Nichts kann ein gutes Training wie die Angst vor einem Bad Unfall ruinieren, vor allem, wenn Sie mit einer Erkrankung diagnostiziert wurde, die Sie anfällig für solche Probleme macht, wie Läufer Kolitis. Während dieser Zustand in der Regel Elite-Athleten betrifft, die routinemäßig lange Strecken laufen, können auch gewöhnliche Menschen, die intensiv laufen, Schübe auftreten.
Was ist Läuferkolitis?
Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms, und Läufer erleben normalerweise die Bedingung vorübergehend wegen der Intensität ihrer Trainingseinheiten.
Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen andauern und Läufer sind verletzlich, da der Körper durch das Laufen sauerstoffreiches Blut an die großen Muskeln senden muss, ein Prozess, der das Blut von anderen Körperteilen wie dem Magen-Darm-Trakt wegleitet. Die Dehydrationsläufer Erfahrung und die harte Bewegung des Körpers während des Trainings kann auch den Magen-Darm-Trakt verschlimmern, was zu einer Kolitis führt.
Die Symptome der Erkrankung gehören Gurgeln, Krämpfe und lose Eingeweide, die sicherlich die Angst eines Läufers verstärken können.Durchfall bei Durchfällen, has der mit Kolitis in Verbindung gebracht wurde, ist die Bezeichnung für die Gruppe von durchfallbedingten Symptomen, die durch intensives oder länger andauerndes Training hervorgerufen werden. Dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen kann sich neben Darmkrämpfen oder lockerem und häufigem Stuhlgang durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) rektale Blutungen äußern. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten auf, wenn sich Menschen im Langstreckenlauf bewegen. Bekannte Auslöser vermeiden
Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Beweglichkeit des Darms beeinflussen und dadurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöhen und zu Durchfall-Symptomen führen. Daher haben die grundlegenden Empfehlungen zur Verringerung des Risikos von Läuferdurchfall mit der Vermeidung dieser Faktoren zu tun:
Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Training.
- Vermeiden Sie Koffein und heiße Getränke am Tag der Übung.
- Vermeiden Sie bekannte Darmauslöser und gasproduzierende Lebensmittel ab dem Tag vor einem großen Ereignis.
- Vermeiden Sie andere beitragende Faktoren
Untersuchungen an Marathonläufern haben andere potentielle Faktoren für Läuferdurchfall ermittelt. Folgendes scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, Veränderungen, die das Risiko von Durchfall-Symptomen erhöhen:
Aspirin oder Ibuprofen nicht einnehmen. Wenn möglich, vermeiden Sie diese Produkte vor oder während des Trainings.
- Bleiben Sie hydratisiert. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für viele Aspekte der Gesundheit und Leistung während des Trainings, einschließlich der Verringerung des Risikos von GI-Symptomen.
- Nervous Diarrhoe
Nervous Diarrhoe
ist die Bezeichnung für Durchfall-Symptome, die vor intensiver körperlicher Betätigung auftreten. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, laktoseintolerant sind oder an unregelmäßigen Stuhlgewohnheiten leiden, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen nervösen Durchfall. Hier sind Tipps zur Vermeidung von nervösem Durchfall: Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie glauben, dass Sie Laktoseintoleranz haben.
- Lerne Entspannungsübungen, um dein System vor dem Training ruhig zu halten.
- Planen Sie Ihre Workouts in Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem leiser ist.
