Reisen kann anstrengend sein, besonders wenn Sie müde sind. Wenn Sie mit einer langen Reise konfrontiert sind, vor allem mit einem Nachtflug mit einem roten Auge, werden Sie sich vielleicht fragen, wie Sie am besten mit einem Flugzeug fliegen können. Von der Auswahl des perfekten Sitzes bis zum Mitbringen von bequemem Zubehör wie Kissen und Augenmasken, ist es möglich, sich während des Fluges zu verjüngen und ein wenig ausgeruhter zu sein.
Lernen Sie, wie Sie in einem Flugzeug mit 5 einfachen Überlegungen am besten schlafen.
Vorausplanung für Ihre Reise
Die erste Aufgabe besteht darin, sich mit ein wenig sorgfältiger Planung vor dem Flug auf den Erfolg einzustellen. Bevor Sie sogar auf den Jetway treten, gibt es Möglichkeiten, die Sie sicherstellen können, dass Sie auf dem Flug besser schlafen können. Die meisten davon hängen vom Zeitpunkt Ihres gewählten Fluges ab.
Im Allgemeinen sind Sie am besten in der Lage zu schlafen, wenn Ihr Flug während der Zeit Ihrer natürlichen Schlafperiode auftritt. Dies ist nicht die Zeit, sich Gedanken über Jetlag zu machen oder sich an Ihre neue Zeitzone anzupassen. Stattdessen hängt dies von Ihrem letzten Schlafmuster in den Tagen vor Ihrer Reise ab. Ihr zirkadianer Rhythmus macht es am einfachsten, über Nacht zu schlafen, und etwa 7 bis 9 Stunden nach dem Aufstehen am Morgen (für die meisten Menschen gibt es eine Wachsamkeit, die am Nachmittag auftritt, die es einfacher macht, ein Kind zu nehmen Nickerchen).
Der andere Hauptbeitrag zu Ihrer Fähigkeit zu schlafen ist, wie schläfrig Sie geworden sind. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zum Flughafen zu gelangen, werden Sie feststellen, dass Sie ein wenig untergetaucht sind. Das gleiche gilt, wenn Sie lange aufbleiben und Ihre Koffer packen. Im Allgemeinen wird es Ihnen helfen, besser im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie die Menge an Schlaf in der Nacht oder zwei vor Ihrem Flug einschränken.
Sitzplatzwahl bestimmt Ihre Schlafumgebung
Eine der wichtigsten Determinanten Ihrer Fähigkeit, auf dem Flug zu schlafen, ist die Sitzplatzwahl. Wenn Geld keine Rolle spielt, möchten Sie vielleicht den Komfort und die Annehmlichkeiten der First Class oder Business Class genießen. Vor allem auf internationalen Flügen können diese einen bedeutenden Luxus darstellen und Ihre Schlaffähigkeit unterstützen. Sitze können sich mehr zurücklehnen oder sogar in ein Bett gleiten. Da diese Vergünstigungen in der Regel kostenintensiv sind, bleibt Ihnen vielleicht eine eher banale Entscheidung: Fenster- oder Gangplatz?
Ob Sie sich dafür entscheiden, am Fenster oder im Gang des Flugzeugs zu sitzen, ist eigentlich eine wichtige Überlegung, aber es hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Fensterplatz kann Ihnen eine Fläche zum Anlehnen und die Illusion von zusätzlichem persönlichen Raum bieten. Wenn Sie jedoch klaustrophobisch sind, kann dies ein angstauslösender Ort sein. Umgekehrt bietet das Sitzen entlang des Gangs mehr Beinfreiheit, um sich zu dehnen, aber Passagiere und Crew können Sie immer wieder stoßen, wenn sie den Gang durchqueren, und Sie können gestört werden, da andere in Ihrer Reihe von ihren Sitzen zur Toilette oder sogar zu Geh in den Gang. Wenn Sie häufiger aufstehen müssen, möchten Sie möglicherweise andere, die versuchen zu schlafen, nicht stören. Sie müssen also Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben in dieser entscheidenden Entscheidung ausbalancieren.
Die Notausgangsreihe kann Ihnen auch ein bisschen mehr Beinfreiheit bieten, aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie davor sitzen, Ihren Sitz möglicherweise nicht zurücklehnen können.
Wenn Sie nicht mit einem Reisepartner, Ihrer Familie oder einer Gruppe fliegen, können Sie nicht unbedingt wählen, mit wem Sie zusammen sitzen (und theoretisch schlafen). Dies kann die Qualität Ihrer Schlafumgebung ein wenig unsicher machen. Kleine Kinder und Babys können weinen oder unruhig sein. Ein übergewichtiger Passagier kann sich an Ihren Platz drängen. Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, und wenn Sie keinen Platz in einer leeren Reihe oder sogar in einem leeren Bereich des Flugzeugs wählen, gibt es nicht viel zu tun.
Es ist möglich, ein paar Annehmlichkeiten an Bord zu bringen, um Ihre Schlaffähigkeit zu unterstützen.
Schlafendes Zubehör kann Kissen, Augenmasken und Ohrstöpsel enthalten
Wenn Sie schon einmal durch das Bordmagazin geblättert oder bei einem Geschäft im Flughafenterminal angehalten haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihnen viel Zubehör zur Verfügung steht, um Ihren Schlaf zu erleichtern beim Fliegen in einem Flugzeug. Diese können von relativ preiswerten (wie Ohrstöpseln) bis hin zu teuren Ohrhörern reichen. Was sind die verschiedenen Optionen, um deinen Schlaf zu unterstützen?
Die meisten Fluggesellschaften werden ein Kissen oder eine Decke zur Verfügung stellen, besonders wenn Sie über Nacht in einem Rote-Augen-Flug sind. Sie können auch kleine Kissen mitbringen, wenn Sie diese in Ihrem Handgepäck verstauen können. Viele Menschen verwenden gerne ein C-förmiges Reisekissen, das um den Nacken sitzt und auf den Schultern ruht. Diese können aufblasbar sein, aus Memory-Schaum bestehen oder Mikroperlen enthalten. Die meisten davon sind preiswert und kosten zwischen 10 und 40 US-Dollar. Es gibt auch größere, keilförmige Kissen, die als Kissen dienen, mit denen Sie sich nach vorne lehnen können.
Neben der Wahl des richtigen Kissens möchten Sie vielleicht unerwünschtes Licht ausblenden. Es kann hilfreich sein, die Jalousien abzustellen, besonders wenn Sie die Kontrolle über sie haben. Durch die Vermeidung von Licht von Computern, Telefonen und anderen Bildschirmen können Sie die Auswirkungen auf den Zeitpunkt Ihres zirkadianen Rhythmus minimieren. Sie können auch eine Augenmaske aus dunklem Material tragen, um die Störung des Lichts vollständig zu reduzieren.
Die letzte Komponente beim Einrichten einer Schlafumgebung auf Ihrem Flug besteht darin, die Auswirkungen von Lärm zu minimieren. Sie können das Summen der Triebwerke beruhigend finden; wenn nichts anderes, wird es einige der Umgebungsgeräusche anderer Leute im Flugzeug übertönen. Für zusätzliche Kontrolle können Sie Ohrstöpsel tragen. Noise-Cancelling-Kopfhörer können mehrere hundert Dollar kosten, aber sie können auch den Lärm um Sie herum deutlich reduzieren. Wenn Sie in der Lage sind, leicht zu schlafen, müssen Sie sich möglicherweise nicht darum kümmern, das Rauschen zu reduzieren.
Einfache Tipps, damit Sie auf dem Flug besser schlafen
Sie können am besten schlafen, wenn Ihr Flug zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem Sie normalerweise schlafen würden oder wenn Sie lange genug wach sind, um sich schläfrig zu fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um eine komfortable, entspannende und schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Wenn erlaubt, etwas zurücklehnen. Halten Sie sich an, um sicherzustellen, dass Sie bei unerwarteten Turbulenzen nicht von einem Flugbegleiter geweckt oder verletzt werden.
Wenn es sein muss, gibt es kurz wirkende Schlaftabletten, die Ihnen helfen können, besser auf Ihrem Flug zu schlafen. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Intermezzo und Sonata können indiziert sein. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber wenn es abklingt, zerbricht es tatsächlich und unterbricht den Schlaf. Eine geringe Dosis Melatonin kann den Schlaf unterstützen. Länger wirkende, verschreibungspflichtige Schlaftabletten können zu einer übermäßigen Tagesschläfrigkeit führen, wenn nach der Einnahme keine ausreichend lange Ruhephase mehr besteht. Diese sollten unter Anleitung Ihres Arztes mit Vorsicht angewendet werden.
Versuchen Sie, Koffein und übermäßige Wasseraufnahme zu vermeiden. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen oder zu schlafen, und das Trinken übermäßiger Flüssigkeiten kann zu häufigen Ausflügen auf die Toilette führen. Bevor Sie sich schlafen legen, machen Sie einen kurzen Ausflug zur Toilette und strecken Sie Ihre Beine ein wenig.
Neben den oben beschriebenen Empfehlungen kann es hilfreich sein, beruhigende Musik oder einen vertrauten Film zu hören. Wenn Sie eine große Entfernung zurücklegen, können Sie Ihre neue Zeitzone berücksichtigen und Ihren Schlafplan am besten anpassen. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, Anpassungen an Ihrem Schlafmuster vorzunehmen, kann der verlängerte Flug eine Zeit sein, in der Sie damit beginnen können.
Fliegen mit Schlafproblemen
Schließlich, für Menschen, die an Schlafstörungen leiden, kann das Fliegen in einem Flugzeug seine eigenen Überlegungen beinhalten. Schnarchen macht dich vielleicht unruhig, wenn du zum Beispiel unter Fremden schläfst. Wenn Sie schnarchen, könnten Sie die Verwendung von Breathe Right Nasenstreifen auf dem Flug erwägen. Obwohl sie nicht immer effektiv sind, können sie die Nase etwas öffnen und das Schnarchen reduzieren. Glücklicherweise wird der Lärm der Triebwerke wahrscheinlich die meisten Schnarchen überwältigen.
Wenn Sie Schlafapnoe haben, haben Sie wahrscheinlich keine elektrischen Anpassungen, um Ihren kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) auf dem Flug zu verwenden. (Sie sollten es jedoch im Flugzeug tragen, um dessen Verlust zu vermeiden.) Wenn Sie aufrecht sitzen, verringert sich das Risiko und die Schwere Ihrer Schlafapnoe. Nicht für die Länge eines Fluges zu behandeln ist in Ordnung, und Sie werden wahrscheinlich keine unmittelbaren gesundheitlichen Komplikationen erleiden. Für diejenigen, die ein Mundgerät verwenden, um Apnoe zu behandeln, können Sie dies in Ihren Schlaf helfen.
Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) können lange Flüge als besonders störend empfinden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Symptome während des Fliegens zu lindern: Ablenkungsaktivitäten wie Kreuzworträtsel können hilfreich sein, und herumlaufen oder massieren Beine können eine Erleichterung bieten. Die gelegentliche Einnahme von Medikamenten wie Opioiden oder Gabapentin kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihren Flug angenehmer gestalten können. In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Linderung angezeigt sein.
Mit sorgfältiger Planung, dem Bemühen, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, und einigen sorgfältig ausgewählten Schlafaccessoires ist es möglich, auf einem ausgedehnten Flug gut zu schlafen. Dies kann Ihnen helfen, leichter in Ihre neue Zeitzone zu wechseln und Ihre Reise zum richtigen Start zu bringen.
