Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Übungen und Haltungskorrekturen einige der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen helfen zu bestimmen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind und Ihnen dabei helfen, Ihre Übungen im unteren Rückenbereich richtig durchzuführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, die Sie stoppen sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Manchmal sind Übungen, die deinen Rücken nach hinten beugen, am besten für dich. Andere Zeiten Flexion oder Vorwärtsbeugen, Übungen sind der beste Weg, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verwalten. Die Übung "Stehende Lumbalflexion" ist ein großartiges Manöver, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von Übungen mit Beugungstyp zu profitieren scheinen.
Wer kann von einer stehenden Lumbalflexion profitieren?
Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren oft von einer Wirbelsäulenflexion. Diese Diagnosen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
Spinalstenose
lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
- lumbales Facettensyndrom
- lumbale Spondylolisthese
- Während Menschen mit diesen Diagnosen in der Regel profitieren von nach vorne beugen, nicht
- alle
davon profitieren. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, Ihre Diagnose und Rückenbeschwerden zu verstehen und arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass die Vorwärtsflexion Ihrer Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist. Wann sollten Sie die Lumbalflexion vermeiden? Einige Personen sollten übermäßiges Vorbeugen vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen Ihrer Wirbelsäule führen kann. Gründe für die Vermeidung einer Flexion sind unter anderem:
Lumbaler Bandscheibenvorfall
Wirbelkörperkompressionsfraktur
Verschlechterung der Symptome bei Vorwärtsbeugen
- Neurologische Anzeichen wie Schwierigkeiten beim Urinieren oder Kontrollieren des Stuhlgangs (sofortige ärztliche Behandlung erforderlich)
- Schmerzen und akute Schwäche in Ihrem Bein
- Wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.
- Wie man die Standbeinflexion durchführt
- Bevor Sie mit der Lumbalflexion beginnen, sollten Sie schrittweise mit leichteren Lumbalflexionsübungen fortschreiten. Dazu gehören zunächst eine oder zwei Wochen der Lumbalflexion im Liegen, gefolgt von ein paar Wochen Lumbalflexion im Sitzen. Sobald diese Übungen einfach und schmerzfrei sind, können Sie mit der Lumbalflexion im Stehen Fortschritte machen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Übung durchzuführen:
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um sich bewegen zu können, ohne auf irgendetwas stoßen zu müssen.
Langsam beugen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hände auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gleiten lassen.
Reichen Sie so weit wie möglich nach unten und lassen Sie Ihren unteren Rücken nach vorne beugen.
- Um den Überdruck zu erhöhen und die Dehnung auf dem Rücken zu erhöhen, ergreifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sich vorsichtig in die Vorwärtsbeuge.
- Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Achten Sie während des Trainings darauf, die Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlechtern oder in Ihr Bein wandern, deuten darauf hin, dass Sie die Übung abbrechen sollten.
- Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein abnehmen oder sich auf Ihren Rücken konzentrieren, kann die Übung fortgesetzt werden.
- Die stehende Lumbalflexion kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es kann verwendet werden, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen zu verringern, oder es kann verwendet werden, um dichte Beinbeuger und Rückenmuskeln zu dehnen.
- Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, dann kann die stehende Lumbalflexion eine Übung sein, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch bei der Prävention von zukünftigen Rückenproblemen und Schmerzen eingesetzt werden. In Kombination mit Körperhaltungskorrektur und regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung kann die Flexion des Rückens ein weiteres Mittel sein, um Ihre Wirbelsäule gesund zu erhalten.
