Remedies für PMS (Prämenstruelles Syndrom)

Wie Hormone steigen und fallen, erleben einige Frauen PMS (Prämenstruelles Syndrom), eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Blähungen, Brustspannen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depression, und Angst in der Woche oder zwei vor ihrer Menstruation.

PMS Natural Remedies

Wenn Sie mit PMS umgehen, können Sie möglicherweise Ihre Symptome verbessern, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Eine Vielzahl von Mitteln wird oft verwendet, um PMS-Symptome zu lindern, vom Essen bestimmter Nahrungsmittel bis zum Sport. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Mittel:

Calcium

Obwohl eine Vielzahl von Ergänzungen vorgeschlagen wurden, um PMS-Symptome zu lindern, hat zu diesem Zeitpunkt nur Kalzium einen konsistenten therapeutischen Nutzen nachgewiesen. Eine der größten Studien über Kalzium für PMS, die im "American Journal of Obstetrics and Gynecology" veröffentlicht wurde, untersuchte die Verwendung von Kalziumpräparaten bei Frauen mit mittelschweren bis schweren prämenstruellen Symptomen. Teilnehmer der Studie nahmen entweder drei Monate lang entweder Kalzium oder ein Placebo ein.

Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Kalzium einnahmen, eine 48-prozentige Reduktion ihrer Gesamtsymptomwerte aufwiesen. In einer weiteren Analyse, die inArchives of Internal Medicine veröffentlicht wurde,

analysierten Forscher Daten von 1057 Frauen, die PMS über 10 Jahre Follow-up und 1968 Frauen ohne PMS entwickelten. Sie fanden, dass Frauen, die eine hohe Aufnahme von Kalzium aus Nahrungsquellen hatten, ein signifikant niedrigeres PMS-Risiko hatten.

Ungefähr vier Portionen pro Tag (entspricht etwa 1200 mg Kalzium) von Magermilch oder fettarmer Milch, angereicherter Orangensaft oder fettarmer Milchprodukte wie Joghurt waren mit einem geringeren Risiko verbunden. Interessanterweise war Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht mit dem PMS-Risiko assoziiert. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:Milchprodukte

Sesamsamen

Mandeln

  • Grünes Blattgemüse
  • Die Studie ergab auch, dass Frauen, die eine hohe Zufuhr von Vitamin D (ein Vitamin, das die Kalziumaufnahme und den Stoffwechsel reguliert) aus Nahrungsquellen etwa entsprechen 400 IE pro Tag hatten ein geringeres PMS-Risiko.
  • In einer späteren, in BMC Women’s Health publizierten Studie wurden die Blutspiegel von Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) bewertet und festgestellt, dass die Vitamin D-Spiegel nicht mit dem PMS-Risiko zusammenhingen, sondern umgekehrt mit dem Risiko spezifischer Menstruationssymptome in Zusammenhang standen wie Brustspannen, Durchfall oder Verstopfung, Müdigkeit und Depressionen.
  • Ernährung

Die gängigsten Ernährungsempfehlungen sind, die Zuckeraufnahme zu begrenzen und den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen. Einige Menschen können von einer verminderten Natriumaufnahme profitieren, die dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen und Zärtlichkeit der Brust zu reduzieren.

Koffein-Restriktion ist eine weitere häufige Diät-Änderung wegen der Assoziation zwischen Koffein und PMS-Symptome wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Übung Die Einhaltung einer regelmäßigen Übung Routine kann dazu beitragen, PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren geben Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung steigern können) frei und haben positive Auswirkungen auf Energie und Schlaf.

Stressmanagement

Atemübungen, Meditation und Yoga sind einige natürliche Wege, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Viele Frauen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation selbstbewusster und auf ihre Bedürfnisse eingestellt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem man sich Zeit gibt, sich zu entspannen, Emotionen auszudrücken und den Bedürfnissen Vorrang zu geben und was Sie nährt.

Agnus Castus (Mönchspfeffer Berry)

Mönchspfeffer (

Vitex agnus-castus

) Beere wird oft als pflanzliches Präparat vorgeschlagen, um mit dem prämenstruellen Syndrom zu helfen.

Eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte beispielsweise die Verwendung von Agnus castus (in drei verschiedenen Dosierungen) oder eines Placebos bei 162 Frauen mit PMS.

Nach dem dreimonatigen Zeitraum hatten Frauen, die 20 mg pro Tag einnahmen, verbesserte Symptome im Vergleich zu denen, die das Placebo oder 8 mg einnahmen.

In einer Studie von 2013, die in "Planta Medica" veröffentlicht wurde, überprüften Forscher zuvor veröffentlichte Studien über die Verwendung von Mönchspfeffer für weibliche Fortpflanzungsbedingungen. Sie fanden heraus, dass fünf von sechs Studien ergaben, dass Agnus-castus-Präparate wirksamer waren als ein Placebo.Es kann Nebenwirkungen geben und es mag für manche Leute nicht geeignet sein (wie solche mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Menschen nehmen Medikamente ein). Wenn Sie also erwägen, Agnus Castus einzunehmen, ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.Integrative Ansätze

Akupunktur, Massage-Therapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) werden manchmal vorgeschlagen, um die Symptome von PMS zu reduzieren.

Bottom Line

Wenn Sie PMS haben, kann es bestimmte Veränderungen des Lebensstils geben, die Sie machen können, um Ihre Symptome zu verbessern und helfen, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuer, der Ihnen helfen kann, den für Sie richtigen Ansatz zu wählen. Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Ausbildungszwecken und sind kein Ersatz für Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.

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