Eine morgendliche Dusche scheint für die meisten Menschen wie eine grundlegende, harmlose Sache. Schließlich hilft es Ihnen, den Tag gestärkt und erfrischt zu beginnen, oder?
Ähm, nein, nicht so sehr für einige von uns. Du hast vielleicht gedacht, dass nur du dieses Problem hattest, aber sei dir sicher, dass es nicht so ist. Eine Dusche kann große Probleme für uns Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) bereiten.
Warum ist das? Weil mehrere unserer Symptome zusammenkommen können, um uns für den Rest des Tages direkt aus der Dusche und zurück ins Bett zu bringen.
Wie ist das möglich?
Problem # 1: Anstrengung
Besonders für diejenigen mit ME / CFS kann selbst kleine Anstrengungen zu viel sein. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als postoperatives Unwohlsein bezeichnet wird und ein charakteristisches Merkmal dieser Krankheit ist. Menschen mit Fibromyalgie haben kein belastendes Unwohlsein, aber einige von uns haben eine ähnliche Art von Belastungsintoleranz.
Eine Dusche braucht mehr Energie als wir zu erkennen neigen. Du stehst die ganze Zeit. Sie tun eine Menge Beugen, Strecken und erreichen, während Sie Kopf und Körper kräftig einseifen.
Wenn Sie bedenken, dass wir oft eine neue "Übungs" -Routine mit zwei Wiederholungen einer einfachen Bewegung beginnen müssen, wie eine Yoga-Pose, können Sie sehen, wie das Duschen für uns zu viel Arbeit ist.
Problem Nr. 2: Zu viel Entspannung
Das heiße Wasser einer Dusche kann entspannend sein, was bei engen Muskeln und Bindegewebe gut ist.
Aber für diejenigen von uns, die mit tiefer Erschöpfung zu tun haben, ist es wahrscheinlich nicht das Beste für uns am frühen Morgen, wenn wir noch kämpfen, um aufzuwachen.
Beide dieser Bedingungen können mit Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom überlappen. Sie beinhalten auch beide einen nicht erholsamen Schlaf.
Das kann uns tagsüber extrem müde machen. Wenn Sie auf und funktional sein müssen, ist das letzte, was Sie brauchen, um sich zu entspannen.
Problem Nr. 3: Temperaturempfindlichkeiten
Während sich das heiße Wasser gut anfühlt, kann es auch unsere Temperaturempfindlichkeit erhöhen und die Homöostase abschwächen. Wenn wir so heiß werden, ist es eine Menge Arbeit, um uns wieder normal zu machen. Manche von uns werden so überhitzt, dass wir nach dem Duschen stark schwitzen.
In einigen Fällen kann die Temperaturempfindlichkeit auch andere Symptome auslösen, daher lohnt es sich, vorsichtig zu sein und dieses Symptom zu vermeiden.
Problem # 4: Schwindel
Wir sind anfällig für Schwindel, dank eines Symptoms namens orthostatische Intoleranz. Grundsätzlich bedeutet das, dass wir beim Aufstehen schwindelig werden. Es ist durch einen abnormalen Blutdruckabfall verursacht.
Die Hitze der Dusche kombiniert mit den Waschbewegungen (Bücken, um zum Beispiel die Beine zu waschen) kann dazu führen, dass Ihr Körper Überstunden macht, um Ihren Gleichgewichtssinn zu bewahren. Schwindlig in einer heißen Dusche? Sehr beängstigend, vor allem, wenn Sie überlegen, wo Sie landen werden, wenn Sie fallen!
Die Ursachen von Schwindel bei Fibromyalgie unterscheiden sich von denen, die es bei ME / CFS verursachen, aber das Endergebnis ist das gleiche.
Problem # 5: Erhöhte Nervenreaktion
Besonders bei Fibromyalgie kann der Druck von Wasser, das auf Ihre Haut trifft, Ihre Nerven reizen.
Für einige tut es weh, während sie unter dem Spray sind. In anderen könnte es während der Dusche nicht weh tun, aber die Stimulation ihrer überreaktiven Nerven könnte ihre Körper dazu bringen, falsche Schmerzsignale zu senden und sie überall verletzen zu lassen.
Dieses Phänomen wird als Allodynie bezeichnet, bei der es sich um Schmerz handelt, der durch etwas verursacht wird, das normalerweise nicht schmerzt. Es gibt eine thermische Form von Allodynie, die die Hitze einer Dusche noch schwerer vertragen könnte. Allodynie ist bei Fibromyalgie fast universell und manche Menschen mit ME / CFS erfahren es auch.
Umgehen Sie die Probleme
Der offensichtlichste Weg, um einige dieser Probleme zu vermeiden, ist ein Bad zu nehmen.
Das ist eine bessere Option, wenn Sie über Schwindel, Anstrengung und erhöhte Nervenreaktion sprechen. Und wenn sich heißes Wasser negativ auf Sie auswirkt, können Sie sich immer für kühleres Wasser entscheiden.
Ein Bad neigt auch dazu, das Bad weniger zu beschlagen, so dass es Ihnen leichter fällt, sich abzukühlen, wenn Sie aussteigen.
Wenn selbst ein Bad zu anstrengend für Sie ist oder wenn es keine Option ist (z. B. für jemanden, der keine Badewanne hat), sollten Sie Reinigungstücher und Trockenshampoo bereithalten, damit Sie sich frisch machen können . Gesichtsreinigungstücher oder, für diejenigen mit Duftempfindlichkeiten, könnten unscented Babytücher gute Optionen sein.
Ein Duschhocker könnte ebenfalls hilfreich sein. Hinsetzen bedeutet, dass Sie weniger bücken und dehnen und Schwindel vermeiden können, während Sie Energie sparen.
Für diejenigen, die zu entspannt in einer Badewanne oder Dusche sind, ist es besser, es in der Nacht statt morgens zu nehmen. Es kann Ihnen helfen, zu schlafen, was immer eine gute Sache ist.
