseitigen können. Die meisten davon sind Strategien, die Sie ohne zu viel Mühe implementieren können, und die sich fast sofort auszahlen sollten bei reduziertem Stress und Kopfschmerzen oder Migräne auslösen.
Lesen Sie weiter für die Top 10 Möglichkeiten, um Ihre Kopfschmerzen oder Migräne Schmerzen zu vermeiden oder zu reduzieren. Get 1 Viel Schlaf
Zu viel, zu wenig oder gestörter Schlaf ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne. Experten empfehlen Ihnen, sich mal ins Bett zu setzen und aufzustehen, und sich dann an diese Zeiten zu halten, auch an Wochenenden und in den Ferien.
Wenn Sie sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen oder eine übermäßige Tagesschläfrigkeit verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um Schlafstörungen auszuschließen.
2 Gut und oft
Wenn Sie die Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker abstürzen, was möglicherweise Kopfschmerzen oder Migräne auslöst oder dazu beiträgt. Daher sollten Sie regelmäßig essen, auch wenn Sie nur einen Snack zu sich nehmen (und auch wenn Ihr hektischer Zeitplan Ihnen dabei widerspricht).
Versuchen Sie, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu planen und gesunde Snacks griffbereit zu haben, während Sie gleichzeitig von Fast-Food-Snacks fernbleiben (überraschenderweise kann Junk Food bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen führen).
3Don’T Dehydriert bekommen
Um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, genug zu trinken. Bei manchen Menschen kann selbst eine leichte Dehydrierung Kopfschmerzen auslösen, weshalb es wichtig ist, viel Flüssigkeit zu trinken. Wasser ist das Beste – einige Fruchtsäfte sowie das Koffein, das in Kaffee, Tee und vielen Erfrischungsgetränken enthalten ist, können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich. Sie arbeiten also nicht nur an der Vorbeugung von Kopfschmerzen.
4Play Trigger Detective
Versuchen Sie, ein tägliches Kopfschmerz- und Migräne-Tagebuch zu führen, mit dem Sie Lebensmittel, Aktivitäten und andere Faktoren nachverfolgen können, die zu Kopfschmerzen führen können. Sie können einen Auslöser bis zu 48 Stunden bevor Kopfschmerzen oder Migräne beginnt auftreten, so dass ein sorgfältig geführtes Tagebuch Muster zeigen kann, die Sie zuvor noch nicht entdeckt hatten.
Auch wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräne nicht selbst erkennen können (oder es gibt keine offensichtlichen), kann diese Information Ihrem Arzt helfen.
5Forschen Sie Ihren Zustand
Wir sind letztendlich alle für unsere Gesundheit verantwortlich. Sich auf Kopfschmerz Ursachen, Symptome und Behandlungen zu bilden ist wesentlich, damit Sie sich selbst helfen können.
Sobald Sie Ihren Zustand verstanden haben, können Sie besser auf sich selbst achten, Episoden wenn möglich vermeiden und die Auswirkungen von Episoden verringern, wenn sie nicht vermieden werden können. Sie können Ihrem Arzt auch mitteilen, was er wissen muss, und besser verstehen, was Ihr Arzt Ihnen über Ihren Zustand und Ihre Behandlung sagt.
6 Nehmen Sie sich Zeit für sich
Wir alle brauchen Zeit für uns. Legen Sie jeden Tag einen Zeitraum fest, der nur für Sie bestimmt ist. Ob du meditierst, eine Entspannungs- oder Meditations-App hörst, etwas trainierst oder einfach still sitzt und nichts tust, nutze diese Zeit, um dich auf dich zu konzentrieren, wie du dich fühlst und was du brauchst. Diese Selbstpflege wird sich auszahlen und Sie entspannter und bewusster werden lassen.
7Erstellen Sie ein Kopfschmerz-spezifisches Unterstützungssystem
Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie sich ständig über Ihren Zustand in Ihrer Familie und Ihren Freunden beschweren (oder noch schlimmer, haben sie erwähnt, dass es alles ist, worüber Sie jemals sprechen)? Dies ist ein einfacher Zyklus, in den man hineinfallen kann – wenn etwas wie konstanter Kopfschmerz dein Leben verschlingt, ist es schwer zu vermeiden, es in jede Konversation fallen zu lassen.
Sie werden besser darin sein, Menschen zu finden, die von Kopfschmerz betroffen sind, um Rat zu bekommen und sich gegenseitig zu unterstützen. Es gibt Live-Support-Gruppen in einigen Städten und Gemeinden, und es gibt Online-Foren, wo Sie fast immer jemanden in einer ähnlichen Situation finden können, der es verstehen wird. Du bist nicht allein. Wear 8 Wear Sunglasses
Betrachten Sie Sonnenbrillen als eine Investition, nicht nur als wegwerfbares Modeaccessoire für den Sommer – richtige Farbtöne können Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen.
Optische Linsen haben nicht die Verzerrung, die einige preiswerte Linsen haben, und die Polarisation ist wesentlich für das Blendlicht. Tragen Sie sie, wenn das Licht lästig ist, auch wenn es drinnen ist. Fügen Sie eine Baseballkappe hinzu, wenn Licht über die Sonnenbrille kommt, damit die Rechnung der Kappe dieses Licht blockieren kann. Deine Augen (und dein Kopf) werden dir danken.
9Überwachen Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem wie Kopfschmerzen oder Migräne haben, ist es einfach, sich auf dieses Problem zu konzentrieren und unseren allgemeinen Gesundheitszustand zu ignorieren. Fallen Sie nicht in diese Falle.
Eine gute allgemeine Gesundheit ist wichtig, wenn Sie mit einem spezifischeren Gesundheitsproblem kämpfen. Wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, können Sie sogar Ihren Kopfschmerz eindämmen.
10Schwächen Sie nicht die Kleinigkeiten
Was ist, wenn eine Wäsche, ein paar Teller in der Spüle oder ein paar kleine Reparaturen im Haushalt auf uns warten? Hör auf dich zu sorgen – das Haus wird mit Sicherheit nicht um dich herum fallen. Sie sollten einfach nicht über die kleinen Dinge stressen.
Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen und kann zu Migräne beitragen. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und zu tun, was Sie jeden Tag ohne Stress tun können.
