Es mag wie seltsam Ratschlag scheinen, aber sollten Sie Ihren Teenager schlafen lassen? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass dies für Teenager tatsächlich gut ist, um die Morgenschläfrigkeit zu verbessern und die Auswirkungen von Schlaflosigkeit bei Nachtschwärmern zu lindern. Diese Teenager können in der Schule aufmerksamer und produktiver sein und die Fehlzeiten können sogar sinken.
Warum reagieren Teenager so gut auf das Schlafen und sollten wir uns bewegen, damit die Teenager jeden Tag ein wenig später im Bett bleiben, um ihren Schlaf zu verbessern? Erfahren Sie, wie Nachtschwärmer mit einer verzögerten Schlafphase den Schlaf optimieren und Schlaflosigkeit und Morgenschläfrigkeit reduzieren können.
Einzigartige Eigenschaften von Teen Sleep
Schlaf während der Pubertät ist einzigartig. Wenn das Gehirn in den Teenagerjahren reift, benötigen wir tatsächlich eine beträchtliche Menge an Schlaf. (Jugendliche brauchen im Durchschnitt 9 Stunden Schlaf pro Nacht.) Darüber hinaus neigt der Zeitpunkt dieses Schlafes dazu, sich zu verzögern. Wenn sie ihren eigenen Vorlieben überlassen sind, gehen viele Jugendliche oft ins Bett und wecken später den Rest der Gesellschaft. Jeder Elternteil, der in der vergangenen Mittagsstunde gesehen hat, dass sein Teenager schläft, kann dies leicht bestätigen.
Diese verzögerte Schlafperiode ist wahrscheinlich auf ihre sich entwickelnden zirkadianen Rhythmen zurückzuführen. Wenn wir älter werden, verringert sich das Verlangen nach Schlaf (genannt Schlaftrieb) und Wachheit und unser circadianer Zyklus wird länger.
Während der Übergangszeit der Adoleszenz, wie bei vielen Dingen in dieser schwierigen Phase, können Schwierigkeiten auftreten.
Es kann Probleme beim Einschlafen (Schlaflosigkeit) oder übermäßige Tagesschläfrigkeit beim Aufwachen am Morgen geben. Die Kombination der beiden wird als Spätphasensyndrom bezeichnet. Viele Nachtschwärmer wollen natürlich zwischen 2 und 5 Uhr morgens einschlafen und wollen erst um 10 Uhr oder später aufwachen.
Der gewünschte Zeitpunkt des Schlafes kann mit den sozialen Verpflichtungen in Konflikt geraten.
Soziale Folgen und Ergebnisse verzögerter Schulanfangszeiten teens Aufgrund ihrer gewünschten Schlafpräferenzen kämpfen Jugendliche, die lange aufbleiben und schlafen, häufig mit fehlenden Morgenkursen und häufigen Schulabsenzen. Wenn sie früher zu Bett gehen, liegen sie wach und kämpfen um Schlaf. Es kann fast unmöglich sein, sie morgens aus dem Bett zu ziehen.
Wenn diese Teens zur Schule gehen, können sie in frühen Klassen einschlafen oder andere Verhaltensprobleme haben. Eine schlechte Konzentration kann zu fehlerhaften Noten führen. Durch weniger Schlafstunden in der Nacht kann Schlafentzug zu einem erheblichen Problem werden. Bei jüngeren Kindern können Schlafprobleme als Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität auftreten.
Es gibt einige wirksame Behandlungsmöglichkeiten für das verzögerte Schlafphasensyndrom. Insbesondere ist es sehr wichtig, dass diese Teenager beim Erwachen der Morgensonne ausgesetzt werden. Im Idealfall würden diese Jugendlichen innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt sein. Dies erleichtert das Aufwachen und erleichtert das Einschlafen etwas früher. In manchen Fällen muss eine Lichtbox ausgetauscht werden, wenn der Sonnenaufgang nicht früh genug eintritt, insbesondere in den Wintermonaten.
Außerdem haben Schulbezirke, die ihre Anfangszeiten verschoben haben, positive Effekte festgestellt. Die Schüler haben eine verbesserte Anwesenheit und können bessere Leistungen erbringen. Die Ausweitung dieser Praxis auf andere Schulen könnte unseren Teenagern helfen, ihr Bestes zu geben, indem sie Änderungen in ihrem Schlafverhalten kompensieren.
