Pilates (sprich pih-LAH-tees) ist eine Form der Übung, die in den letzten Jahren extrem populär geworden ist, zum großen Teil weil sie an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden kann. Es bietet auch ein sanftes, no-impact, komplettes Körpertraining, das Sie leicht zu Hause machen können. Es kombiniert Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch kontrollierte und präzise Bewegungen mit dem Ziel, den gesamten Körper zu straffen.
Alle diese Faktoren machen Pilates zu einer möglicherweise vorteilhaften Art der Übung für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS) – aber nur für diejenigen, die das angemessene Maß an Anstrengung tolerieren können. Pilates wird von vielen Experten unter diesen Bedingungen empfohlen, einschließlich der National Fibromyalgia Association.Pilates Basics
Pilates basiert auf der Kernkraft, was bedeutet, dass der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur liegt. Starke Rumpfmuskeln unterstützen den Rest des Körpers und entlasten den Rücken und die Gliedmaßen. Pilates arbeitet auch Ihren ganzen Körper mit dem Ziel, längere, schlankere Muskeln zu schaffen.
Wenn Sie etwas aktiv sind und keine hohe Steifigkeit haben, könnte Pilates der nächste Schritt für Sie sein, Ihre Stärke und allgemeine Fitness zu verbessern.
Hinweis: Beginnen Sie immer langsam und trennen Sie Ihre Trainingseinheiten um ein paar Tage. Behalten Sie die Änderungen der Symptome im Auge, die Sie an diesen freien Tagen bemerkt haben. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. ※ Beide dieser Bedingungen beinhalten Probleme mit der Anstrengung. In FMS kann es zu Symptomflares führen. Bei ME / CFS kann es zu einem starken Aufschwung der Symptome kommen, der post-exerctional malaise genannt wird. Wegen dieser Realitäten müssen wir besonders vorsichtig sein, wenn wir uns in irgendeiner Weise anstrengen. Es ist wichtig, deine Grenzen zu kennen und in ihnen zu bleiben, sie nur langsam und vorsichtig zu erweitern, wenn dein Körper bereit ist.
Einige Ärzte empfehlen gegen
jede
Übung für Menschen mit ME / CFS. Andere sagen, es ist vorteilhaft, solange es auf einem angemessenen Niveau ist. Die Forschung Bis jetzt gibt es keine Studien zu Pilates für ME / CFS.
Wir haben nur eine Studie über diese Form der Übung für FMS, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung zur Linderung der Symptome von FMS beitragen kann und dass Krafttraining besonders vorteilhaft ist. Pilates und anstrengendes Training im Allgemeinen sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet, der an diesen Krankheiten leidet, und können manchen ernsthaft schaden.
In der Einzelstudie (Altan) nahmen 25 Frauen mit FMS Pilates von einem zertifizierten Trainer. Einstündiger Unterricht wurde drei Mal pro Woche für 12 Wochen abgehalten. Eine Kontrollgruppe von Frauen mit FMS machte Dehnübungen zu Hause.
Am Ende der 12 Wochen zeigte die Pilates-Gruppe signifikante Verbesserungen in Bezug auf Schmerz und Gesamtfunktion im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Verbesserung zeigte. Zwölf Wochen nach Studienende funktionierte die Pilates-Gruppe noch besser, aber der Schmerz war zurückgekehrt.
Dies scheint andere Befunde zu bestätigen, dass Bewegung bei FMS von Vorteil sein kann. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Schlüssel nicht unbedingt viel Übung, sondern regelmäßige Übung ist, die für Sie angemessen ist.
Ist Pilates das Richtige für dich?
Wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, ist Pilates möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie. FMS und ME / CFS geben uns besondere Herausforderungen, wenn es um die Ausübung geht, und Sie müssen diese berücksichtigen, bevor Sie irgendeine Übung beginnen. Sie werden wahrscheinlich mehr Anstrengung von Pilates empfinden als mit anderen häufig empfohlenen Formen der Übung, so dass es eher zu Fackeln oder post-Belastungs-Unwohlsein führen kann.
Die folgenden Artikel können Ihnen helfen, den besten Einstieg zu finden:
Erste Schritte: Übung für FMS & ME / CFS
Post-Belastungs-Malaise
- Warmwasser-Übungen
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
