Wenn Sie Schmerzen haben, was ist so schlecht an ein wenig Komfort Essen? Nun, nichts, solange du es in Maßen isst. Probleme entstehen jedoch, wenn Sie übermäßig Junk Food essen. Woher weißt du, was du essen sollst, wenn du chronische Schmerzen hast? Beginnen wir mit dem, was nicht essen ist. Was Sie nicht essen sollten Heute verbrauchen die meisten Amerikaner mehr Kalorien, als sie tatsächlich benötigen.
Viele der Lebensmittel, die Sie wählen, können auch reich an ungünstigen Zutaten wie gesättigten Fetten, Zucker und Salz sein. Eine kalorienreiche Ernährung und konzentrierte Fette machen uns nicht nur anfälliger für Fettleibigkeit, sondern erhöhen möglicherweise auch die Intensität unserer chronischen Schmerzen. Eine Ernährung mit einem Mangel an Obst und Gemüse wurde vorgeschlagen, um die Entzündung im Körper zu erhöhen, was besonders wichtig sein kann, wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen haben. Für diejenigen mit Arthritis, kann Junk-Food (die in Kalorien hoch sind) Doppel-Problem sein, weil zusätzliches Gewicht auch den Druck auf die Gelenke erhöht.
Übergewicht, zusätzliche Schmerzen
Selbst wenn Ihr chronischer Schmerzzustand nicht durch Entzündungen verschlimmert wird, haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit chronischen Schmerzen, die ebenfalls übergewichtig sind, tendenziell stärkere Schmerzen berichten als solche mit einer gesünderen Größe. Bedeutet das alles, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen? Vielleicht nicht, aber Sie sollten Ihr Gewicht und Ihre Schmerzen überwachen, um sicherzugehen, dass Sie zumindest aufhören, an Gewicht zuzunehmen und dafür zu sorgen, dass sich Ihr Schmerz nicht verschlechtert.
Grundlegende Richtlinien für eine gesunde Ernährung:
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
, insbesondere Blattgemüse und frische Früchte. Gefrorene Sorten sind auch gut. Entscheiden Sie sich für Dosen nur als letzten Ausweg, da sie wahrscheinlich mehr Natrium und weniger Nährstoffe enthalten als ihre frischen oder gefrorenen Gegenstücke.
- Essen Sie mehr Bohnen und Vollkorn. Werfen Sie einige Kichererbsen auf einen Salat, wechseln Sie von Weiß zu Weizenbrot oder verwenden Sie Vollkornnudeln. Kleine Änderungen an Ihrer täglichen Nahrung können einen großen Unterschied machen.
- Cut raffinierte Lebensmittel such, wie diejenigen mit Zuckerzusatz und diejenigen, die verarbeitet werden. Anstelle einer Frühstücksbar, haben Sie Weizen Toast mit Erdbeerkonserven. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Nahrung anstelle von leeren Kalorien.Trinken Sie mehr Wasser
- . Im Gegensatz zu Soda oder Saft, Wasser hält Sie hydratisiert, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Diät Cola kalorienarm oder kalorienfrei ist, ist es oft mit Natrium und Koffein gepackt. Wenn Sie kein klares Wasser zu sich nehmen können, versuchen Sie es mit Zitronen- oder Gurkenscheiben. Sie können pulverförmige Aromen verwenden, aber achten Sie auf ihren Natriumgehalt.Wenn Sie zusätzlich zu Ihren chronischen Schmerzen an anderen Krankheiten leiden, ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger. Denken Sie daran, dass Sie bei einer speziellen Diät wie Diabetes oder Herzerkrankungen die Richtlinien Ihres Arztes oder Ernährungsberaters befolgen sollten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Gesundes Essen ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben.
- Für weitere Ratschläge zu einem Ernährungsplan für chronische Schmerzen, lesen Sie diesen Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel von Verywell’s Guide to Nutrition.
