Haben oder haben Sie eine saisonale affektive Störung (SAD) oder eine Version mit geringerer Intensität, den "Winter Blues"? Wenn ja, könnten Sie im Winter aufgrund dieser Erkrankung an Gewicht zunehmen – und die Behandlung kann helfen. Was ist SAD?
Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Erkrankung, die vor allem Stimmung und Verhalten mit dem Wechsel der Jahreszeiten beeinflusst.
Bei den meisten Menschen tritt es in den Wintermonaten als Folge kürzerer Tage mit weniger Licht und Sonnenschein auf.
Diejenigen mit SAD können Winterdepressionen, niedrige Energie, Schwierigkeiten bei den täglichen Aufgaben und ein allgemeines Gefühl, im Winter "überwintern" wollen.
Eine mildere Version von SAD wurde "Winter Blues" genannt. Viele der gleichen Symptome gelten, aber zu einem milderen Grad. Für eine hervorragende Quelle zu SAD und dem Winter-Blues – und wie man den Unterschied erkennt – empfehle ich Dr. Norman E. Rosenthals Buch, "Winter Blues, Fourth Edition: Alles, was Sie wissen müssen, um saisonale affektive Störung zu überwinden.
Carb Heißhunger bei SAD-Patienten Mehrere Forscher haben den Anstieg der Heißhungerattacken bei SAD-Patienten sowie Winter-Blues dokumentiert. Diese Heißhunger führen in den Wintermonaten meist zu Gewichtszunahme. Manchmal geht dieses Gewicht während der Sommermonate verloren, aber es kann nicht verloren gehen, was zu einer Ansammlung von mehreren Pfund führt, die sich Jahr für Jahr wiederholt.
Und das wiederum kann zu Fettleibigkeit führen.
Wir beziehen uns hier speziell auf "schlechte Kohlenhydrate", die hoch raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydrate, die oft Komfort Lebensmittel ausmachen. Denken Sie an Weißbrot, weißen Reis, weiße Nudeln und Süßigkeiten wie Cupcakes und Donuts. Eine Glocke läuten? Genau.
Diese schlechten Kohlenhydrate führen nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern sind auch eine Quelle für Zuckerzusatz.
Nach Angaben der American Heart Association sind Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Pasteten, Fruchtgetränke, Milchdesserts und Milchprodukte (wie Eiscreme und gesüßter Joghurt) und Cerealien die wichtigsten Quellen für Zuckerzusatz.
Zu den Heißhungerattacken die niedrige Energie hinzufügen, die SAD-Kranke in den Wintermonaten plagt – dieselben Menschen, die in den Sommermonaten die Energie haben, eine gesunde Mahlzeit voller Gemüse, ungesättigter Fette und Ballaststoffe zu reparieren – und Sie kann sehen, wie der Kampf gegen Gewichtszunahme während des Winters alles bergauf sein kann.
Lichttherapie
Die Lichttherapie ist eine von vielen Behandlungen für SAD und den Winterblues. Für weitere Informationen über den richtigen Umgang mit Leuchtkästen verweisen wir auf Dr. Rosenthals Buch (er war einer der Pioniere in der Erforschung und Anwendung von Lichttherapie zur Behandlung von SAD).
Die Verbesserung der SAD-Symptome bei richtiger Anwendung der Lichttherapie kann sehr dramatisch sein, bei vielen Personen innerhalb weniger Tage Energie zurückbringen und gute Laune wieder herstellen.
Andere Behandlungen für SAD können unter anderem Antidepressiva, Meditation und tägliches Training im Freien sein, und oft kann die Kombination von Therapien sehr hilfreich sein.
