Wahrscheinlichkeiten sind, dass Sie mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihre Arbeit gestürzt sind. Wenn Sie dies tun, ist insbesondere eine Muskelgruppe betroffen und nicht auf eine gute Weise. Diese Muskelgruppe wird Rhomboide genannt. Die Rhomboiden spielen eine sehr wichtige Rolle in der schönen Haltung und einem gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht am Schreibtisch sind.
Was sind die Rhomboid Muskeln?
Die Rhomboiden sind obere Rückenmuskeln, die zwischen Ihrer Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter verbinden.
Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie die Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern der Rhomboide verlaufen diagonal.
Rhomboid-Aktion und was es für Sie tun kann
Diese Aktion des Zusammenbringens der Schulterblätter baut die Rhomboide so auf, dass sie den oberen Rücken unterstützen. Bei einer Übung kann das Zusammenbringen von Schulterblättern eine Rolle bei der Umkehrung von Problemen wie Kyphose und Vorwärtshaltung spielen.
Wenn Sie also entweder ein Haltungs-Problem wie die beiden oben genannten vermeiden möchten oder leichte, muskelbedingte Rücken- und / oder Nackenschmerzen haben, werden 10-15 Wiederholungen ein- bis dreimal täglich (oder sogar noch weniger) durchgeführt. kann helfen.
Wenn Sie jedoch eine ernsthafte Erkrankung haben, die Ihre Körperhaltung beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um genaue Anweisungen zu erhalten, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt wird. Jede Person ist anders, und es gibt kein "Rezept" für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übung zur Behandlung von Rückenschmerzen zu verwenden.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um das Haltungs-Problem, das Sie haben, zu bewältigen oder umzukehren.
Obere Rückenlage 101 Probleme: Überdehnte Rhomboid-Muskeln
Als aufrechte Kreaturen haben wir Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Im Grunde genommen ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Strukturen des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, des Kopfes und der Schultern, nach unten zieht. Ever (Haben Sie sich jemals gewundert, warum ältere Menschen dazu neigen, sich zu bücken? Der nach unten gerichtete Sog der Schwerkraft wirkte sich lange Zeit auf ihre Stacheln aus, und das mag ein Teil des Grundes sein.)
Für die meisten von uns zieht die Schwerkraft uns herunter Die Schultern beginnen sich nach vorne zu bewegen und die Brust kann einfallen. Die Rhomboidmuskeln werden überstreckt, was zu einer Kyphose führen kann.
In Bezug auf die Muskeln des oberen Rückens, der Brust und der Schultern neigt das vordere Weichgewebe dazu, sich zu straffen und zu verengen. Dazu gehören Ihre pec Muskeln. Die Muskeln im Rücken werden überstreckt. Insbesondere die Rhomboidmuskeln neigen zu Überdehnung.
Ein wichtiger Schlüssel, um dies zu erreichen, ist die Stärkung Ihrer Rhomboide, die wiederum helfen können, die Pec-Muskeln zu lösen. Die oben beschriebene Schulterblatt-Retraktionsübung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Rhomboide Auswirkungen: Vorwärts Kopfhaltung
Zur Erinnerung, aufgrund der Wirkung der Schwerkraft auf Ihre Haltung und Wirbelsäule, sind Ihre Rhomboide Muskeln in Gefahr für Überdehnung. Überdehnte Rautenmuskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion verringert, was zu weniger Unterstützung für Ihren oberen Rücken und Nacken führt.
Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die es zu beachten gilt.
Erinnern Sie sich, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Höcker in Ihrem oberen Rücken ist. Während sich die Körpervorderseite vorwärts bewegt, zieht es auch alles darüber nach vorne. Dies beinhaltet deinen Kopf. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist.
Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu einer Weichteilbelastung oder zu einem Knick im Nacken führen. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne stellen, wie sehen Sie, was direkt vor Ihnen liegt, wenn Sie die Straße entlanggehen, fahren oder am Computer arbeiten? Du musst natürlich deinen Kopf heben. Während diese Anordnung der Teile Ihnen helfen kann, kurzfristig zu funktionieren, ist es keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf.
Techno Speak für Rhomboid Muskeln
Kliniker betrachten Muskeln in Bezug auf ihre Herkunft, Insertion, Nerven und Aktion. Der Ursprung und die Einfügung sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen anhaften. Der Rhomboid entspringt an der Brustwirbelsäule – vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird an der Seite des Schulterblattes eingesetzt, die der Wirbelsäule zugewandt ist.
Der Nerv, der den Rhomboidmuskel mit seinem Bewegungsimpuls versorgt, wird als dorsaler Scapularisnerv bezeichnet.
Wie der Name schon sagt, bezieht sich Action auf das, was der Muskel tut. Die Wirkung des Rhomboids ist, wie wir besprochen haben, die Schulterblätter aufeinander zu richten und sie nach oben zu heben (zu heben, wenn man mit den Schultern zuckt) und die Schulterblätter so zu drehen Sie blicken nach unten, weg von deinem Kopf.
