Ihr Bauch, Bierbauch, Ersatzreifen – wie auch immer Sie es nennen – ist kein leichtes Unterfangen. Ihre Taillenumfangsmessung ist eine sehr wichtige Zahl, die Sie wissen müssen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben oder ein Risiko haben, sie zu entwickeln. Kontrollieren Sie Ihren Taillenumfang und Ihr Risiko für Diabetes und andere Krankheiten und Bedingungen wird abnehmen.
Studien haben gezeigt, dass Ihre Taillenmessung bei der Vorhersage des Krankheitsrisikos und des allgemeinen Gesundheitszustands genauso wichtig sein kann wie der Body-Mass-Index (BMI). Selbst untergewichtige Menschen mit einem großen Taillenumfang haben ein hohes Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes – genau wie Menschen, die übergewichtig sind und einen höheren BMI haben.
Der BMI ist ein Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße und kann auf Fettleibigkeit hinweisen, aber es gibt kein klares Bild davon, wie Körperfett auf den Körper verteilt ist. Die Taillenumfangsmessung kann jedoch genauer identifizieren, ob Körperfett in der Hochrisiko-Intraabdominalregion gespeichert ist.
Was verursacht einen hohen Taillenumfang?
Ein hoher Taillenumfang ist auf Bauchfett zurückzuführen. Ein hervorstehender Bauch wird oft durch intraabdominales viszerales Fett verursacht. Viszerales Fett ist Fett, das sich zwischen und um innere Organe entwickelt. Diese Art von Fett ist anders als "normales" Fett, das direkt unter der Haut sitzt und eingeklemmt werden kann.
Diese Art von Fett ist tief im Bauch und gilt als sehr hohes Risiko.
Fettzellen wurden früher nur für Energiespeicher gehalten. Es ist jedoch bekannt, dass sie auch Hormone absondern. Sie spielen unter anderem eine Rolle bei Infektionen, Entzündungen und Verletzungen. Sie sezernieren auch entzündliche und entzündungshemmende Substanzen.
Entzündung kann eine Komponente oder Ursache von Diabetes sein. Von besonderem Interesse für Menschen, die an Diabetes leiden, scheiden Fettzellen Adiponektin aus, ein Proteinhormon, das die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko für Atherosklerose und Diabetes senkt. Es wird jedoch weniger Adiponektin produziert, wenn Fettzellen zunehmen.
Wenn Sie körperlich, geistig oder emotional gestresst sind, können Sie hohe Konzentrationen des Stresshormons Cortisol haben. Chronisch erhöhte Werte bewirken, dass Ihr Körper mehr viszerales Fett im Bauch ablagert.
Taillenumfang Empfehlungen – Was sollte meine Taille messen?
Die aktuelle Empfehlung der American Heart Association lautet, dass der Taillenumfang bei Personen mit einem BMI von 25 oder höher bewertet wird. Mindestens eine Studie hat jedoch ergeben, dass das Risiko für die Entwicklung von Diabetes bei Menschen mit einem niedrigeren BMI, aber mit einem hohen Taillenumfang stärker war.
Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig, zwischen 18,5 – 24,9 als optimal, zwischen 25 – 29,9 als übergewichtig und über 30 als fettleibig. Hier ist ein BMI-Diagramm, um Ihren BMI zu finden.
Es wird empfohlen, dass Männer einen Taillenumfang von 40 Zoll oder weniger haben und Frauen einen Taillenumfang von 35 oder weniger haben.
Erhöhte diabetesbedingte Risiken durch großen Taillenumfang
- Typ-2-Diabetes
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bluthochdruck
- Insulinresistenz und Hyperinsulinämie
- Glukoseintoleranz
- Blutfetstörungen
Andere erhöhte Risiken
- Demenz
- Beeinträchtigte Lungenfunktion
- Bestimmte Arten von Krebs
- Tod
Taillenumfang und metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die zusammen auftreten und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Abdominale oder zentrale Fettleibigkeit zusammen mit Insulinresistenz gelten als die wichtigsten Risikofaktoren.
Wie misst man den Taillenumfang?
Stehen Sie gerade und versuchen Sie sich zu entspannen. Normalerweise ausatmen. Lokalisieren Sie Ihre Hüftknochen und wickeln Sie das Maßband um Ihren Körper.
Ein guter Punkt zum Zielen ist auf halbem Weg zwischen Ihrem Hüftknochen und der untersten Rippe. Stellen Sie sicher, dass das Maßband flach an Ihrem Körper und parallel zum Boden anliegt. Das Maßband sollte eng anliegen, aber nicht zu fest. Dieser Punkt sollte ungefähr auf dem gleichen Niveau sein wie Ihr Bauchnabel, kann aber bei einigen Personen variieren. Wenn nicht, verschieben Sie das Maßband nicht, um den Bauchnabel zu verdecken.
Wie Sie Ihren Taillenumfang reduzieren
- Lebensstil ändert sich (gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung)
- Wenn Sie rauchen, beenden Sie
- Wenn Sie Typ 2 Diabetes haben, können Metformin und Thiazolidindione Medikamente Vorteile gegenüber anderen Diabetes-Behandlungen bei der Verringerung des Taillenumfangs bieten.
