Kinder, die übergewichtig sind, bekommen entweder zu viele Kalorien, sind nicht aktiv genug oder beides.
Wenn Kalorien ein Problem sind, kann es sein, dass sie zu viel Vollmilch, Saft oder Limonade trinken, oder zu kalorienreiche Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und Junkfood zu oft oder in Portionen, die zu groß sind.
Portionsgrößen
Damit Ihr Kind nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt, kann das Verständnis der Portionsgrößen ein guter Anfang sein.
Dies beginnt damit zu wissen, welche Art von Portionsgröße Ihr Kind braucht. Einfach so viel Essen auf den Teller des Kindes zu legen, wie er essen wird, ist normalerweise keine gute Idee, besonders wenn man ihn immer dazu bringt, seinen Teller zu putzen.
Befolgen Sie stattdessen die folgenden allgemeinen Richtlinien zu Portionsgrößen:
- Die Portionsgröße eines Kleinkinds sollte etwa einem Viertel der Portionsgröße eines Erwachsenen entsprechen.
- Vorschulkinder oder jüngere Kinder im Schulalter (Kinder im Alter von etwa vier bis acht Jahren) sollten Portionen haben das sind etwa ein Drittel eines Erwachsenen Portionsgröße
- Portionsgrößen für ältere Kinder und Jugendliche beginnen sich an das für Erwachsene
Wenn Ihr Kind nicht mit dieser Portionsgrößen füllt, könnten Sie immer mehr geben, aber das sollte in der Regel begrenzt sein zu Gemüse und anderen Beilagen, besonders wenn Ihr Kind übergewichtig ist. Die zweite Portion des Hauptgerichtes zu bekommen, die normalerweise die meisten Kalorien hat, ist normalerweise keine gute Idee.
Portionskontrolle für Kinder
Ein weiterer guter Weg, um mit Portionskontrolle zu helfen, ist es, zu lernen, in Bezug auf Portionsgrößen zu denken und versuchen, Ihr Kind auf einzelne Portionen von Lebensmitteln zu beschränken.
Zum Beispiel, viele Sportgetränke sind jetzt in 32 Unzen Flaschen verkauft, aber eine einzelne Portion ist nur 8 Unzen. Wenn Ihr Kind die ganze Flasche trinkt, bekommt es 200 Kalorien, nicht die 50 Kalorien in einer einzigen Portion. Andere Beispiele sind, dass ein 32 Unzen Big Gul mit Coca-Cola Ihr Kind 420 Kalorien und ein 32 Unzen Schoko Triple Thick Shake bei McDonalds hat 1.160 Kalorien bekommen.
Der Punkt ist, dass, nur weil ein Essen in einer einzigen Verpackung oder in einem Container ist, das nicht bedeutet, dass es eine einzelne Portion ist.
Das Verständnis der Portionsgrößen ist normalerweise einfacher bei vorverpackten Lebensmitteln, bei denen die Portionsgröße deutlich auf dem Lebensmitteletikett angegeben ist. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten zu denken, dass es nur eine einzige Portion in einem Paket gibt, die zwei, drei oder sogar fünf Portionen haben kann.
Kontrolle der Portionsgrößen Ihres Kindes
Weitere Tipps, um die Portionsgrößen Ihres Kindes besser kontrollieren zu können, sowohl zu Hause als auch beim Essen, beinhalten:
- Wählen Sie Kinderportionen, kleine Bestellungen oder halbe Bestellungen, wenn Sie in Restaurants essen gehen und niemals Super-Größe irgendwas.
- Kaufen Sie nur einzelne Portion oder mundgerechte Snacks.
- Überprüfen Sie das Etikett und verpacken Sie Lebensmittel in einzelne Portionsgrößen. Wenn eine Tüte Kekse sagt, dass eine einzelne Portion 3 Kekse ist, dann lege 3 Kekse in eine Ziplock Plastiktüte oder auf einen Teller, wenn du sie deinen Kindern gibst.
- Vermeiden Sie es, Ihre Kinder direkt aus einer Tüte Snacks oder Eiscreme essen zu lassen, da sie wahrscheinlich mehr als eine Portion essen.
- Limit jüngere Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sollten nur 4 bis 6 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag und ältere Kinder auf nur 8 bis 12 Unzen 100% Fruchtsaft pro Tag haben.
- Wechseln Sie Ihre Kinder, wenn sie zwei Jahre alt sind, zu reduzierter Fett- oder fettarmer Milch, und während Sie sie ermutigen sollten, Milch zu trinken, um genug Kalzium in ihrer Ernährung zu bekommen, lassen Sie sie nicht zu viel Milch trinken.
Gesunde Snacks
Obwohl ein oder zwei Snacks pro Tag Teil einer gesunden Ernährung wie ungesunde Mahlzeiten sein können, können sie schnell außer Kontrolle geraten und zu Fettleibigkeitsproblemen bei Kindern beitragen.
Einige der größten Fehler, die Eltern machen, wenn sie ihren Kindern Snacks geben, beinhalten routinemäßig fettreiche Snacks und kalorienreiche Snacks, die zu viele Snacks bieten, so dass ihre Kinder den ganzen Tag ungesundes Essen essen und auch Snacks machen groß.
Sie können die Snacks Ihres Kindes gesünder machen und ihnen helfen, in Ihren Gesamtportionskontrollplan zu passen, wenn Sie:
- eine regelmäßige Snack-Zeit für Ihre Kinder-in der Regel am späten Vormittag und frühen Nachmittag für Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter und nur nach der Schule für ältere Kinder, unter Berücksichtigung, dass die meisten Kinder sollten nicht einen Guten-Nacht-Snack.
- Snacks auf 100 bis 150 Kalorien beschränken, damit sie nicht zu einer zusätzlichen Mahlzeit werden.
- haben gesunde Snacks bereit und bereit für Ihre Kinder zu essen.
- Lassen Sie Snacks nicht zu nahe am Mittag oder Abendessen sein. ◊ ▪ Werden übergroße Portionen zum Gewichtsproblem Ihres Kindes beitragen?
