So verwenden Sie weißes Rauschen für den Schlafsound Sleep

Wenn Sie eine Person sind, die vollkommene Stille benötigt, um eine gute Nachtruhe zu erhalten, schließen Sie diese Registerkarte. Es gibt keine Notwendigkeit, weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sogar der geringste Lärm – ein Müllwagen draußen, ein Hundegebell, ein schnarchender Ehepartner – ein Aufruf zur Aufmerksamkeit ist, dann sollten Sie sich die Vorteile von weißem Rauschen ansehen.

Vorteile einer großen Nacht des Schlafes

Es gibt nichts Besseres als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen, sich erfrischt und bereit für den Tag zu fühlen.

Es gibt so viele Vorteile einer guten Nachtruhe zusätzlich zu dem Gefühl, am nächsten Morgen verjüngt zu sein: Es kann Ihr Herz gesund halten, Stress reduzieren und Depressionen abwehren.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es schwieriger wird, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie älter werden. Nach Angaben der US-amerikanischen National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, häufiger Probleme mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit und haben ein größeres Risiko für nächtliche Stürze.

Schlafdauer – das heißt, wie viel Sie jede Nacht schlafen – wurde auch mit Langlebigkeit verbunden. Der günstigste Schlaf ist wahrscheinlich 7 bis 8 Stunden. In großen epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass diejenigen, die signifikant weniger Schlafstunden (weniger als 6) oder wesentlich mehr (über 9 Stunden) erhalten, ein höheres Risiko haben, während des Untersuchungszeitraums zu sterben. Warum Sie eine weiße Lärmmaschine benötigen Wenn Sie während der Nacht Probleme beim Einschlafen haben oder leicht erwacht sind, empfehlen viele Schlafspezialisten, eine Klimaanlage oder ein weißes Geräuschgerät zu verwenden.

In dem Buch "Say Good Night to Insomnia" sagt der Schlaflosigkeitsforscher Gregg Jacobs, dass diese Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie störende Geräusche blockieren und beruhigende Geräusche erzeugen, die entspannend sind und Schlaf induzieren. "Ich bin ein wahrer Gläubiger [des weißen Lärms]", sagt der Psychiater David Neubauer, stellvertretender Direktor des Johns Hopkins Krankenhauses für Schlafstörungen. I "Ich schlafe selbst mit weißem Rauschen. Während die meisten Beweise, die zeigen, dass diese Maschinen Menschen beim Schlafen helfen, anekdotisch sind, wissen wir, dass sie eine Art" Klangkokon "bieten, der sehr beruhigend ist. Wenn es vollkommen ruhig ist, Menschen mit Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen konzentrieren sich eher auf kleine Geräusche, die das Einschlafen beeinträchtigen können. "

In einer Umfrage von Consumers Reports aus dem Jahr 2008 über 2.021 Problemschwellen wurde festgestellt, dass Tongeräte fast so gut funktionieren wie Medikamente, um die Teilnehmer zum Schlafen zu bringen.

Finden Sie die richtige Noise Machine

Noise-Maschinen sind weit verbreitet und sind relativ preiswert, aber bevor Sie zum nächsten großen Laden gehen, finden Sie heraus, welche Art von Noise Machine für Sie am besten ist.

White Noise Machines

Weißes Rauschen ist der Fall, wenn Schallwellen mit einem breiten Spektrum von Frequenzen kombiniert werden und einen Klang erzeugen, der dem konstanten Brummen ähnlich ist, das ein Lüfter erzeugt, wenn er Luft bläst. White-Noise-Maschinen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Schleife abspielen, was eine endlose, sich wiederholende Tonaufnahme ist.

Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen den Patienten helfen kann, durch die Art von Geräuschen zu schlummern, die bei einer Krankenhaus-Intensivstation auftreten, indem Umgebungsgeräusche unterdrückt werden.

Schlafverlust auf der Intensivstation steht im Mittelpunkt einiger Untersuchungen, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel beeinträchtigt werden kann. In einer Schlaflaborstudie wurde aufgezeichnetes ICU-Geräusch über ein Soundsystem gespielt, während die Probanden versuchten zu schlafen. Die Anzahl der Aufwachen wurde signifikant reduziert, wenn weißes Rauschen hinzugefügt wurde.

Weißes Rauschen wird auch empfohlen, um Menschen mit Tinnitus oder Klingeln oder Summen im Ohr zu helfen, ein Zustand, der oft ältere Menschen betrifft. Tinnitus ist oft nachts stärker bemerkbar, da weniger konkurrierende Geräusche die Person davon ablenken. Weißes Rauschen kann helfen, das Klingeln zu maskieren.

Nature Sound Machines

Viele Menschen empfinden Naturgeräusche wie Regen und Meereswellen entspannter als weißes Rauschen. Der sich wiederholende, konsistente Klang ist für das Gehirn leicht zu ignorieren. Dies trifft möglicherweise nicht auf Maschinen zu, die beispielsweise Ozeangeräusche mit intermittierenden Vogelstimmen oder Nebelhörnern aufweisen.

Schalten Sie das Fernsehgerät aus

Manche Menschen bevorzugen es, mit dem im Hintergrund spielenden Fernseher oder Radio einzuschlafen, aber es ist besser, sie auszuschalten. Obwohl Sie vielleicht daran gewöhnt sind, mit dem Fernseher oder Musik im Hintergrund einzuschlafen, ist ein Teil Ihres Gehirns immer noch aufmerksam, was den Schlaf beeinträchtigen kann.

Zusätzlich unterdrückt das blaue Licht, das vom Fernseher und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, den Melatoninspiegel, der das Hormon reguliert, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Vermeiden Sie Fernsehen und schauen Sie sich 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen die hellen Bildschirme an.

Wann sucht man Hilfe von außerhalb?

Neubauer sagt, dass es keine Anzeichen für Abhängigkeit oder Rückzug gibt, wenn die Lärmmaschinen fehlen. Er vergleicht sie mit anderen Veränderungen in Ihrer Schlafumgebung, wie zum Beispiel eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.

Zwar stimmt es, dass sich die Schlafqualität mit zunehmendem Alter verschlechtert, Schlafstörungen bei älteren Menschen sind jedoch häufig auf andere Gesundheitsprobleme wie Herz- oder Lungenerkrankungen, chronische Schmerzen oder psychische Probleme wie Depressionen zurückzuführen. Altersbedingte Veränderungen im zirkadianen Rhythmus, dem täglichen biologischen Zyklus des Körpers, können ebenfalls die Ursache sein.

Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie auf Koffein verzichten und eine regelmäßige Schlafenszeit Routine haben und es nicht genug ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie wollen Schlafapnoe ausschließen, die die gleichen Symptome von Schlaffrakturen oder Einschlafschwierigkeiten wie Schlaflosigkeit haben kann.

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