Aber damit hört es nicht auf. Die Kyphose wird fast immer von einem verwandten Problem, der sogenannten Vorwärtskopfhaltung, begleitet.
Die vordere Kopfhaltung entwickelt sich als Reaktion auf die Kyphose. Folgendes passiert:
Wenn deine Schultern nach vorne rutschen und dein oberer Rücken umkreist, wird dein Kopf gesenkt. Dein Blick wird ebenfalls nach unten gezogen. Aber um sehen zu können, was vor Ihnen liegt, werden Sie wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, den Kopf zu heben. Diese Aktion "knickt" den Nacken und verkürzt die Muskeln, die sich von der Schädelbasis bis zum unteren Ende der Halswirbelsäule erstrecken. Obwohl Sie sehen können, was Sie brauchen, sind Kopf und Nacken nicht mehr mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.
Zusammen mit der Möglichkeit, unansehnlich zu sein, kann diese Vorwärtskopfhaltung und das "Knicken" zu Nackenverspannungen, Verstauchungen und / oder Schmerzen führen.
Die Vorwärtsbewegung des Kopfes kann nicht schnell behoben werden. Also, wenn Sie denken, alles, was Sie brauchen, um Ihre Computer-Workstation zu aktualisieren, denken Sie noch einmal.
Eine im "Brasilianischen Journal für Physiotherapie" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 verglich die Übungen mit der Veränderung der Arbeitsplätze, um die mit dem Büro verbundenen Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Die Forscher fanden heraus, dass Sport zur Schmerzlinderung besser geeignet ist als Ergonomie. Obwohl die Studie nach vier Monaten dauerte, war Bewegung die einzige Behandlung, die in irgendeiner Weise Schmerzlinderung brachte. Der Hauptvorzug bestand darin, dass Büroangestellte sich sportlich betätigen sollten, unabhängig davon, ob sie auch ergonomischen Bewertungen und Änderungen unterzogen werden oder nicht.3 Müssen Sie Übungen für die Vorwärtskopfhaltung und Kyphose durchführen
Tägliche Übungen können Ihnen auch dabei helfen, symptombezogene Kyphosen und die Vorwärtshaltung des Kopfes zu reduzieren. Eine systematische Überprüfung 2011 fand heraus, dass während die Komponenten des effektivsten Office-Übungsprogramm schwer zu fassen sind, Muskelstärkung und / oder Ausdauertraining wahrscheinlich eine gute Wette ist, vor allem, wenn das Reduzieren von Schmerzen Ihr Ziel ist. Wenn Sie die Behinderung reduzieren müssen, die mit dem Schmerz verbunden ist, wird Muskelausdauerübungen über die Stärkung empfohlen.
Es gibt drei Übungen, die Ihnen helfen können, Kyphose und Vorderkopfhaltung zu behandeln. Es ist am besten, sich diese nicht durchzuschneiden. Erwägen Sie stattdessen, sie alle jedes Mal durchzuführen, wenn Sie eine Übung im Büro machen.
Die erste und wichtigste ist die zervikale Retraktion. Cervical bedeutet Hals und Retraktion bedeutet zurück zu bringen. Ziel dieser Übung ist es, den Kopf wieder in Einklang mit der Halswirbelsäule zu bringen.
Und es ist der Schlüssel zum Umkehren einer vorderen Kopfhaltung.
- Die zweite Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die den oberen Rücken halten und in einer guten Ausrichtung zum Rest der Wirbelsäule. Diese Muskeln, die sogenannten Rhomboiden, können lax oder überdehnt werden, wenn man groß ist, den ganzen Tag am Computer arbeitet oder viel Auto fährt, und natürlich bei Kyphosen.
Kräftigung Ihrer Rhomboide kann Unterstützung für eine gute Hals- und Kopfausrichtung bieten. - Die dritte Übung ist eine einfache Strecke Ihrer Brustmuskeln. Pecs werden in Fällen von Kyphose und Vorwärtskopfhaltung sehr eng. Wenn Sie diese Spannung nicht lösen, wird es wahrscheinlich die Kyphose an Ort und Stelle fixieren.
Was ist mit bestehenden Nackenproblemen zu tun (zusätzlich zur Kopfhaltung nach vorne)
Wenn Sie zu Nackenschmerzen neigen, haben Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern oder Ihren Rücken verletzt oder haben Sie Beschwerden wie Arthritis, es ist wichtig, damit zu arbeiten Ihr Arzt oder Physiotherapeut bei der Auswahl und Form der Übung. Sobald Sie aus der Physiotherapie entlassen wurden, können die hier beschriebenen Übungen für Sie geeignet sein.
- Wenn Sie sich darüber nicht sicher sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem qualifizierten, zugelassenen Gesundheitsdienstleister, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.
