Rücken-Flexion-Übung

Die Übung "Rücken-Flexion" ist ein einfacher Weg, um Ihre Lendenwirbelsäule zu verbessern und Ihre Kreuzschmerzen zu reduzieren. Es ist eine sichere Übung, da es eine minimale Belastung für den Rücken darstellt und im Liegen ausgeführt werden kann. Lumbalflexion hat sich als eine effektive Übung für Wirbelsäulenstenose, Spondylolisthesis und lumbale Facettengelenkprobleme erwiesen.

Wann sollte die Flexion in der unteren Beugung durchgeführt werden? Es gibt bestimmte Situationen, in denen eine Lumbalflexion hilfreich sein kann. Menschen mit spezifischen Bedingungen profitieren normalerweise von der Übung mit niedriger Rückenbeuge. Diese Bedingungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

Spinalstenose, als Teil Ihrer Lumbalflexionsprogression

  • Lumbale Spondylolisthesis (Vorwärtsrutschen eines Wirbels auf eine andere)
  • Degenerative Bandscheibenerkrankung
  • Sie können auch die Übung mit niedrigem Rückenbeuge verwenden, wenn Sie sind sich von einer lumbalen Bandscheibenvorfall oder wulstige Bandscheibe als Teil einer niedrigen Rücken Übung Progress für Ischias erholen. Sie müssen beim Ausführen dieser Übung vorsichtig sein. Eine akute Bandscheibenvorwölbung oder Herniation kann durch Lumbalflexion verschlechtert werden. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie diese Übung durchführen, um sicherzustellen, dass dies richtig ist.

Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen

Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Übung mit niedriger Beugung nicht durchgeführt werden sollte.

Dazu gehören unter anderem:

Akute Bandscheibenvorfälle

  • Wirbelkörperkompressionsfrakturen
  • Nicht mechanische Rückenschmerzen, die typischerweise durch eine andere Läsion verursacht werden, wie z. B. ein Wirbelsäulentumor
  • Wenn Sie die Übung der unteren Rückenbeugung durchführen und sich Ihre Symptome verschlimmern, Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie die Übung stoppen und fachkundigen Rat einholen sollten.

Zentralisierung (Bewegung von Rückenschmerzen, die sich im Gesäß, Oberschenkel oder Bein bis zum Rücken bemerkbar machen) von Symptomen, die auftreten, wenn Sie trainieren, sind ein Hinweis darauf, dass die Übung für Sie geeignet ist. Umgekehrt, wenn sich Ihre Symptome in Ihrem Gesäß, Oberschenkel oder Bein verschlechtern, wird es als "rotes Licht" betrachtet. Die Übung sollte sofort beendet werden.

Denken Sie daran, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

So führen Sie die Übung durch

Um die Übung mit niedriger Rückenbeuge durchzuführen, müssen Sie einen Platz zum Liegen auf dem Rücken finden. Die Oberfläche, auf der du liegst, sollte unterstützend sein, aber sie sollte immer noch ausreichend gepolstert sein, um etwas Komfort zu bieten. Es wird nicht empfohlen, die Übungen zur Lumbalflexion auf Ihrem Bett durchzuführen, aber dies ist möglich, wenn keine anderen Alternativen zur Verfügung stehen.

Lieg auf deinen Rücken.

  • Beuge beide Knie nach oben und lege deine Füße flach auf den Boden.
  • Langsam beide Knie zur Brust hochziehen und mit den Händen die Knie ergreifen. Wenn Druck auf Ihre Knie Knieschmerzen verursacht, können Sie Ihre Oberschenkel unter Ihre Knie greifen.
  • Ziehen Sie die Knie vorsichtig an die Brust heran. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden.
  • Lassen Sie die Knie langsam nach unten in die Ausgangsposition sinken. Deine Füße sollten flach auf dem Boden liegen und deine Knie sollten gebeugt sein.
  • 10 Wiederholungen durchführen.
  • Denken Sie daran, Ihre Symptome bei der Durchführung dieser Übung zu überwachen. Wenn sich Ihre Symptome verringern oder zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie aufhören und sich von einem Arzt beraten lassen. Das Weiterdehnen durch Lumbalflexion, wenn sich der Schmerz verschlimmert, ist keine gute Idee.

Die Übung mit niedriger Beugung kann mehrmals pro Tag durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, kann diese Übung einmal täglich als Teil einer Routine für den unteren Rückenbereich durchgeführt werden.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur die wichtigsten Mittel, um zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren.

Die Übung mit niedriger Beugung kann ein Teil Ihres Trainingsplans sein, um Ihnen zu helfen, zu normaler Aktivität zurückzukehren und schnell und sicher zu funktionieren. Überprüfen Sie mit Ihrem PT, ob die Lumbalflexion die richtige Übung für Ihren Zustand ist.

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