Reparieren Sie Ihre schmerzenden Füße

Haben Sie nach einem langen Tag bei der Arbeit oder beim Spielen schmerzende Füße? Es passiert den meisten Menschen, wenn Sie es übertreiben, aber es gibt Faktoren, die Sie anfälliger für wunde Füße machen können. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Vorbeugung von wunden Füßen und wie Sie sie lindern können.

Häufige Ursachen für schmerzende Füße

Abnorme Fußanatomie: Häufige Probleme sind Plattfüße, ein übermäßig hoher Bogen und Arthritis oder Gelenkverengung.

Fettleibigkeit: Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung von Bändern, Muskeln und Gelenken.
Schwangerschaft: Zusätzlich zum Stress, der durch das erhöhte Gewicht verursacht wird, sorgen Schwangerschaftshormone dafür, dass die Bänder, die Ihre Füße stabilisieren, entspannen. Diese beiden Faktoren zusammen führen zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Füße.
schlecht sitzende Schuhe:Ihre Schuhe müssen die richtige Größe und Form haben, oder Sie können Probleme haben. Sie brauchen eine größere Schuhgröße, wenn Sie älter werden und Ihre Sehnen und Bänder dehnen. Sie haben vielleicht einen Ballen oder Hammerzeh entwickelt und brauchen einen breiteren Schuh. Eine schlampige Passform ist auch schlecht, die Muskeln werden überlastet, wenn sich die Füße im Schuh bewegen und das Risiko von Blasen und schwarzen Zehennägeln steigt. Außerdem können Schuhe, denen es an Unterstützung und Dämpfung mangelt, dazu führen, dass sich Ihre Füße müde und wund anfühlen.
Übermäßiger Gebrauch: Erhöhtes Gehen oder Stehen, vor allem in Kombination mit anderen Faktoren, kann dazu führen, dass selbst die gesündesten Füße wund werden. Auch das Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen wie Beton kann Ihre Füße belasten. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die den ganzen Tag bei der Arbeit stehen oder für längere Zeit im Allgemeinen auf den Beinen sind.

8 Wege zur Beruhigung von Fußschmerzen

Neben dem Zurücktreten und dem Ruhen der Füße, hier sind einige Mittel, die helfen können, den Schmerz zu lindern und müde Füße zu verjüngen:

Feuchte Hitze: Manchmal sind schmerzende Füße einfach das Ergebnis überbeanspruchter Muskeln und Bindegewebe Gewebe aufgrund von Überaktivität oder Belastung. Eines der besten Mittel gegen Muskelkater ist ein Fußbad. Weichen Sie Ihre Füße fünf bis zehn Minuten in einem Becken mit warmem Wasser oder einem im Geschäft erworbenen Fußbad ein. Versuchen Sie, Epsom Salze für eine zusätzliche beruhigende Wirkung in das Wasser zu geben. Bittersalz sind leicht verfügbar, wo Erste-Hilfe-Produkte verkauft werden. Verwenden Sie ungefähr 1 bis 2 Esslöffel pro Gallone warmes Wasser. Wenn Ihre Füße geschwollen, heiß oder müde sind, verwenden Sie kaltes Wasser statt warm und erhöhen Sie Ihre Füße für eine halbe Stunde oder mehr nach dem Einweichen.

Dehnungen:Überbeanspruchte Muskeln neigen dazu, sich zusammenzuziehen oder zu verspannen. Um dieser Spannung entgegenzuwirken, strecken Sie Ihre Füße. Eine gute Zeit zum Entspannen ist nach einem warmen Bad, wenn die Muskeln entspannt sind. Sitzen Sie in einer bequemen Position und dehnen Sie die Knöchel- und Zehengelenke mit Ihren Händen oder einem Riemen. Um auch auf die Wadenmuskulatur zu zielen, versuchen Sie die Dehnung eines Läufers, während Sie gegen eine Wand gelehnt sind. Halten Sie jede Bewegung bequem für 10 bis 20 Sekunden für maximalen Nutzen.
Übungen:Übungen für Ihre Knöchel, Füße und Zehen helfen, sie zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Versuche diese Übungen:

Nimm Gegenstände mit deinen Zehen auf und bewege sie von einem Stapel zum anderen.
Stehen Sie im Stehen, auf Ihre Zehen steigen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab.
Machen Sie Knöchelpumpen, bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab.
Mach Kreise mit deinen Knöcheln.
Rollen Sie die Unterseite Ihres Fußes auf eine gefrorene Wasserflasche, einen Tennisball oder einen Golfball.

Massage: Tragen Sie Öl oder Lotion auf die Fußsohlen auf und massieren Sie sie, während Sie sanft auf die entzündeten Stellen Ihrer Füße drücken. Konzentrieren Sie sich auf die Plantarfaszie, die markante, schnurartige Struktur, die vom Fußballen bis zur Ferse über den gesamten Bogen verläuft. Sie können es am besten auf der Fußsohle fühlen, wenn Sie Ihre Zehen nach oben biegen. Die Plantarfaszie ist eine wichtige anatomische Struktur, da sie dem Bogen Form und Halt gibt, der notwendig ist, um Stöße zu absorbieren, wenn die Füße auf den Boden auftreffen. Eine straffe Plantarfaszie kann oft eine Ursache für Fersenschmerzen sein. Eine weitere einfachere Art, die Füße zu massieren, ist die Verwendung einer hölzernen Fußrolle oder eines Fuß-Whirlpools mit eingebauter Massage.

Arch Supports Try: Probieren Sie ein paar Over-the-Counter-Bogen unterstützt für Ihre Schuhe. Arch-Stützen helfen, den Schock zu verringern, den Ihre Füße mit jedem Schritt erfahren. Die Ferse und der Fußballen sind besonders anfällig für Muskelkater und Bogenstützen in voller Länge helfen, diese Bereiche abzufedern. Besuchen Sie ein Geschäft, das sich auf Bogenstützen spezialisiert hat, um Empfehlungen von den Experten zu erhalten. Wenn Ihr Problem Sie immer noch stört, sehen Sie einen Fußpfleger und diskutieren Sie maßgefertigte Orthesen. Diese bieten noch mehr Unterstützung für die Füße und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie spezifischen Fußproblemen wie Plantarfasziitis und Plattfüßen entgegenkommen.Überprüfen Sie Ihre Schuhe

: Identifizieren Sie, welche Schuhe zu Ihren Fußschmerzen beitragen können. Der Wechsel zu Laufschuhen oder Schuhen mit einer steiferen Sohle kann helfen. Sogar Sandalen kommen in Stilen, die den Bogen wiegen und eine etwas dickere Sohle haben, was vorzuziehen ist. Auch wenn Ihre Schuhe übermäßigen Verschleiß haben, können sie zu Ihren wunden Füßen beitragen. Abgenutzte Sohlen können die Dynamik, mit der Ihre Füße auf den Boden auftreffen, verändern und somit Ihre Biomechanik ablegen. Da Schuhe, die zu eng oder zu locker sind, zu Muskelkater und Müdigkeit führen können, lassen Sie Ihre Füße beim nächsten Schuhkauf messen. Sie werden überrascht sein, dass Sie eine falsche Schuhgröße tragen. Wenn Sie Ballen, Hammerzehen oder ein Neurom haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe weit genug und tief genug in der Zehenbox sind.Trimmen Schwielen und Hühneraugen
: Die harte, trockene Haut von Schwielen und Hühneraugen kann Druck auf die Unterseite des Fußes ausüben und zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen. Weichen Sie Ihre Füße für einige Minuten in warmem Wasser ein. Trockne sie und verwende einen Bimsstein oder ein Schmirgelbrett an den harten Stellen. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf und massieren Sie sie ein. Ziehen Sie die Socken an, um die Feuchtigkeit zu versiegeln.Betrachten Sie Akupunktur
: Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizin Praxis, die in einigen Studien gezeigt hat, von Vorteil für Fußschmerzen zu sein, obwohl die Studien oft Mängel wie Publikationsbias haben.Wann man medizinische Hilfe für wunde Füße bekommen kann

Wundheitsfalte gelegentlich ist eine relativ häufige Erfahrung für Menschen jeden Alters. Wenn der Schmerz häufiger auftritt oder nicht durch einfache Mittel wie die aufgelisteten gelindert wird, sollten Sie einen Podologen aufsuchen, um Ihre Füße zu beurteilen.

Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen Fußschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Sehen Sie Ihren Hausarzt, um diese Zustände zu bewerten und zu behandeln: Diabetes oder irgendein anderer Zustand, der periphere Neuropathie verursacht, die Nervenschädigung an den Gliedern ist Autoimmunkrankheiten wie rheumatoid Arthritis Jede Bedingung, die untere Gliederschwellung verursacht, wie kardiovaskuläre Krankheit Ein Wort von Verywell

Wehe Füße können Sie davon abhalten, sich gesund zu bewegen und körperlich aktiv zu sein. Mache Schritte, um deinen Schmerz zu lindern, bevor er dich stoppt. Auf lange Sicht ist es oft günstiger, einen Fußpfleger zu sehen und eine professionelle Behandlung zu erhalten, als mit rezeptfreien Mitteln zu experimentieren, die nicht auf Ihr spezifisches Problem eingehen.