Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga zunehmend bei Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird. Und Sie können sich auch bewusst sein, dass Yoga auch zu Verletzungen führen kann.
Eine 2015 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie besagt: Das Verletzungsrisiko bei Yoga-Übungen variiert je nachdem, wo und mit wem Sie Yoga praktizieren. Mit einigen Arten von Yoga – zum Beispiel Iyengar – werden Lehrer ausgebildet, um mit Studenten zu arbeiten, die verletzt sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Der Schlüssel zur sicheren Verwendung von Yoga ist, so die Autoren der Studie, für den Lehrer, zu erkennen (und zu kommunizieren), wenn der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit ist – und für Schüler, nicht über ihre Bereitschaft hinaus zu arbeiten. Es ist auch wichtig, sagen die Autoren, in einer "optimalen" Position zu arbeiten, die keine maximale Position ist.
Eine Yoga-Pose im Besonderen, die Rückenschmerzen verursachen kann, ist eine Wirbelsäulenverdrehung. Verdrehen der Wirbelsäule kann sehr erleichtern, aber es ist auch mit dem Risiko für Bandscheibenvorfall, Iliosakralgelenk Instabilität und andere Verletzungen verbunden. Wenn du nicht mehr konditioniert bist und / oder Rückenprobleme hast, solltest du entweder verdrehte Posen überspringen oder dich auf die einfachste Version beschränken. Meistens ist dies die Spinal Twist in Rückenlage.
Es ist auch eine gute Idee, Sie im Gesundheitswesen zu fragen, ob eine Drehbewegung für Sie geeignet ist. Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn mechanische Belastung in der diagonalen Richtung (wie eine Drehbewegung vorsieht) die Wirbelsäule beeinflusst.
Wirbelsäulenwirbel in Rückenlage
Wirbelsäulenwirbel in Rückenlage ist eine Rotation der Wirbelsäule, während sie auf dem Rücken liegt (Rückenlage bezieht sich auf eine Rückenposition.) Die Rotation (aka die Drehbewegung) findet hauptsächlich in der Taille statt, kann aber auch sein Filz in Bereichen oben und unten.
Beginnen Sie mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Schultern auch flach auf dem Boden, die Knie werden hochgezogen, gebeugt und dann über den Rumpf auf eine Seite gekreuzt.
Sie können Ihre Knie bis zum Boden hinunter tragen, aber wenn das auf Ihrem Rücken zu schwierig ist, ist auch ein Teil Weg in Ordnung. Sie können sogar decken und Kissen, wo Ihre Knie landen für die Unterstützung.
Wirbelsäulen-Twist-Pose-Tipps für die Rückenlage
- Um den Rücken sicher zu halten, nähern Sie sich vorsichtig der Pose.
- Zwinge dich nicht in die Position. Schlüpfen Sie in die Pose, wie es Ihr Körper zulässt.
- Wenn du deine Knie zur Seite bringst, achte darauf, wie sich dein Rücken anfühlt. Geh leichter oder hör auf, wenn es Schmerzen gibt. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Etwas, worüber Sie nachdenken sollten, während Sie in der Pose sind, ist, dass die Beziehung zwischen Ihren Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden ist. Um die Pose zu verfeinern, überlegen Sie Folgendes:
- Halten Sie Ihre Schultern offen und weit, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen, und lassen Sie die Wirkung dieser Kräuselung über Ihre Wirbelsäule hinunter.
- Während Sie ausatmen, lassen Sie die Spannung an der Vorderseite Ihrer Bauchregion wegschmelzen. erlaube diesem Bereich, leer zu werden. Dies wird mehr Ihre schrägen Bauchmuskeln, die die Muskeln für die Bewegung der Wirbelsäule drehen verantwortlich sind.
