Diabetische Mahlzeit Pläne sind nicht "one size fits all". Einige Diabetiker werden auf Empfehlung ihres medizinischen Teams oder basierend auf ihren persönlichen Ernährungsvorlieben Snacks in ihre Mahlzeitenpläne einbauen lassen. Aber auch wenn Snacks nicht Teil Ihres Speiseplans sind, müssen Sie immer noch clevere Entscheidungen treffen.
Ich unterteile diabetische Snack-Ideen in 3 Kategorien:
- außerplanmäßige Zwischenmahlzeit Snacks (die nicht Ihren Speiseplan blasen)
- geplante Snacks, die ein Teil Ihrer Mahlzeit sind
- Notfall Hypoglykämie Snacks
ungeplanten zwischen Essen Snacks
Wenn Sie finden dass Sie zwischen den Mahlzeiten regelmäßig Hunger bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Möglicherweise müssen Sie Anpassungen an Ihrem Speiseplan vorgenommen haben. Aber für gelegentliche Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten, greifen Sie nach einem kalorienarmen, nicht-kohlenhydratbasierten Snack.
Diese Beispiele werden helfen, Ihren Hunger zu zügeln, ohne Ihren Mahlzeitplan völlig durchzubrennen oder Ihren Blutzucker zu stochern:
- Freie Nahrungsmittel: Wenn es kalt ist, versuchen Sie eine Tasse heißen Tee oder natriumarme Hühnerbrühe. Wenn es heiß ist, versuchen Sie eine Tasse zuckerfreien Wackelpudding oder sehen, ob ein Glas Wasser oder ein kaltes zuckerfreies Getränk Sie bis zur nächsten Mahlzeit halten wird. (Sie werden überrascht sein, wie die Flüssigkeit Sie sich satt fühlen lässt.)
- Unter 100 Kalorien: 2 fettfreie Mozzarella-Käsestangen, 3 Unzen Putenbrust mit niedrigem Natriumgehalt, die zu Naschstängeln gerollt werden, oder ein hartgekochtes Ei, bestreut mit Pfeffer
- Unter 200 Kalorien: 1/4 Tasse ungesalzene Nüsse oder Sellerie mit 2 Esslöffel fettarmer Erdnussbutter
Geplante Snacks – ein Teil Ihrer Mahlzeit Plan
Ihre Mahlzeit Plan wird Ihnen sagen, wie viele Portionen von Kohlenhydraten, Protein oder Fetten Sie sollten für Ihren Snack haben. Die besten Mahlzeiten Snacks kombinieren in der Regel magere Proteine oder gesunde Fette mit 15 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Kombination von Nährstoffen verlangsamt die Verdauung und verursacht einen allmählichen Anstieg und Abfall des Blutzuckers.
Snacks mit einer Kohlenhydratwahl (ca. 15 Gramm Kohlenhydrate):
- 1 mittelgroßer Apfel mit 1 Esslöffel fettarmer Erdnussbutter
- 18 kleine Brezelwickel mit 1 Unze fettarmer Käse
- 3 Tassen fettarmes Mikrowellen-Popcorn und 6 bis 10 ungesalzene Nüsse
- 1 Tasse Baby Karotten, rote Pfeffer Scheiben oder rohe grüne Bohnen mit 1/4 Tasse Hummus
- 6 Unzen Karton mit leichtem Joghurt
- 6 fettarme, Vollkorn-Cracker mit 1 Unze fettarmer Käse
- 1 Graham Cracker mit 1 Esslöffel fettarmer Erdnussbutter
Snacks mit zwei Kohlenhydrat-Optionen (etwa 30 Gramm Kohlenhydrate):
- 1 Tasse ballaststoffreiches Vollkorn-Getreide mit 1/2 Tasse Magermilch
- 1/2 Truthahn und fettarmes Käsesandwich mit einer Portion frischem Obst
- 1 fettarmes, aber ballaststoffreiches Müsli oder Müsliriegel
- 6 Unzen heller Joghurt mit 1/2 Tasse Vollkorngetreide
- 1/2 Tasse Zucker- Freier Pudding und 2 Vanillewaffeln
- 1/4 Tasse Trockenfrüchte und 6 bis 10 ungesalzene Nüsse
- 8 Unzen fettarme Schokoladenmilch
E mergency Hypoglykämie "Snacks"
Sie sollten immer kohlenhydratbasierte Notfall-Snacks zur Hand haben, wenn Sie ankommende Symptome von Hypoglykämie fühlen. Im Gegensatz zu Mahlzeitenplan Snacks, sollte Notfall Snacks frei von Protein und Fett sein, um die schnellste Absorption von Glucose zu ermöglichen. Eine anfängliche Notfalldosis von Glucose zur Behandlung von Hypoglykämie beträgt üblicherweise 10 bis 15 Gramm.
Das kann gefunden werden in:
- Vier Lebensretter
- 4 Teelöffel Zucker
- 1/2 Dose normale Soda oder Saft
Denken Sie daran, der Schlüssel hier ist nicht satt, sondern Ihren Blutzucker wieder normal zu bekommen.
