Die posteriore Beckenneigung ist eine Rückwärts- und Aufwärtsdrehung des Beckenknochens.
Ob Sie trainieren oder nur herumstehen, die chronische Position Ihres Beckens ist sehr wichtig für Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule und für Ihre Gesundheit im unteren Rückenbereich.
Spinale Ausrichtung des Beckens, der Rippen und des Kopfes
Das Becken, die Rippen und der Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule verstanden werden.
Das Stapeln von ihnen – metaphorisch gesehen nur, dh eine Struktureinheit sitzt nicht direkt auf der Einheit direkt darunter – ist oft der erste Schritt zur Erlangung einer belastungsfreien aufrechten Haltung, ebenso wie die Behebung gängiger Probleme wie flaches Tief zurück und swayback. What Aber was passiert, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen strukturellen Bausteinen ausgerichtet ist?
Es gibt eine Reihe von weniger als perfekten Beckenpositionen, die sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihren Schmerz auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens zurückzuführen.
Beide Arten von Neigungen neigen dazu, aus einer Kombination von Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik zu resultieren.
Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, wird dies als anteriore Beckenneigung bezeichnet. Anteriore Beckenneigung kann zu einer akzentuierten unteren Rücken- und Rückenmuskulatur führen.
Hintere Neigung ist das Gegenteil von anterior Neigung.
Posterior Becken-Tilt – eine Frage der Mechanik
Wenn Sie über die Biomechanik einer hinteren Beckenneigung sprechen, wird es in hohem Maße um zwei Dinge drehen.
Die erste ist die Ausrichtung des Beckens relativ zum Lot. Die senkrechte Linie ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Mitte Ihres Körpers verläuft, um die herum, wenn Sie in guter Ausrichtung sind, alle anderen Teile relativ zueinander ausgeglichen sind.
Der zweite Aspekt der posterioren Beckenneigung-Biomechanik dreht sich um den Grad der Spannung in Ihren ischiokruralen Muskeln.
Wenn Sie sich fragen, bezieht sich das Wort Biomechanik darauf, wie Lebewesen strukturiert sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denk Isaac Newton.
Hintere Kipp-Hüft-Biomechanik
Bei einer posterioren Kippung sind die Hüftknochen hinter der imaginären vertikalen Lotlinie positioniert oder bewegen sich, zumindest wie es während des Trainings der Fall ist, in diese Richtung.
Wenn die Hüftknochen nach hinten gezogen werden, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen. Dies liegt daran, dass die Hüftknochen die Oberseite des Beckens bilden.
Und weil die Wirbelsäule zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingekeilt ist, neigt sie dazu, den natürlichen Lendenwirbelbogen zu glätten.
Da der Lendenwirbelbogen für unsere Fähigkeit, ausgleichend und beweglich zu sein, notwendig ist, wenn wir zu lange in einer posterioren Neigung bleiben, können wir uns auf eine Verletzung einstellen. Beispiele sind: Bandscheibenvorfall, Muskel-Ungleichgewichte, die Schmerzen verursachen können oder flache Rückenlage.
Posteriore Beckenneigung – Ihre täglichen Gewohnheiten
Posteriore Beckenneigung, wie eine anteriore Neigung kann eine chronische Erkrankung sein. Wenn es ist, kann es aufgrund Ihrer täglichen Haltung und Bewegungsgewohnheiten sein. Zum Beispiel neigen Sie dazu, sich zu lehnen, wenn Sie sitzen? Regelmäßiges Lehnen kann zu einer posterioren Verkippung und darauffolgenden Abflachung des normalen Schaukelns Ihrer lumbalen (unteren) Wirbelsäule führen.
Gewöhnliche Bewegungen, wie zum Beispiel das Schlängeln, beeinflussen nicht nur die Position der Knochen, die den unteren Rücken bilden, sondern sie können auch zu langzeitiger Spannung und / oder Schwäche der Muskeln in diesem Bereich führen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihr Becken wieder in Balance bringen, es sei denn, Sie haben ein Übungsprogramm für diesen Zweck (und Sie machen die Übungen regelmäßig).
Programme für die hintere Neigebewegung
Auch wenn Sie nur eine posteriore Beckenneigung verhindern müssen, ist Bewegung eine der besten Risikomanagementstrategien, die es gibt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kern- und Hip-Arbeit machen. Häufige und abwechslungsreiche Bewegungen in diesen Muskeln trainieren die Herausforderung, das Becken in alle möglichen Richtungen zu bewegen.
Solange Sie ohne Schmerzen arbeiten, ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für Ihren Rücken.
Wie oben erwähnt, ist eine andere Ursache für eine chronische posteriore Neigungsposition eine zu starke Kniesehne-Spannung. Hamstrings sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Oben überkreuzen sie das Hüftgelenk, und eine ihrer Aufgaben ist es, deine Hüfte zu verlängern. Ein anderes ist, dein Becken herunterzulassen. Wenn sie zu eng werden, können sie sie natürlich zu sehr absenken, was zu einer chronischen Neigung nach hinten führen kann. Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische posteriore Beckenneigung aufgrund von engen Beinbeuger umzukehren, und das ist um sie zu dehnen! Zu diesem Zweck, hier sind 7 Oberschenkelzüge Strecken, die Sie versuchen könnten.
