Wenn Sie von einem Schlafspezialisten untersucht werden, empfiehlt es sich möglicherweise, dass Sie Ihre Schlafmuster mit einem Schlafprotokoll oder Schlaftagebuch aufzeichnen. Aber wie genau wird ein Schlafprotokoll verwendet, um Schlafprobleme zu diagnostizieren? Erfahren Sie, wie Sie eine Schlafprotokollvorlage verwenden, um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren, schlechte Schlafgewohnheiten zu erkennen und sogar Störungen des zirkadianen Rhythmus zu erkennen.
Was ist ein Schlafprotokoll oder Schlaf-Tagebuch?
Ein Schlafprotokoll oder Schlaftagebuch ist eine Papier- oder elektronische Aufzeichnung, mit der Sie Ihre Schlafmuster über einen längeren Zeitraum verfolgen können.
Obwohl es einige Unterschiede gibt, folgen die meisten Schlaflogs einem ähnlichen Format. Es gibt grundlegende Informationen, die Sie für jede Schlafperiode aufzeichnen müssen, unabhängig davon, ob Sie nachts oder tagsüber schlafen. Dies könnte folgendes beinhalten:
- Das Datum
- Die Zeit, die Sie zu Bett gingen
- Geschätzte Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigt
- Wie oft Sie während der Schlafperiode aufgewacht sind
- Wie lange Sie aufgewacht sind
- Um wie viel Uhr Sie für immer aufgewacht sind
- Ob Sie sich morgens ausgeruht fühlten
- Tagsüber Nickerchen (Tageszeit, Länge des Nickerchens)
Ihr Arzt kann Ihnen einen Tisch mit Kästchen geben, die Sie für jede Kategorie ausfüllen. Eine andere Alternative ist eine Grafik, die die 24 Stunden eines jeden Tages darstellt, und Sie werden die Zeit im Schlaf abschatten.
Wie wird ein Schlafprotokoll verwendet?
Im Allgemeinen wird ein Schlafprotokoll für mehrere Wochen und sogar Monate aufbewahrt. Es soll eine sorgfältige Abrechnung Ihres Schlafverhaltens ermöglichen. Diese Information ist aus mehreren Gründen nützlich. Erstens wird es dir deine eigenen Schlafgewohnheiten bewusster machen.
Sie können plötzlich feststellen, dass Sie einfach nicht genug schlafen, oder dass Ihr Schlaf schrecklich fragmentiert ist, mit kurzen Schlafphasen verstreut über den Tag und die Nacht.
Zweitens wird die Aufzeichnung eine wichtige Ergänzung zu Ihrer Bewertung der Schlafstörung und ein hilfreiches Dokument für Ihren Schlafarzt sein, um zu überprüfen.
Die Informationen liefern objektive Informationen über Ihre Schlafmuster. Daher ist es wichtig, absolut ehrlich und genau zu sein, da dies die aussagekräftigsten Informationen liefert, um die richtige Diagnose zu stellen.
Schlafprotokolle können bestimmte Schlafstörungen diagnostizieren
Letztendlich kann das Schlafprotokoll nützlich sein, um bestimmte Schlafstörungen zu diagnostizieren. Es wird oft bei Menschen verwendet, die über übermäßige Tagesmüdigkeit klagen. Das Schlafprotokoll kann hilfreich sein, um Schlaflosigkeit zu identifizieren. Es kann die Aufmerksamkeit auf schlechte Schlafgewohnheiten lenken, insbesondere auf ein Versagen, den Schlaf zu konsolidieren.
Generell sollten Erwachsene während der Nachtstunden in einer längeren Schlafphase schlafen. Übermäßiges Nickerchen oder fragmentierter Schlaf mit Wachphasen unterbrechen den natürlichen Rhythmus des Körpers. Dieser zirkadiane Rhythmus kann bei manchen Menschen abnormal sein, was zu einem frühen oder verzögerten Wunsch nach Schlaf führt, der ein fortgeschrittenes oder verzögertes Schlafphasensyndrom sein könnte. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten sorgfältig dokumentieren, wird deutlich, dass Sie unter Schlafstörungen leiden und einfach nicht genug Schlaf bekommen, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
In den meisten Fällen können Schlafprotokolle ein kostengünstiges Mittel sein, um Schlafgewohnheiten über einen längeren Zeitraum hinweg sorgfältig zu dokumentieren.
Dieses nützliche Tool ist möglicherweise genau das Richtige, um die möglichen Ursachen Ihrer Schlafprobleme zu identifizieren.
