Das Einziehen ist eine der Kernstabilisierungstechniken, die Wirbelsäulenpatienten während der ersten Phasen der Physiotherapie erhalten. Im Allgemeinen wird Ihr Therapeut Sie bitten, einige Kenntnisse in Kernstabilisierungstechniken zu erwerben, bevor Sie zu "offiziellen" Kernstärkungsübungen übergehen.
Der Zweck der Zeichnung in Manöver, sowie Bauchverstrebungen und ähnliche Techniken, ist es, Ihre tiefsten Wirbelsäulenstabilisator Muskeln zu aktivieren. Spinal Aufgrund ihrer Position, die sehr nahe an Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken liegt, können die Wirbelsäulenstabilisator-Muskeln einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden Ihres Rückens haben.
Ein weiterer Grund, Kernstabilisierungstechniken zu erlernen, bevor Sie sich eigentlichen Übungen zuwenden, ist, dass sie damit beginnen, Ihre Stabilisatoren so zu trainieren, dass sie funktionieren, solange Sie aktiv sind. Zu diesem Zweck können Sie sich das Einziehmanöver als Aufwärmübung für Ihre Rumpfmuskulatur vorstellen, die darauf vorbereitet wird, Rumpf-, Becken- und Wirbelsäulenbewegungen in alle Richtungen auszuführen.
Die Physiotherapeuten Carolyn Kinser und Lynn Allen Colby berichten in ihrem Buch "Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques", dass von allen derzeit im klinischen Einsatz befindlichen Kernstabilisierungstechniken vor dem Training das Ziehmanöver das Beste ist, um transversal abdominal zu werden M. multifidus zusammenziehen. Da der Quer- und der M. multifidus primär zu Ihrer Wirbelsäulenstabilität beitragen, ist diese "Ko-Kontraktion", wie sie allgemein genannt wird, der Schlüssel für Ihren Rücken.
Hier ist, wie die Zeichnung im Manöver zu tun ist Legen Sie sich in Rückenlage oder Bauchlage hin, um die Zeichnung im Manöver auszuführen. (Rückenlage bedeutet einfach auf dem Rücken liegend zu liegen, während Bauchlage auf dem Bauch liegt.) Sie können es auch in der All-4s-Position versuchen (auf Händen und Knien mit Rumpf und Kopf parallel zum Boden) Erlernen der Technik in der haken liegenden Position, die eine Rückenlage ist, wo deine Knie gebogen sind und deine Füße flach auf dem Boden sind. Nachdem Sie Ihre Kenntnisse erworben haben, können Sie sich in die Bauchlage begeben. Verwenden Sie die All 4s-Position, wenn die anderen Positionen unkomfortabel oder für Abwechslung sind.Stellen Sie die neutrale Wirbelsäule ein
Stellen Sie zunächst Ihre neutrale Wirbelsäule her. Die schnellste und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Erforschung der "Extreme" Ihrer Beckenposition. Der Grund dafür ist, dass Ihre Wirbelsäule zwischen Ihren beiden Beckenknochen im Rücken eingeklemmt ist. Wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. Indem Sie das Becken vorwärts (anterior) und hinten (posterior) neigen, bewegen Sie auch Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie diese Positionen erkunden, beeinflussen Sie auch Ihre natürliche Kurve des unteren Rückens mit diesen Bewegungen (was wir wollen.) Schritt 1 Neigen Sie Ihr Becken nach hinten, dann nach vorne. Richten Sie Ihr Becken in eine posteriore Beckenneigung ein. Geh so weit zurück, wie du gehen kannst, ohne Schmerzen oder Unbehagen. Lass die Position los und komm zurück. Als nächstes kippen Sie Ihr Becken vorwärts in eine anteriore Beckenneigung, wieder so weit wie möglich ohne Schmerzen oder Beschwerden. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis Sie den Dreh raus haben.
Schritt 2 Kommen Sie ins Zentrum
Nachdem Sie die Extreme erlebt haben, bringen Sie Ihr Becken zwischen diese beiden Richtungen. Herzliche Glückwünsche! Sie haben begonnen, Beckenneutral zu werden. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um das Manövrieren zu lernen.
Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln ein
Von dort aus nehmen Sie einen schönen tiefen Atemzug. Atme aus und ziehe deine Bauchmuskeln in deine Wirbelsäule ein. Lassen Sie die Ausatmung Ihnen helfen, Ihren Unterbauchbereich "auszuhöhlen".
Hier müssen Sie nicht zulassen, dass andere Bewegungen oder Drücke Ihnen helfen. Es ist verlockend, ich weiß, und Sie können sich sogar verspannen oder bewegen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Aber um diese Technik richtig zu machen, müssen Sie Ihren Körper auf äußere Muskelkontraktionen untersuchen und loslassen.
Häufige Bereiche von unnötiger Arbeit, Druck oder Muskelspannung, auf die geachtet werden muss, umfassen die unteren Rippen, Abdomen (Ausbeulen) und / oder Druck durch die Füße.
