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  • Wenn Sie jemals Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe hatten, wissen Sie, dass sie sehr schmerzhaft sein können. In einigen Fällen kann ein Muskel so stark krampfen, dass er zu einer Prellung auf der Haut führt. Die meisten Muskelkrämpfe und Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels. Ein ernsthafter Muskelspasmus löst sich nicht von selbst und erfordert ein manuelles Dehnen, um den verkürzten Muskel zu entspannen und zu verlängern.
  • Krämpfe und Krämpfe können leicht oder extrem schmerzhaft sein. Während sie an jedem Skelettmuskel auftreten können, sind sie am häufigsten in den Beinen und Füßen und Muskeln, die zwei Gelenke überqueren (zum Beispiel der Wadenmuskel). Krämpfe können einen Teil eines Muskels oder alle Muskeln einer Gruppe umfassen. Die am häufigsten betroffenen Muskelgruppen sind:

    Rücken des Unterschenkels / Wade (Gastrocnemius).

    • Oberschenkelrückseite (Hamstrings).
    • Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps).
    • Füße, Hände, Arme, Bauch
    • Muskelkrämpfe reichen von leichten Zuckungen oder Tics bis zu starken Schmerzen. Ein verkrampfter Muskel kann sich steinhart anfühlen und einige Sekunden bis einige Minuten oder länger dauern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe nachlassen und dann mehrmals zurückkehren, bevor sie ganz verschwinden.

    Was verursacht Muskelkrämpfe? Die genaue Ursache für Muskelkrämpfe ist noch unbekannt, aber die am häufigsten genannten Theorien sind:

    Veränderte neuromuskuläre Kontrolle

    Dehydratation

    • Elektrolytabbau
    • Schlechte Konditionierung
    • Muskelermüdung
    • Eine neue Aktivität
    • Andere Faktoren, die gewesen sind mit Muskelkrämpfen verbunden sind, trainieren bei extremer Hitze. Die Überzeugung ist, dass Muskelkrämpfe häufiger während des Trainings in der Hitze auftreten, da Schweiß Flüssigkeiten sowie Elektrolyte (Salz, Kalium, Magnesium und Kalzium) enthält.
    • Wenn diese Nährstoffe auf ein bestimmtes Niveau fallen, erhöht sich die Häufigkeit von Muskelkrämpfen. Da Sportler in der Vorsaison eher am Ende oder in der Nacht nach dem Training starke Krämpfe bekommen, haben manche das Gefühl, dass mangelnde Konditionierung zu Krämpfen führt.

    Forschung unterstützt veränderte neuromuskuläre Kontrolle als Ursache von Krämpfen

    Während all diese Theorien untersucht werden, finden Forscher mehr Beweise dafür, dass die Hypothese "veränderte neuromuskuläre Kontrolle" der wichtigste pathophysiologische Mechanismus ist, der zu belastungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) führt. Eine veränderte neuromuskuläre Kontrolle hängt oft mit Muskelermüdung zusammen und führt zu einer Störung der Muskelkoordination und -kontrolle.

    Laut einer Übersichtsarbeit von Martin Schwellnus von der Universität Kapstadt sind die Belege für die Hypothesen "Elektrolytverarmung" und "Dehydratation" als Ursache von Muskelkrämpfen nicht überzeugend. Er überprüfte die verfügbare Literatur, die diese Theorien stützt, und fand hauptsächlich anekdotische klinische Beobachtungen und eine kleine Fall-Kontroll-Studie mit nur 10 Probanden. Er fand auch weitere vier klinische prospektive Kohortenstudien, die die "Elektrolyt-Depletion" – und "Dehydrations" -Hypothesen als Ursache von Muskelkrämpfen eindeutig nicht unterstützten.

    In seinem Review kommt Schwellnus zu dem Schluss, dass die Hypothesen "Elektrolytverarmung" und "Dehydratation" keine plausiblen pathophysiologischen Mechanismen mit unterstützenden wissenschaftlichen Belegen bieten, die die klinische Präsentation und das Management von belastungsassoziierten Muskelkrämpfen angemessen erklären könnten.

    Er fährt fort zu schreiben:

    "Wissenschaftliche Beweise für die" veränderte neuromuskuläre Kontrolle "Hypothese basiert auf Erkenntnissen aus Forschungsstudien in menschlichen Modellen der Muskelkrämpfe, epidemiologische Studien bei Krämpfen Athleten und Tierversuchsdaten. Während es klar ist, dass weiter Evidenz zur Unterstützung der Hypothese der "veränderten neuromuskulären Kontrolle" ist ebenfalls erforderlich. Forschungsdaten sammeln sich an, die diesen als den wichtigsten pathophysiologischen Mechanismus für die Ätiologie von belastungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) unterstützen. "

    Behandlung von Muskelkrämpfen

    Krämpfe verschwinden normalerweise ohne Behandlung, aber diese Tipps scheinen den Heilungsprozess zu beschleunigen:

    Verhütung von Muskelkrämpfen

    Bis wir die genaue Ursache von Muskelkrämpfen kennen, wird es schwer zu sagen, wie um sie zu verhindern. Diese Tipps werden jedoch von Experten und Sportlern gleichermaßen empfohlen:

    Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst. Wenn Ihre Muskelkrämpfe schwer, häufig, konstant oder besorgniserregend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

    Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.

    Sanft dehnen und massieren Sie die Krämpfe.

    • Halten Sie das Gelenk gestreckt, bis der Krampf aufhört.
    • Fitness verbessern und Muskelermüdung vermeiden
    • Regelmäßig nach dem Training dehnen
    • Vor dem Training aufwärmen
    • Den Wadenmuskel dehnen: Bei stehendem Ausfallschritt mit beiden Füßen nach vorne zeigen, das hintere Bein begradigen.
    • Spannen Sie den ischiokruralen Muskel: Setzen Sie sich mit einem Bein in den Boden und den anderen geradeaus, den Fuß aufrecht und die Zehen und den Knöchel entspannt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, berühren Sie den Fuß des gerade gestreckten Beines. (Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein.)
    • Den Quadrizeps-Muskel dehnen: Während Sie stehen, halten Sie die Oberseite des Fußes mit der anderen Hand und ziehen Sie die Ferse vorsichtig in Richtung Gesäß. (Wiederholen Sie das mit dem anderen Bein.)

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