Mehr als 27 Millionen Amerikaner haben Osteoarthritis und als Baby-Boomer Alter, wird die Zahl beginnen zu steigen. Osteoarthritis ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen bei Erwachsenen. Im Alter von 40 Jahren haben 90% der Menschen ein gewisses Maß an Arthrose in ihren gewichttragenden Gelenken (Knie, Hüften, Füße, Rücken), aber sie können asymptomatisch (ohne Symptome) bleiben, bis sie älter sind.
Bei 70% der Menschen ab 70 Jahren liegen Röntgenaufnahmen von Osteoarthritis vor.
Arthrose ist eindeutig ein bedeutender medizinischer Zustand. Kann es verhindert werden? Wenn eine Osteoarthritis-Prävention möglich wäre, würden die Menschen wahrscheinlich darauf achten, was sie tun müssten – oder würden sie? Vielleicht ist es nicht so einfach, aber wie das Sprichwort sagt: "Nichts Gutes kommt leicht."
Empfehlungen zur Osteoarthritis-Prävention
Zur Osteoarthritis-Prävention wurde viel geschrieben. Es läuft darauf hinaus, Risikofaktoren für die Krankheit durch Anpassung bestimmter Aspekte Ihres Lebensstils zu modifizieren.
Es gibt 6 grundlegende Empfehlungen für die Prävention von Osteoarthritis. Denken Sie über jeden einzelnen nach und fragen Sie sich, ob Sie tun, was Sie tun sollten.
1 – Pflegen Sie Ihr ideales Körpergewicht
Es wurde geschätzt, dass die Kraft von 3 bis 6 mal das Körpergewicht einer Person über das Knie beim Gehen ausgeübt wird. Mit anderen Worten, 10 Pfund Übergewicht erhöht die Kraft auf dem Knie um 30 bis 60 Pfund mit jedem Schritt beim Gehen.
Die Kraft über die Hüfte beträgt höchstens das 3-fache Körpergewicht. Abnehmen reduziert die Belastung Ihrer Gelenke.
2 – Regelmäßige körperliche Betätigung und regelmäßige körperliche Betätigung
Für eine optimale Gesundheit der Gelenke wird empfohlen, dass die Menschen mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten mäßig anstrengenden Sport treiben.
Es ist eine feststehende Tatsache, dass regelmäßige Bewegung gesundheitliche Vorteile hat. Je nach Studienergebnissen kann auch ein geringeres Maß an Bewegung von Vorteil sein. Es ist besser, etwas Bewegung im Gegensatz zu keiner Übung zu bekommen.
3 – Schützen Sie Ihre Gelenke
Es gibt mehrere Gelenkschutzprinzipien, die helfen, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist ziemlich einfach, aber Sie müssen auf richtige Bewegungen achten und Körpersignale (z. B. Schmerz) erkennen. Eine gute Körperhaltung und eine gute Körpermechanik sind wichtig, denn der Schutz der Gelenke ist ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Osteoarthritis.
4 – Vermeiden Sie repetitive Belastung der Gelenke
Anzeichen von repetitivem Stress sind zu viele ununterbrochene Wiederholungen einer Aktivität oder Bewegung, unnatürliche oder unbeholfene Bewegungen, Überanstrengung, falsche Haltung und Muskelermüdung. Diese Symptome sind normalerweise mit Ihrem Beruf verbunden. Versuchen Sie, an Ihrem Arbeitsplatz Lösungen zu finden, und vermeiden Sie längere Perioden wiederholten Stresses.
5 – Höre auf deinen Schmerz
Diese Empfehlung scheint so offensichtlich zu sein, aber die Leute tun es nicht immer. Schmerz als Signal zu verstehen, dass man es übertreibt und Ruhe braucht, erfordert bewusste Anstrengung. Der Ausgleich von Ruhe und Aktivität ist optimal für gesunde Gelenke.
Es ist Teil des Selbstmanagements, zu lernen, deine Gelenke nicht zu stark zu beanspruchen und zu lernen, nicht an deinen Grenzen vorbeizukommen. Bedenken Sie, dass der Schmerz wie ein Stoppschild ist.
6 – Verletzungen der Gelenke vermeiden
Eine frühere Gelenkverletzung wird als häufige Ursache von Osteoarthrose angesehen. In gelenkbelasteten Gelenken verschleißen Gelenkknorpel und Osteoarthritis kann sich entwickeln. Vermeiden Sie Verletzungen, wenn irgend möglich – und wenn Sie ein Gelenk verletzen, suchen Sie sofort eine Behandlung.
