Schlüsselbein Fraktur Reha-und Bewegungsrichtlinien

Eine gebrochene Klavikula oder ein Schlüsselbeinbruch ist eine häufige Sportverletzung, die im Allgemeinen durch einen Aufprall auf die Schulter eines Sturzes auf einen ausgestreckten Arm verursacht wird. Diese Frakturen können teilweise oder vollständig sein und erfordern oft eine chirurgische Reparatur und Immobilisierung während der Heilung. Erfahren Sie die Richtlinien für die Rehabilitation von dieser Verletzung und Übungen für die Genesung von einer unkomplizierten Schlüsselbeinfraktur.

Jede Fraktur ist einzigartig. Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein Programm zur Rehabilitation der Schlüsselbeinfraktur zu entwickeln, das speziell auf Ihre Verletzung, Ihr Fitnessniveau und Ihren Lebensstil abgestimmt ist. Im Allgemeinen sind alle Reha-Trainingsprogramme darauf ausgelegt, einem Sportler dabei zu helfen, wieder volle Bewegungsfreiheit zu erlangen und dann volle Kraft zu haben, um eine sichere und schnelle Rückkehr zum Sport zu ermöglichen.

Allgemeine Richtlinien für die Behandlung von Klavikularfrakturen

Befolgen Sie diese allgemeinen Regeln während der Heilung von der Fraktur:

• Keine Armanhebung:Heben Sie den verletzten Arm nicht über 70 Grad in irgendeiner Richtung für vier Wochen nach der Verletzung an.
• Kein Heben:Heben Sie nicht mehr als 5 Pfund mit dem gebrochenen Arm für sechs Wochen nach der Verletzung.
• Verwenden Sie Eis:Eis die verletzte Schulter für 15 Minuten dreimal pro Tag nach Bedarf, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern.
• Verwenden Sie eine Schlinge:Halten Sie Ihren verletzten Arm für drei bis vier Wochen nach der Verletzung in einer Schlinge, um das Schlüsselbein bei der Heilung zu unterstützen.

• Achten Sie auf Ihre Körpermechanik:Bei der Verwendung einer Schlinge ist es wichtig, eine korrekte Knochen- und Muskelausrichtung beizubehalten, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Versuchen Sie, sich auf eine gute Schulterposition zu konzentrieren. Achselzucken Sie nicht, lehnen Sie nicht, oder lassen Sie Ihre Schultern herum während Sie in der Schlinge sind.
• Suchen Sie Ihren Arzt auf:Halten Sie Ihre Arzttermine ein und suchen Sie Ihren Physiotherapeuten während Ihrer Reha auf.

Physikalische Therapie bei Klavikulafrakturen

Sie können drei bis vier Wochen nach Ihrer Verletzung auf eine Physiotherapie hingewiesen werden. Ihr Physiotherapeut wird Ihre Geschichte aufnehmen und eine Bewertung vornehmen, um zu sehen, auf welche Weise sie Ihrer Rehabilitation helfen kann. Dazu können gehören:

• Schmerzen: Sie können weitere zwei bis vier Wochen lang Schmerzen haben. Ihr Physiotherapeut kann Wärme, Eis oder TENS empfehlen.
• Bewegungsumfang (ROM) Your: Ihr Physiotherapeut kann gemeinsame Mobilisationstechniken durchführen, um die Gelenkmobilität wiederherzustellen, und Ihnen beibringen, wie Sie dies zu Hause tun können. Außerdem werden mehrere Übungen verwendet, um den Bewegungsumfang wiederherzustellen.Stärke
• : Kräftigungsübungen helfen, die Muskel- und Knochenstärke wiederherzustellen, die während der Ruhigstellung verloren gegangen ist.Narbengewebe-Mobilität If: Wenn Sie eine Fraktur operiert haben, kann Ihr Physiotherapeut Narbenmobilisierungs- und Massagetechniken anwenden und Ihnen beibringen, wie Sie sich zu Hause selbst massieren können.
• Clavicula Fraktur Standard Reha-ÜbungsprogrammDieses Programm wurde entwickelt, um die funktionelle Beweglichkeit von Schulter und Arm zu verbessern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammen, um ein massgeschneidertes Reha-Programm zu entwickeln, das für Ihren Zustand geeignet ist.

Woche 1

Tägliche Übungsroutine

Sie führen täglich isometrische oder statische Übungen durch.

Bei isometrischen Übungen ziehen Sie Ihre Muskeln ohne Bewegung zusammen. Hier sind die Übungen, die Sie erwarten können:
Pendelübung:

Bei dieser Übung beugen Sie sich nach vorne und lassen den verletzten Arm in Richtung Boden hängen. Machen Sie kleine Kreise mit Ihrer Hand und lassen Sie Ihren Schwung mühelos durch den Schwung gleiten. Versuchen Sie, Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn zu machen.

• Grip Strength Übung:Drücken Sie einen kleinen Ball (ein Racquetball funktioniert gut) mit einem sanften, aber gleichmäßigen Druck mehrmals am Tag.
• Isometrische Trizeps-Übungen:Der Trizeps Brachii ist der Muskel auf dem Rücken des Oberarms, der primär für die Verlängerung des Ellenbogens zuständig ist. Legen Sie Ihren verletzten Arm mit 90 Grad auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte. Machen Sie eine Faust und drücken Sie mit dem gesamten Unterarm von der Faust bis zum Ellbogen auf die Tischplatte. Dein Arm wird sich nicht bewegen, aber dein Trizepsmuskel zieht sich zusammen.
• Rotatorenmanschettenübungen:Die Muskeln, aus denen die Rotatorenmanschette besteht, sind bei Schulterverletzungen oft beschädigt oder gerissen. Isometrische interne und externe Rotationsübungen werden oft vorgeschrieben, um die Kraft in der Rotatorenmanschette wiederherzustellen.

• Isometrische Schulterübungen: Sie können auch angewiesen werden, isometrische Schulterübungen mit Abduktion, Adduktion, Extension und Flexion mit Ihrem Arm an Ihrer Seite zu machen.
• Während dieser Woche kann Ihr Physiotherapeut auch an Weichteilverletzungen arbeiten, die Sie erlitten haben, einschließlich Muskelrisse, Zerrungen oder Zerrungen.Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie Ihre allgemeine Fitness durch Cross-Training und kardiovaskuläre Übungen wie Gehen, Treppensteigen und stationäres Radfahren während Ihres Rehabilitationsprogramms aufrechterhalten.

Wochen 2 bis 4

Ihr Physiotherapeut behandelt weiterhin Ihre Weichteilverletzungen und identifiziert strukturelle Ungleichgewichte, die durch unsere Schlüsselbeinfraktur verursacht werden. Hier sind einige Übungen zusätzlich zu den Standard-Tagesplan:

Beginnen Sie mit passiven Wall Crawl oder einfache Riemenscheiben-Übungen zweimal täglich, um Schulterbereich der Bewegung zu bauen. Um mit der Wand zu kriechen, gehen Sie mit Ihren Fingern so weit wie möglich nach oben, ohne zu viel Unbehagen in der Schulter. Mach jeden Tag ein bisschen mehr.

Beginnen Sie den Bewegungsbereich des Ellenbogens mit einfachen Drehpunkten und biegen und glätten Sie Ellbogen und Handgelenk.

• Wochen 4 bis 8
• Wenn Sie gut verheilen, werden Sie beginnen, Ihre Bewegungsübungen zu erweitern und beginnen, Übungen zu stärken. Diese können umfassen:

Rotatorenmanschette Bewegungsbereich Übungen fortsetzen, aber jetzt können Sie etwas Lichtwiderstand mit Bändern oder Gewichten hinzufügen. Lassen Sie sich von Schmerz leiten, wie viel Übung Sie tun sollten. Sie sollten jedoch Schulterhöhe, Rotation oder übermäßige Bewegung vermeiden.

Sie können leichte Schulter-Bewegungsübungen beginnen, die Ihr Physiotherapeut vorschreibt.

• Wochen 8 bis 12
• Während dieser Reha-Phase arbeiten Sie auf eine volle Bewegungsfreiheit in alle Richtungen hin. Ihr Kräftigungsprogramm wird weiter fortschreiten, aber Sie sollten schweres Heben vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Muskelausdauer mit leichten Gewichten und höheren Wiederholungen wieder aufzubauen.

Wochen 12 bis 16

Wenn Ihr Physiotherapeut anzeigt, dass Sie bereit sind, beginnen Sie ein aggressiveres Kräftigungsprogramm. Stoppen Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen, Instabilität oder "Fänge" bei Gelenkbewegungen verspüren. Sie können diese Übungen einschließen:

Erhöhen Sie die Intensität der Krafttraining Übungen.

Beginnen Sie sportspezifische Übungen und Übungen.

• Kehren Sie nur dann zum spezifischen Sporttraining und Wettkampf zurück, wenn Sie für die Aktivität freigegeben sind und Ihre Funktionstests zeigen, dass Ihre verletzte Seite so stark und flexibel ist wie die unverletzte Seite.
• Ein Wort von Verywell

Die Rehabilitation nach einer Fraktur braucht Zeit und Hingabe für Ihr Therapieprogramm. Um die allgemeine Fitness während der Erholung beizubehalten, entscheiden Sie sich für Wandern, Treppensteigen oder Radfahren ohne Hände. Sie sind vielleicht bestrebt, wieder Sport zu treiben, aber es ist am besten zu warten, bis Sie von Ihrem medizinischen Team entlassen werden.