Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) sind oft nicht ohne Bauchoperation. Menschen mit Morbus Crohn haben eine 50% ige Chance, eine Operation zur Behandlung der Krankheit zu benötigen. Bei Patienten mit Colitis ulcerosa benötigen nur etwa 30% eine Operation (gewöhnlich eine Kolektomie).
Nach der Genesung von der Operation und der Freigabe durch den Chirurgen, um an regelmäßigen Aktivitäten teilzunehmen, können sich die Gedanken auf die Festigung der Bauchmuskeln konzentrieren.
Bewegung wird insgesamt eine bessere Gesundheit fördern, und es ist eine Möglichkeit, das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme zu verringern, wenn man wieder in Schwung kommt.
Erste Schritte mit Bauchmuskelübungen
Ein paar Tipps, die Sie sich merken sollten, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen:
- Es ist unerlässlich, vor einer neuen Trainingsroutine die Erlaubnis des Chirurgen, Gastroenterologen und / oder Allgemeinarztes einzuholen ) vor, während und nach dem Training, um nicht dehydriert zu werden (dies ist besonders wichtig für Menschen mit einem Stoma oder J-Pouch)
- Beginnen Sie eine Trainingsroutine als Teil eines allgemeinen Fitnessplans, der eine ausgewogene Ernährung beinhaltet
- Fühle dich nicht schuldig, wenn du ein Training überspringst, aber beschließe, deine nächste Trainingszeit zu behalten
- Berücksichtige jegliche Einschränkungen, zum Beispiel, Kontaktsportarten könnten bald nach dem Eingriff keine gute Idee sein
- Sample Ab Workouts
Anfänger
| Fortgeschrittene | Fortgeschrittene | Beckenschwenkungen |
| Schräge Drehungen Vollvertikale Crunch | Ab Rollen und Planken auf dem Ball Kern Ab Rollen | Pushup / Twist Ab Rollen und Pla nk on Ball Fit Übung in Ihren Tag |
Das erste, was zu prüfen ist, wie man eine Übung Routine in einem Tagesablauf anpassen. Die meisten Menschen brauchen zwischen jeder Trainingseinheit einen Ruhetag, daher ist dreimal pro Woche ein gutes Ziel, um mit den Übungen zu beginnen. Schedule Training zur gleichen Tageszeit, weil helfen wird, eine Routine zu entwickeln.
Anvisieren von Bauchmuskeln
Reverse und regelmäßige Crunches können verwendet werden, um Bauchmuskeln anzugreifen (siehe "Bauchmuskeln abflachen" für weitere Informationen). Um zu verhindern, dass die Rückenmuskulatur belastet wird, denken Sie daran, den Rücken flach auf dem Boden zu halten. Es ist nicht notwendig, spezielle Trainingsgeräte für Crunches zu haben. Ein Übungsball hilft jedoch, die Bauchmuskeln anzugreifen.
Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, wird es nicht unbedingt helfen, eine Menge Crunches auf einmal zu machen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine richtige Form zu halten, während Sie trainieren und eine Vielzahl von Übungen machen, ist der Weg, diese Bauchmuskeln flach zu bekommen.
Erstellen Sie eine Fitness-Routine
Zusammen mit dem Anziehen der Bauchmuskeln ist es eine gute Idee, einige Cardio-Training und Krafttraining in eine Workout-Routine zu setzen. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren werden helfen, eine allgemeine Fitness-Routine zu schaffen, und all dies könnte eine gute Aktivität für Menschen mit IBD sein. Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln zu stärken, die nach Inaktivität oder nach der Einnahme von Steroiden schwach sind (was zu unbeabsichtigter Gewichtszunahme führen kann). Ab Übungen helfen, die Muskeln des Rumpfes zu festigen, aber nicht viel zur Reduzierung des Körperfettes, das die Bauchmuskeln bedeckt. Mit anderen Worten: Für diejenigen mit etwas mehr Gewicht im Bauchbereich, eine allgemeine Fitness-Plan und eine vernünftige Ernährung, um dieses Gewicht zu verlieren, gepaart mit Bauchmuskeltraining, ist der beste Plan.
Halten Sie Ihre Workouts frisch
Um zu vermeiden, dass Sie stagnieren oder sich langweilen, halten Sie Abwechslung in Ihrer Routine und integrieren Sie viele verschiedene Arten von Übungen, um die Reaktion des Körpers zu maximieren. Trainingsvideos mit Schwerpunkt auf Bauchmuskeln, Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein.
Nutzen Sie die Hilfe Ihrer Umgebung, um mit einer neuen Fitness-Routine Schritt zu halten. Finden Sie einen Übungskumpel, gehen Sie in ein Fitnessstudio, um mit einem Trainer zu trainieren, oder bitten Sie einen Arzt, ein Übungsprogramm zu empfehlen. Mit etwas Entschlossenheit und Schweiß können Sie auf dem Weg sein, trotz Bauchoperation gut auszusehen und sich wohl zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Der Schlüssel zur Straffung und Straffung ist, dass Übung zur Gewohnheit wird.
Viele Menschen werden bemerken, dass ihre Kraft nach dem Start eines umfassenden Fitnessprogramms schnell ansteigt. Gewichtsverlust und andere spürbare Auswirkungen werden mehr Zeit in Anspruch nehmen – zwischen 6 und 18 Wochen.
