Wenn Sie Plantarfasziitis haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie humpelnd laufen, und es kann Ihre Fähigkeit einschränken, die Treppe richtig zu laufen und auf und ab zu gehen.
Symptome einer Plantarfasziitis
Zu den Symptomen der Plantarfasziitis gehören unter anderem:
- Schmerzen an der Fußsohle in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Schmerzempfindlich und fühlbar Klumpen an der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse
- Scharfer Fußschmerz beim Gehen, besonders beim ersten Aufstehen am Morgen vom Bett
Wenn Sie eines dieser Symptome spüren, können Sie von einer einfachen – aber effektiven – Dehnung profitieren der Fußbogen und die Plantarfaszie. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Fußbeweglichkeit. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Fuß normal bewegt, und Sie können den Schmerz verringern, den Sie in der Ferse spüren. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und gehen Sie dann direkt zur Behandlung Ihrer Fußschmerzen.
Was tun bei Fuß- und Fersenschmerzen der Plantarfasziitis? Wenn sich die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzt, ist der erste Schritt, den Entzündungsprozess zu bewältigen, bei dem Eis auf die schmerzhafte, entzündete Stelle aufgetragen wird. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10-15 Minuten auf die Unterseite des Fußes aufgetragen werden.
Um Hautschäden durch Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut auftragen.
Sie können auch die Eisflaschenmassage ausprobieren, um die Entzündung der Plantarfasziitis zu verringern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, die Entzündung zu verringern, und die Massage hilft, die Plantarfaszie auf der Unterseite des Fußes sanft zu dehnen.
Manchmal kann die Enge der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Das Handtuch Kalb Stretch ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Beweglichkeit Ihrer Achillessehne und Wade zu verbessern.
Einige Menschen mit Plantarfasziitis profitieren von der Anwendung von Kinesiology Tape an ihrem Fuß, um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird von der aktuellen Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung der Plantarfaszie
Sie können auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern. So machen Sie es:
Stehen Sie mit dem Fuß direkt vor einer Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh aus ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh auf der Wand liegt und der Fußballen einige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihr großer Zeh sollte sich sanft nach hinten biegen.
- Eine sanfte Dehnung sollte auf der Unterseite Ihres Fußes spürbar sein. Halte diese Position für 15 Sekunden und nimm dann deinen Fuß von der Wand weg.
- Wiederholen Sie die Strecke fünf Mal.
- Wenn sich der Fuß an der Wand abstützt oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Einfach den Fuß über das Knie führen, den Zeh fassen und sanft nach hinten in die Verlängerung biegen.
Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederhole das fünf Mal.
Vergewissern Sie sich natürlich, dass Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erkundigt haben, bevor Sie mit einer Übung oder einem Selbsthilfeprogramm für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis lösen sich in ein paar Wochen auf, aber manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe von der Physiotherapie notwendig, um den Zustand zu bewältigen.
Ein Wort von Verywell
