Physiotherapeutische Übungen für das Syndrom der илооtibialisierenden Bänder

Wenn Sie an einem iriosibialen Bandreibungssyndrom (ITBS) leiden, was sollten Sie von einem Physiotherapie-Übungsprogramm erwarten?

Das Iliotibialband-Friktionssyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Läufer und Sportler in der Regel betrifft, obwohl sie jeder irgendwann erleben kann. Die Symptome umfassen scharfe oder brennende Schmerzen an der lateralen oder äußeren Seite des Knies. Die Schmerzen sind in der Regel schlimmer mit Laufen und besser mit Ruhe, obwohl Menschen mit schweren Fällen von ITBS Schmerzen während der Ruhe erfahren können. Wenn Sie ITBS haben, können Sie von Physiotherapie profitieren, um die Kontrolle Ihrer Symptome und um das normale Aktivitätsniveau wiederherzustellen. Die Ziele der Physiotherapie sind:  Verringerung von Schmerzen und Entzündungen  Verbesserung der Flexibilität  Verbesserung der Kraft  Wiederherstellung der normalen funktionellen Mobilität.

Eine der wichtigsten Komponenten Ihrer ITBS Reha ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen Übungen verschreiben, die Sie in der PT-Klinik und als Teil eines Heimübungsprogramms machen können. Übungen sollten sich auf spezifische Beeinträchtigungen konzentrieren, die Ihren iliotibialen Bandschmerz verursachen können.

• Hier ist ein Beispiel-Übungsprogramm für ITBS, das Ihr PT für Sie vorschreiben kann. Es beginnt mit sanften Dehnübungen für Ihre IT-Band und führt zu verstärkenden, balancierenden und plyometrischen Übungen. Denken Sie daran, jede Verletzung ist einzigartig, und Ihr spezifisches Trainingsprogramm für ITBS kann anders sein. Sie müssen mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für das Syndrom der Iliotibialband-Reibung beginnen.
• 1Ilotibiale Banddehnungen
• Ihr Physiotherapeut kann Ihnen als Teil Ihres Reha-Programms für ITBS Dehnungsstreifen im Bereich des iliosibialen Bandes verschreiben. Diese Übungen tragen dazu bei, Ihr iliosiobiales Band sanft zu verlängern und die Fähigkeit des Gewebes zu verbessern, Dehnungskräften zu widerstehen.
• Iliotibial Band Strecken können umfassen:

Die stehende Tractus iliotibialis Bande Die Seite liegender Tractus iliotibialis Band Die Dehnung der Taube

Führen Sie jede Strecke 3 mal, halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Dehnen vollständig entspannen.

Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie Ihren Tractus iliotibialis dehnen, hören Sie auf und checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein.

2 Hamstring und Quadrizeps streckt

Manchmal können andere Muskeln der Oberschenkel und Beine als Ursache für Ihre ITBS Schmerzen beteiligt sein. Ihr Physiotherapeut kann Dehnungen für Ihren Quadrizeps oder Oberschenkel vorschreiben, um die Gesamtflexibilität um Ihr Oberschenkel- und Kniegelenk zu verbessern.

• Dehnungen können Folgendes umfassen:
• Die Handtuch-Vierer-Dehnung
• Die Dehnung der Handtuch-Beinbeuge

Die stehende Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Die seitlich liegende Vierer-Dehnung

Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und führen Sie jede Dehnung 3 Mal durch. Wenn Sie Schmerzen beim Dehnen verspüren, hören Sie auf und checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein.

3Hip-Kräftigungsübungen

Untersuchungen haben ergeben, dass ITBS und andere Formen von Verletzungen durch wiederholte Belastung im Knie durch eine Schwäche der Hüftmuskulatur verursacht werden können. Der Musculus glutaeus medius sorgt dafür, dass Sie Ihre Knie in der richtigen Ausrichtung halten, während Sie laufen, laufen oder springen. Wenn sie schwach sind, können Sie unter einer "kollabierenden kinetischen Kette" leiden; Ihr Knie kann sich beim Laufen nach innen drehen. Dies kann unglaublich Stress und Belastung für Ihr Knie und Tractus iliotibialis sein.

• Wenn Sie ITBS haben, können Sie von Hüftstärkungsübungen profitieren. Dies können sein:
• Gerades Bein hebt sich an
• Brücken und einzelne Beinbrücken
• Muschelschalen

Seitliches Band Gehen

Hüften Wandern

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung, 3 bis 4 Mal pro Woche. Sie sollten die Übungen unterbrechen und Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie spüren.

4Quadriceps-Kräftigungsübungen

• Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Quadrizepsmuskeln vorschreiben, wenn Sie ITBS haben. Quad-Übungen können durchgeführt werden, um die neuromuskuläre Kontrolle Ihres VMO zu verbessern, eines bestimmten Teils Ihres Quads, der Ihnen helfen kann, die Position Ihrer Kniescheibe und Ihres Knies zu kontrollieren.
• Quad-Übungen können Folgendes umfassen:
• Quad-Sets
• Das Kurzbogen-Quad (SAQ) -Übung
• Gerades Bein hebt

Mini-Kniebeugen

Beinstreckübungen

Führen Sie 3 bis 4 Wiederholungen jeder Übung 3 bis 4 Mal pro Woche durch. Achten Sie darauf, zu stoppen, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie oder Bein spüren, während Sie an der Stärkung Ihrer Quads arbeiten.

5Balance- und Propriozeption-Übungen

• Viele Patienten mit ITBS haben eine Beeinträchtigung des Gleichgewichts und der Propriozeption und profitieren von der Durchführung spezifischer Gleichgewichtsübungen. Propriozeption ist das Gefühl deines Körpers, wo es in seiner Umgebung ist. Spezifische Nervenenden und berichten Sie Ihrem Gehirn über die Position Ihrer Gelenke und Muskeln und die Belastung Ihrer Muskeln. Eine beeinträchtigte Propriozeption kann dazu führen, dass sich Ihr Knie beim Laufen in der falschen Position befindet, was zu einer übermäßigen Belastung Ihres Tractus iliotibialis führt.
• Balance-Übungen, die Ihr Physiotherapeut verschreiben kann, können sein:
• Einbeinstand
• Der T-Stand
• BOSU oder Wackelbrett stehen

Das BAPS-Board

Ihr PT kann Ihnen Anweisungen geben, wie Sie Ihr Balance-Programm optimal nutzen können und wie Führen Sie die Übungen als Teil Ihres Heimprogramms durch.

6Plyometrics

Laufen erfordert, dass Sie eine Flugphase durchlaufen – kein Teil Ihres Körpers ist in Kontakt mit dem Boden. Das bedeutet, dass Sie auf einem Fuß landen müssen und dann wieder wegdrücken müssen, wenn Sie rennen.

• Ihr Physiotherapeut könnte Sie an Ihrer Fähigkeit zur Gewichtszunahme durch Ihr Bein arbeiten lassen und mit plyometrischen Übungen wieder abschieben. Das Springen und Landen mit dem Knie in der richtigen Position kann notwendig sein, um Ihre IT-Band beim Laufen zu entlasten. Der Sprung-Sprung-Test kann auch als Übung für Sie verwendet werden, um zu üben, Ihre Knie in der optimalen Position zu halten, während Sie laufen und springen.
• 7Alles zusammensetzen
• Wenn Ihr Syndrom der Trageband-Traktion Sie davon abhält zu laufen, ist Ihr ultimatives Ziel der Reha, wieder auf die Straße zu kommen. Das bedeutet, dass es nach einigen Wochen der Arbeit an Flexibilität, Balance, Kraft und Sprung die Zeit ist, Ihre Lauftoleranz zu testen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Strategien anbieten, um Sie wieder in die Form zu bringen. Dies können sein:
• Video-Lauf-Analyse

Ändern Sie Ihre Laufform

Zusammenstellung einer Rückkehr zum Laufplan mit einer allmählichen Steigerung der Laufleistung und Lauftempo

Iliotibialband Reibung Syndrom kann eine schwierige Bedingung zu behandeln sein. Es kann erforderlich sein, dass Sie für ein paar Wochen eine Pause machen. Es kann notwendig sein, an bestimmten Beeinträchtigungen mit Übungen zu arbeiten, die dein Physiotherapeut vorschreibt, um die Fähigkeit deines Körpers zu verbessern, die Kräfte, die während des Laufens auf ihn wirken, zu bewältigen. Übungen, wie die in diesem Programm, sollten die Grundlage für Ihr Reha-Programm sein.

Durch die enge Zusammenarbeit mit Ihrem PT und die Verbesserung Ihrer Kraft, Mobilität und Balance können Sie Ihre Chancen, schnell und sicher zu einem schmerzfreien Laufen und einer aktiven Aktivität zurückzukehren, verbessern.