Tipps zum Ausfüllen eines Raucherentwöhnungsprogramms

Haben Sie jemals versucht, das Rauchen aufzugeben, indem Sie ein Raucherentwöhnungsprogramm gestartet haben? Fühle dich nicht allein. Laut der Centers for Disease Control (CDC) ist die Nikotinabhängigkeit die häufigste Form der chemischen Abhängigkeit in den Vereinigten Staaten. Aktuelle Studien zeigen, dass Rauchen genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol.

Warum Rauchen aufhören ist

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist aufgrund der mit Nikotin verbundenen Entzugssymptome eine schwierige Entscheidung:

  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Konzentrationsprobleme
  • gesteigerter Appetit

Wer an der Rauchsucht leidet, sagt es die am schwierigsten zu haltende Chemikalie. Die Raucherentwöhnung geht häufig mit mehreren, fehlgeschlagenen Beendigungsversuchen einher und erfordert daher eine wiederholte Intervention.

Raucherentwöhnung Tipps

Sind Sie jemand, der stark mit dem Rauchen aufhören will? Wenn dies der Fall ist, können die folgenden 10 Raucherentwöhnungstipps helfen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

  1. Rauchen Sie keine Nummer oder irgendeine Art von Zigarette
    Sogar ein paar Zigaretten pro Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen zu schneiden, werden Sie bald wieder die gleiche Menge rauchen. Die beste Option ist es, ganz aufzuhören.
  2. Wechseln Sie nicht zu Low-Tar, Low-Nikotin-Marken
    Diese werden nur dazu führen, dass Sie härter und länger, in einer unbewussten Versuch, mehr Nikotin zu bekommen und vielleicht sogar mehr rauchen.
  3. Halten Sie ein Journal darüber, warum Sie aufhören möchten
    Ist es besser oder besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitlichen Folgen von Passivrauch schützen. Was auch immer der Grund ist, diejenigen, die hochmotiviert sind aufzuhören, werden eine bessere Erfolgsrate haben. Finde deine Motivation und renne damit.
  1. Verbünde dich nicht mit Menschen, die rauchen
    Wenn du jemals das alte Sprichwort gehört hast: "Wenn du im Friseursalon bleibst, wirst du irgendwann einen Haarschnitt bekommen", sollte es dich daran erinnern, dass du dich selbst in Gefahr bringst Wenn es um Zigaretten geht, werden Sie nur scheitern. Wenn du nicht rauchen willst, bleib weg von Zigaretten und jedem, der aufleuchtet.
  1. Wissen, dass es eine bewusste Anstrengung braucht und nicht leicht sein wird
    In diesem Sinne tun, was immer es braucht, um erfolgreich zu sein, einschließlich der Erforschung der Verwendung von Nikotinersatztherapie, zusätzliche Medikamente (wie Clonidin und Wellbutrin), Rauchen aufhören zu unterstützen Gruppen und Unterrichtsmaterialien.
  2. Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller Erwachsenen Raucher haben … und so können Sie
    Millionen, bevor Sie versucht haben und erfolgreich waren. Trösten Sie sich, dies zu wissen und holen Sie sich die Hilfe von jemandem, der darin erfolgreich war.
  3. Erkennen Sie, dass Sie es nicht alleine tun können
    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitten Sie ihn um Hilfe beim Aufhören. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden von deinen Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und dich bei deinem Ziel unterstützen können.
  4. Bewegung
    Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, den Heißhunger zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden zu geben. Walking ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, weil es wenig Auswirkungen hat und einfach zu tun ist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.
  5. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
    Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, arbeitet Ihr Körper Überstunden versuchen überschüssige Toxine zu vertreiben. Eine ausgewogene Ernährung der fünf wichtigsten Lebensmittelgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Huhn und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junk Food und leere Kalorien.
  1. Viel Wasser trinken
    Um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, ist Wasser ein Muss. Es wird empfohlen, dass Sie acht Gläser pro Tag für optimale Gesundheit und Hydratation trinken.

Versuchen Sie eine Kombination von Rauchstopp-Methoden

Dazu gehören Raucherentwöhnung Beihilfen, Raucherentwöhnung Selbsthilfegruppen und individuelle oder Gruppenberatung. Studien haben gezeigt, dass eine Kombinationstherapie am besten funktioniert.

Für weitere Informationen über das Lernen, wie man mit dem Rauchen aufhört, einschließlich Gratiscoachings, Raucherentwöhnungspläne und Unterrichtsmaterialien, wenden Sie sich an 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Und besuchen Sie Raucherentwöhnung Websites, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu treten.

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