Übersicht
Achillessehnenentzündung (Tendinitis) ist eine häufige Verletzung bei Läufern und anderen Sportlern, die Sportarten betreiben, die viel Laufleistung erfordern, insbesondere beim Sport oft Stop-and-Runs. Der repetitive Stress beim Laufen und die erhöhte Spannung an der Sehne können im Laufe der Zeit zu Entzündungen und Schmerzen führen.
Was ist die Achillessehne?
Die Achillessehne ist die größte und am stärksten gefährdete Sehne im Körper.
Es verbindet die Gastrocnemius (Kalb) und die Soleus-Muskeln des Unterschenkels mit der Ferse des Fußes. Der M. gastrocnemius kreuzt das Knie, den Knöchel und die Subtalargelenke und kann Stress und Spannung in der Achillessehne erzeugen. Sehnen sind sehr stark, aber nicht sehr flexibel, so dass sie sich nur soweit dehnen können, bis sie sich entzünden und reißen oder sogar reißen (eine komplette Träne).
Symptome
Achillessehnenentzündung kann allmählich oder plötzlich auftreten. Akute Symptome sind schwer zu ignorieren und beinhalten Schmerzen in der Rückseite des Knöchels und direkt über der Ferse, die sich über einige Tage schnell bemerkbar macht. Es erhöht sich beim Training (besonders beim Laufen). Es hat oft eine sehr spezifische Punktschmerz oder Schmerzen, die erhöht, wenn palpiert.
Die chronische Achillessehnenentzündung resultiert häufig aus einer akuten Tendinitis, die nicht richtig abheilt. Es ist wichtig, dass die Verletzungen des Weichgewebes immer vollständig heilen, bevor man wieder zu Sport auf hohem Niveau zurückkehrt.
Athleten, die zu früh zurückkehren oder zu viel riskieren, verwandeln eine kurzfristige Verletzung in eine langfristige Verletzung.
In einigen Fällen kommt Tendinitis langsam vor und wird allmählich über Wochen oder Monate schlimmer. Diese Art von Schmerzen ist oft am Morgen nach dem Aufwachen schlimmer und lindert, während Sie sich aufwärmen und die Sehne dehnen.
Eine chronische Erkrankung kann tatsächlich dazu führen, dass sich kleine narbenähnliche Beulen in der Sehne entwickeln. Wenn Sie Ihre Hand über die Achillessehne führen, können Sie kleine Beulen und Beulen fühlen.
Ursachen
Achillessehnenentzündung ist eine chronische Verletzung, die hauptsächlich durch Überbeanspruchung verursacht wird. Es neigt dazu, im Laufe der Zeit allmählich zu steigen, bis der Schmerz konstant ist und Bewegung oder Aktivität zu schmerzhaft ist, um fortzufahren. Die größte Ursache der chronischen Achillessehnenentzündung ist das Ignorieren früher Warnzeichen und das Durchdrücken der Schmerzen. Wenn die Achillessehne schmerzt oder schmerzt, müssen Sie darauf achten und sofort ausruhen.
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Entwicklung der Achillessehnenentzündung ist ein Mangel an Flexibilität in den Wadenmuskeln, die dazu führen, dass sich die Muskeln verkürzen, wodurch mehr Spannung in der Sehne entsteht. Überlastung kann auch zur Achillessehnenentzündung beitragen, wie eine plötzliche Steigerung der Laufleistung, Berglauf oder viel Speedwork. Die Achillessehne hat eine begrenzte Blutversorgung, wodurch diese Verletzung nur langsam heilt. Früherkennung von Spannungen, Schmerzen oder Zärtlichkeit ist der wichtigste Aspekt bei der Behandlung von Sehnenverletzungen.
Behandlung
Bei den ersten Anzeichen von Achillessehnenschmerzen reduzieren und reduzieren Sie Ihr Training. Stoppen Sie Geschwindigkeitstraining und Berglauf, und beginnen Sie nach dem Training mit sanfter Wadenstreckung, wenn Muskel und Sehne noch warm und flexibel sind.
Nach dem Training Eis kann auch helfen. Seien Sie vorsichtig, um übermäßiges Dehnen zu vermeiden, das das Problem verschlimmern könnte. Stärkung der Wadenmuskulatur kann helfen, die Belastung der Achillessehne zu reduzieren. Zehenheben, Balancieren auf den Zehen und Dehnübungen sind nützliche Übungen.
Es ist nicht notwendig, die Aktivität vollständig zu stoppen (Sie können Cross-Training in Erwägung ziehen), solange Sie auf Muskelkater achten und die Aktivität entsprechend reduzieren.
Vorbeugung
Dehnungen
- Achillessehne Dehnung – Dies ist die Grundstrecke, um die Sehne selbst anzusteuern.
- Wadendehnung – Es ist immer hilfreich, das Kalb zusätzlich zur Sehne zu dehnen.
- Plantar Fascia Stretch – Aufrechterhaltung einiger Flexibilität entlang der Unterseite des Fußes, kann auch Achillessehne Gesundheit verbessern.
Kräftigung
Einige Experten glauben, dass eine exzentrische Kräftigung der Achillessehne, des M. gastrocnemius und des M. soleus das Risiko für Achillessehnenentzündung und Wadenbelastung verringern kann
