Ungefähr 8 von 10 Menschen werden die Symptome von Rückenschmerzen mindestens einmal in ihrem Leben erfahren. Bettruhe wurde früher sofort nach einer Rückenverletzung empfohlen, wird jedoch nicht mehr empfohlen. Jetzt wird vorgeschlagen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich nach einer Verletzung fortsetzen. Sobald Sie es vertragen können, empfiehlt sich ein sanftes Dehnen und Kräftigen der Rückenmuskulatur.
Ein umfassendes Rückenrehabilitationsprogramm sollte sowohl Dehnübungen als auch Kräftigung umfassen. Die Bauchmuskeln sollten einbezogen werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Rückenrehabilitation spielen, indem sie die Stabilisierung der Wirbelsäule unterstützen. Die folgenden Übungen sollten enthalten sein, um ein gut abgerundetes Rückenrehabilitationsprogramm zu umfassen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass dies sicher ist.
Strecken für den unteren Rückenbereich
Rückenstreckung:
- Legen Sie sich auf den Bauch
- Stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen auf und strecken Sie Ihren Rücken
- Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken und den Rücken weiter zu strecken
- Fahren Sie mit den Ellbogen fort, bis ein leichtes Ziehen spürbar ist Sekunden
- Zurück zur Ausgangsposition
- 10 weitere Male wiederholen
- Cat Stretch:
Stürze dich auf Händen und Knien auf den Boden
- Drück deinen Rücken zur Decke hoch (wie eine Katze, die sich wölbt)
- Beweg dich weiter, bis du dich fühlst sanfte Dehnung im Rücken
- 15 Sekunden halten
- In die Ausgangsposition zurückkehren
- 10 weitere Male wiederholen
- Hüfte rollen:
Mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen
- Kopf nach links drehen, während man sich entspannt und lassen Sie Ihre Knie auf den Boden auf der rechten Seite fallen, indem Sie Ihren Rumpf drehen
- Halten Sie für eine Zählung von fünf
- Zurück in die Ausgangsposition
- Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, wie Sie sich entspannen und lassen Sie Ihre Knie nach unten fallen oor auf der linken Seite durch Drehen des Rumpfes
- Halten Sie für eine Zählung von fünf
- Wiederholen Sie 10 weitere Male
- Stärkung der Übungen für Ihren Low Back
Kernübung:
Positionieren Sie sich auf allen Vieren, mit Ihren Händen und Beinen auf dem Boden
- Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam gerade nach hinten
- Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt
- Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden
- Wiederholen Sie das andere Bein
- Straight Leg hebt an:
Legen Sie sich auf den Rücken
- Beugen Sie die Knie bis 15 Grad
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Füße in einer bogenförmigen Bewegung über dem Kopf vom Boden zu heben.
- Wiederholen Sie die Beine / Füße zum Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung noch 10 Mal die Übung auf deinem Bauch, wie die Bauchlage der geraden Beine.
- Sit ups:
- auf dem Rücken liegen
die Knie in eine bequeme Position bringen
- die Finger hinter dem Kopf verschränken
- den Kopf, Schultern, Ober- und Unterrücken vom Boden abheben – n o mehr als 6 Zoll
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
- 10 weitere Male wiederholen
- Beraten Sie sich wie immer mit dem Beginn eines Rehabilitationsprogramms mit Ihrem Arzt.
- Wenn eine Aktivität mehr Schmerzen verursacht, stoppe die Übung sofort. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden.
Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, können Sie profitieren von der Arbeit mit Ihrem Physiotherapeuten, um Ihren Zustand zu behandeln. Dein Physiotherapeut kann dir zeigen, welche Übungen du machen musst, wenn dein Schmerz akut ist, und er oder sie kann dir helfen, durch deine Rückenübungen Fortschritte zu machen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie tun sollten, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Um Ihre maximale funktionelle Mobilität zu erhalten, ist es wichtig, Ihre Wirbelsäule gesund zu erhalten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und PT, und beginnen Sie dann mit einem umfassenden Rückenübungsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
