Wenn über Psoriasis sprechen, ist so viel Aufmerksamkeit auf den Tag mit juckender, entzündeter Haut gelegt. Aber auch für viele Menschen mit Psoriasis ist die Nacht oft ein Problem. In der Tat, für die 30 Prozent der Menschen mit Psoriasis, die eine moderate oder schwere Form der Hauterkrankung haben, kann Schlafenszeit tatsächlich mit einem gewissen Grad der Angst begrüßt werden.
Schlaf ist eine Zeit der Selbstbeherrschung. Während Sie vielleicht in der Lage sind, sich während der Wachstunden davon abzuhalten, Ihre Haut zu zerkratzen, können Sie unbewusst während des Schlafs Ihre juckenden, roten Hautflecken rechen. Infolgedessen können Sie – wie viele andere Patienten mit Psoriasis – an Blutflecken oder weißen Flecken (Hautschuppen, die abgestoßen sind) auf Ihren Laken aufwachen.
Was schlimmer ist, ist, dass Schübe aus nächtlichem Kratzen entstehen können, was eine Reaktion hervorruft, die als das Koebner-Phänomen bekannt ist, bei der verletzte Haut zu Flecken von Psoriasis wird. Studien zeigen, dass dies zwischen 11 Prozent und 75 Prozent der Menschen mit Psoriasis passiert. Das Koebner-Phänomen tritt bei vielen Formen von Hauterkrankungen einschließlich Psoriasis auf.
Und da ist noch mehr. "Nicht genug Schlaf baut Stress, was ein Faktor bei Psoriasis ist, weil unser Körper sich selbst repariert, wenn wir schlafen", sagt Dermatologin Doris J. Day, MD, klinische Assistenzprofessor für Dermatologie am New York University Medical Center.
"Schlaf ist so wichtig und so unterschätzt." Mit anderen Worten, sagt Day, könnte sich ein Teufelskreis für Psoriasis-Kranke entwickeln, die unter Schlafmangel leiden. Der daraus resultierende Stress kann ein Hauptauslöser für Psoriasis-Schübe sein, und der verschlechterte Zustand selbst kann weitere Schlafschwierigkeiten und damit noch mehr Stress verursachen.
Wie man gut mit Psoriasis schläft
Wenn Sie Psoriasis haben und Probleme beim Schlafen haben, können diese sechs Schritte helfen.
1) Tragen Sie Baumwollhandschuhe zu Bett
Socken an Ihren Händen werden genauso gut funktionieren. "[Benutze], was immer so viel Abstand zwischen deinen Nägeln und Psoriasis wie möglich bringt", rät Day.
2) Halten Sie Ihre schlimmsten Patches Covered
Beschichtung der Bereiche mit einem reichen Feuchtigkeitscreme und bedeckt sie in Plastikfolie nicht nur verhindert Kratzer, sondern kann auch dazu beitragen, Psoriasis Schuppen während des Badens am nächsten Morgen zu entfernen, da Ihre Haut wird weicher.
3) Antihistaminika nehmen
Psoriasis-Patienten können große Juckreiz Erleichterung von Antihistaminika erleben. Einige Antihistaminika haben auch eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördert. Während es keine gute Idee ist, sich auf diese Medikamente zu verlassen, ist ein gelegentliches Antihistaminikum, das nachts bei schlechten Psoriasis-Ausbrüchen eingenommen wird, durchaus akzeptabel, sagt Day. Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.
4) Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Starker Alkoholkonsum ist ein Auslöser der Psoriasis, und Abend trinken führt oft zu Wachheit in der Nacht.
5) Vermeiden Sie Koffein
Koffein kann in Schokolade und Cola, sowie Kaffee und Tee gefunden werden. Seine stimulierenden Effekte können Sie aufrecht erhalten.
6) Stellen Sie ein normales Bett und eine Weckzeit ein
