Übersicht
Omega-3-Fettsäuren sind häufige Nahrungsergänzungsmittel, die oft in Form von Fischöl oder Leinsamenöl eingenommen werden. Sie werden als mehrfach ungesättigtes Fett klassifiziert, eines der "guten" Fette (im Gegensatz zu "schlechtem" Fett, das gesättigt ist). Omega-3-Fettsäuren spielen vermutlich eine wichtige Rolle, einschließlich: Unterstützung der Gehirnentwicklung und -funktion ,
Verringerung der Entzündung,
- Verringerung der Rücken-und neuropathischen Schmerzen,
- Vorbeugung von Herzerkrankungen,
- Senkung des Blutdrucks,
- Verringerung des Risikos von Krebs, Diabetes und Alzheimer-Krankheit.
- Sie können auch helfen, Depressionen, Asthma, schmerzhafte Perioden und rheumatoide Arthritis zu lindern. In diesen Bereichen sind die Beweise jedoch weniger überzeugend.
- Omega-3-Fettsäuren bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome von Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom verbessern können. Eine Umfrage ergab, dass Omega-3-Fettsäuren zu den am häufigsten verwendeten Ergänzungen von Menschen mit Fibromyalgie gehören.
Einige Forscher nehmen an, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, oxidativen Stress zu lindern, was Studien zufolge unter diesen Bedingungen eine Rolle spielen könnten.
Viele Menschen nehmen Omega-3-Präparate oder essen eine Omega-3-reiche Ernährung, um Entzündungen zu bekämpfen. Es wird angenommen, dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit proinflammatorischen Zytokinen assoziiert ist. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fibromyalgie eine Entzündung der Faszie beinhalten kann.
Wir wissen noch nicht, ob sie der kognitiven Dysfunktion ("Fibro Fog") oder den einzigartigen Schmerztypen dieser Erkrankungen oder den kardiovaskulären Unregelmäßigkeiten, die beim chronischen Erschöpfungssyndrom häufig auftreten, entgegenwirken.
Dosierung
Einige Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen, die keine omega-3-reiche Ernährung zu sich nehmen, 500 Milligramm pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Ärzte können empfehlen, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Herzerkrankungen, mehr einnehmen. Es ist wichtig für Sie, mit Ihrem Arzt über Ihren Bedarf zu sprechen.
In Ihrer Diät
Sie können diätetische Omega-3-Fettsäuren in mehreren Lebensmitteln erhalten, einschließlich:
Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Sardellen),
Seetang,
- Algen,
- Walnüsse,
- Canola und Hanfsamenöle,
- Leinsamen und Leinsamenöl,
- Sojabohnen.
- Nebenwirkungen
- Nur weil Omega-3-Fettsäuren natürlich sind, bedeutet das nicht, dass sie für alle oder in irgendeiner Menge sicher sind. Es ist wichtig, dass Sie sich möglicher Nebenwirkungen bewusst sind.
Häufige Nebenwirkungen sind:
Magenverstimmung,
Durchfall,
- Erhöhtes Aufstoßen,
- Sodbrennen / saurem Reflux,
- Bauchschmerzen und Blähungen.
- Einige Leute mögen nicht den "fischigen" Geschmack, den diese Ergänzungen hinterlassen können. Die Einnahme zu den Mahlzeiten kann helfen, dieses Problem sowie andere Nebenwirkungen zu lindern. Es kann auch helfen, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen.
- Omega-3-Fettsäuren sind selten in niedrigeren Dosierungen, können aber das Risiko von Blutungsproblemen erhöhen, einschließlich einer Art von Schlaganfall. Höhere Dosen können auch mit Nasenbluten und Blut im Urin in Verbindung gebracht werden. Ein Blutzuckeranstieg bei Diabetikern ist möglich, aber unwahrscheinlich.
Bei Patienten mit Major Depression oder bipolarer Störung kann es zu Manie, Unruhe oder einem Kribbeln auf der Haut kommen.
Einige Fische können Schadstoffe enthalten, einschließlich polychlorierte Biphenyle (PCB), Dioxine und Methylquecksilber. Es wird davon ausgegangen, dass diese Substanzen sich im Fleisch und nicht im Öl ansammeln, so dass Nahrungsergänzungsmittel als unbedenklich gelten.
Langfristige Nahrungsergänzung kann Vitamin E-Mangel verursachen. Ihr Arzt kann Sie auf dieses Problem testen.
Ist es richtig für dich?
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie ausprobieren möchten. So können Sie sicherstellen, dass es bei Ihren anderen Medikamenten oder Bedingungen kein Problem ist.
Omega-3-Fettsäuren gelten jedoch allgemein als sicher und sind überall verfügbar, wo Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Daher ist es ein Leichtes, sie zu Ihrem Behandlungsplan hinzuzufügen.
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