Stretching-Übungen für Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Fußerkrankung, die viele Menschen betrifft. Zu den typischen Symptomen der Plantarfasziitis gehören:

Schmerzen direkt unter der Ferse des Fußes

• Symptome sind schlimmer bei den ersten Schritten am Morgen
• Schwierigkeiten beim Gehen auf langen Wegen wegen Unbehagen
• Die Behandlung der Plantarfasziitis konzentriert sich auf die Linderung von Entzündungen und strafft das straffe Gewebe der Bogen des Fußes. Hier ist eine einfache Dehnungsroutine, die die Symptome der Plantarfasziitis bei den meisten Patienten lindert.

2Calf Stretch

Der einfachste Weg, die Wadenstreckung zu machen, besteht darin, etwa 1 bis 2 Fuß von einer Wand entfernt zu stehen.

Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen gegen die Wand.

1. Legen Sie einen Fuß auf den Boden in der Linie von den Schultern und einen Fuß hinter Ihrem Körper.
2. Halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden und spüren Sie eine Dehnung im hinteren Teil der Ferse (Achillessehne).
3. Halten Sie die Strecke für eine Zählung von 10 und wiederholen Sie. Mach beide Seiten.
4. Um diese Dehnung zu betonen, richten Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und halten Sie dabei den Fuß flach auf dem Boden.

3Stair Stretch

Führen Sie eine Treppenstufe oder einen Bordstein aus, um eine Treppenausdehnung durchzuführen.

Halte den Fuß, den du zurückstreckst, und nimm einen Schritt mit dem anderen Fuß.

1. Lege dich in die Treppe, wobei der hintere Fuß flach bleibt.
2. Spüre die Dehnung in der Ferse. Versuche dich zu entspannen und erlaube deinem Körper, sich weiter in die Treppe zu lehnen.
3. 4Foot Stretch

Die Fußdehnung ist eine sitzende Position.

Greif nach vorne und greif deinen Fuß. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, kreuzen Sie einfach Ihr Bein und ergreifen Sie Ihren Fuß

1. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung zu Ihrem Schienbein, während Sie Ihren Fuß mit der anderen Hand halten.
2. Spüre eine Dehnung an der Unterseite des Fußes.
3. Halten Sie diese Dehnung für eine Zählung von 10, während Sie die Dehnung entlang des Fußgewölbes spüren. Wiederholen Sie mindestens 3 mal auf jeder Seite.

5Heel Cord Stretch

Eine Fersenschnur kann ausgeführt werden, indem Sie nach vorne greifen und Ihren Fuß greifen. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Tuch und wickeln Sie Ihre Zehen um Ihren Körper zu ziehen.

Halten Sie die Enden des Handtuches und schlingen Sie die Mitte um Ihre Zehen.

1. Halten Sie Ihr Knie gerade mit den Zehen nach oben.
2. Ziehen Sie die Handtuchenden, ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper.
3. Dies wird sowohl die Rückseite Ihres Beins als auch die Unterseite Ihres Fußes strecken.

6Wall Lean

Stelle dich gegen eine Wand und stelle einen Fuß vor den anderen.

1. Halten Sie das vordere Knie gerade und legen Sie die Zehen so hoch wie möglich gegen die Wand.
2. Lehnen Sie sich mit dem hinteren Knie in die Wand und spüren Sie eine Dehnung im Fuß und im Fersenbereich des Vorderfußes.
3. 7Plantar Fasciitis Rehab-Vereisung des Fußes

Der letzte Schritt dieser Routine ist es, den Fußbogen zu vereisen.

Holen Sie einige 12-Unze oder 16-Unze-Plastikwasserflaschen oder gefrorene Saftbehälter.

1. Legen Sie die Wasserflaschen in den Gefrierschrank.
2. Rollen Sie die Flasche nach dem Einfrieren 10 bis 15 Minuten unter den Fuß.
3. Refresze die Flasche für Ihre nächste Behandlung.