Schulterübungen können bei der Behandlung vieler häufiger Ursachen von Schulterschmerzen hilfreich sein. Diese Übungen sind auch Teil der üblichen Rehabilitation von den meisten Schulteroperationen. Schulterübungen sollten unter der Leitung eines Arztes durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln für Ihren Zustand ausgewählt werden. Es ist auch wichtig, wenn eine Operation durchgeführt wurde, um nur Übungen durchzuführen, die eine chirurgische Reparatur in der Schulter nicht übermäßig belasten.
Wann zur Rehabilitation
Die Schulterrehabilitation konzentriert sich auf zwei wichtige Aspekte der Schulterbewegung: Flexibilität und Kraft. Ohne ausreichenden Bewegungsumfang können viele allgemeine Aufgaben nicht ausgeführt werden. Patienten leiden häufig an Schultersteife, wenn sie Schwierigkeiten haben, hinter ihren Rücken zu greifen, einen Sicherheitsgurt zu knicken oder ihre Haare zu kämmen.
Der zweite wichtige Aspekt der Schulter Übungen ist die Stärkung der Muskeln um die Schulter. Es ist wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter nicht zu belasten. Diese Muskeln können anfällig für Verletzungen und Entzündungen sein, wenn falsche Übungen und Aktivitäten durchgeführt werden.
Stretching eine steife Schulter:
Stretching ist nicht nur ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm, aber in vielen Fällen von Schulterschmerzen, sind Dehnungen der wichtigste Teil der Behandlung. Schulterbedingungen beinhalten oft Schultersteifigkeit. Stretching-Übungen können helfen, diese Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, zu lockern.
Die häufigste Ursache für eine steife Schulter ist eine adhäsive Kapsulitis, auch "Frozen Shoulder" genannt. Dieser Zustand kann unabhängig oder als Folge der Ruhigstellung nach einer Schulterverletzung oder Schulteroperation auftreten. Schulterstrecken sind wichtig für die Behandlung und Vorbeugung einer gefrorenen Schulter.
Ich sehe oft, dass Patienten und Therapeuten sich zu sehr auf die Kraft konzentrieren, wenn die Beweglichkeit der Schulter stark eingeschränkt ist. In der Regel sollte die Stärkung der Mobilität folgen, und die weitere Stärkung sollte warten, bis sich die Mobilität erholt hat.
Einfache Schulterübungen:
Bei vielen Schulterverletzungen sowie postoperativen Patienten können Übungen mit der Rotatorenmanschette vermieden werden, um Stress für diese Schultermuskulatur zu vermeiden. Daher ist es wichtig, ein paar Methoden zu verstehen, mit denen die obere Extremität sicher behandelt werden kann, ohne die Rotatorenmanschette zu belasten.
Die einfachsten Schulterübungen werden Pendelübungen genannt. Diese werden durchgeführt, indem Sie sich nach vorne beugen, damit Ihr Arm in Richtung Boden hängen kann. Mit der Hand werden kleine Kreise erzeugt, die es erlauben, den Arm mühelos zu bewegen.
Kräftigung der Rotatorenmanschette:
Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von vier Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind die häufigste Ursache für Schulterschmerzen. Es ist wichtig, von Ihrem Arzt zu wissen, ob die Rotatorenmanschette sicher angewendet werden kann, insbesondere nach chirurgischen Eingriffen. In diesen Situationen kann die Rotatorenmanschette Ruhe benötigen, bis die Heilung ausreichend fortgeschritten ist.
Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind nicht die großen anhebenden Muskeln des oberen Rückens und der Arme. Die Muskeln der Rotatorenmanschette können mit wenig oder ohne Gewichte trainiert werden. Wenn mehr Gewicht verwendet wird, werden die Übungen wahrscheinlich falsch ausgeführt.
Obere Rücken- und Nacken-Stretchen:
Viele Schulterprobleme können auf eine schlechte Haltung und Belastung der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur zurückgeführt werden. Jedes gute Trainingsprogramm sollte auch einige einfache Dehnübungen und Übungen für die Halswirbelsäule und die oberen Rückenmuskeln beinhalten.
Verbesserte Mechanik des Gelenks
Ich sehe oft Menschen, die die Wirksamkeit von Therapie und Reha-Aktivitäten in Frage stellen, um ihre Schulterschmerzsymptome zu lindern.
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Die Schulter ist nicht nur ein Kugelgelenk, sondern die Pfanne ist Teil des Schulterblattes – ein Knochen, der sich auf der Rückseite des Brustkorbs bewegt. Die Bewegung des Schulterblattes und die Bewegung der Kugel und des Schaftes müssen aufeinander abgestimmt sein, damit die Mechanik des Gelenks normal ist. Viele Menschen mit Schulterschmerzen haben eine anomale Schultermechanik.
Eine hilfreiche Allergie ist es, an die Ausrichtung Ihres Autos zu denken. Es spielt keine Rolle, wie gut oder wie viel PS der Motor ist, wenn die Ausrichtung des Fahrzeugs ausgeschaltet ist, wird es einfach nicht gut fahren. Um das Fahrzeug gut fahren zu können, benötigen Sie einen Mechaniker, der sich darauf konzentrieren kann, die Ausrichtung auszugleichen. Ähnlich wie bei der Schulter, wenn die Mechanik und die Ausrichtung nicht normal funktionieren, ist es egal, wie stark die Muskeln sind, die Funktion der Schulter wird einfach nicht normal sein.
Ein guter Physiotherapeut ist geschult, abnormale Schultermechanik zu beurteilen und zu korrigieren. Selten ist dies eine Folge der Schwäche der großen Muskeln der Schulter, die Sie im Fitnessstudio stärken können, sondern dies ist das Ergebnis einer abnormalen Funktion und Beweglichkeit der kleinen Muskeln, die die Schulterregion überspannen. Fit oder aktiv zu sein, bedeutet sehr wenig darüber, wie gut Ihre Schultermechanik funktioniert. Wenn Sie also denken, dass die Arbeit mit Physiotherapie nur darum geht, stärker zu werden, würde ich Sie ermutigen, es zu versuchen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Ihre Schulterschmerz-Symptome effektiver und dauerhafter gelöst werden können als durch eine Pille oder einen Schuss!
Ein Wort von Verywell
Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, und damit sich die Schulter normal anfühlt, muss die komplexe Funktion normal funktionieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einer Verletzung oder nach einer Operation die Mechanik der Schulter abnormal wird. Die Arbeit mit einem sachkundigen Therapeuten kann helfen, die Mechanik dieses komplexen Gelenks zu verbessern. Eine starke Schulter bedeutet nicht, dass die Mechanik der Schulter normal funktionieren muss, und ein guter Therapeut kann Menschen unabhängig von ihrer Schulterstärke oder athletischen Fähigkeiten helfen.
