1Hals- und Schulterausrichtung Intro
Nackenschmerzen und Schulterausrichtung passen oft zusammen.
Im 21. Jahrhundert verbringen die meisten von uns viel Zeit am Computer oder arbeiten in einer sitzenden Position, in der die Schwerkraft oft unfreundlich auf unsere Strukturen einwirkt. Das Sitzen kann nicht nur Druck auf den unteren Rücken ausüben, sondern auch den oberen Rücken.Wie können Sie effektiv damit umgehen? Wissen ist Macht. 2Kyphose und Vorwärtskopfhaltung
Schwerkraft ist eine Kraft, die Sie in einen Buckligen verwandeln kann. Technisch als Kyphose bezeichnet, ist dies die Haltung, bei der Ihre Brust beginnt (oder fortfährt) zu sinken, Ihre Arme am Schultergelenk rollen nach innen und Ihr oberer Rücken dreht sich um.
Was noch schlimmer ist, weil der Kopf beim Drehen der Wirbelsäule (aufgrund der Tatsache, dass sie verbunden sind) heruntergebracht wird, kann Ihr Blick ebenfalls neu positioniert werden. Um auf das zu achten, was Sie gerade tun – beispielsweise um Ihren Computerbildschirm zu sehen oder die Straße zu beobachten, während Sie fahren usw., werden Sie wahrscheinlich Ihren Kopf aufheben, so dass Ihre Augen wieder waagerecht sind.
Den Kopf auf diese Art zu heben, ist eine schnelle Lösung, die viele Menschen tun, ohne es zu merken. Das Problem ist, dass die daraus resultierende Ausrichtung (von Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper) weder ausgeglichen noch ideal ist. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich die Nacken- und Schultermuskeln unnötigerweise anspannen und dabei ein neues Problem, die so genannte Vorwärtskopfhaltung, hervorrufen.
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Wirbelsäulenkurven
3Stärken und dehnen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur Stärkung und Dehnung der Schlüsselmuskeln auf beiden Seiten des Oberkörpers: Pec minor, Rhomboide, Latissimus dorsi, Rückenstrecker und sogar Ihre oberen Bauchmuskeln können einen weiten Weg zurücklegen Verhinderung dieser Stellungskaskade.
Der Grund ist, dass Muskeln (im Allgemeinen) um die Gelenke, die sie antreiben, angeordnet sind, und sie arbeiten oft in Paaren, die Agonisten oder Primärmotor und Antagonisten genannt werden. Agonisten und Antagonisten sind so konzipiert, dass sie zusammenarbeiten, um ihren jeweiligen Gelenken sowohl Bewegung als auch Stabilität zu verleihen – und zwar auch regional. Die Position dieser gegenüberliegenden Muskelpaare neigt dazu, sich um das Gelenk herum gegenüberzuliegen.
Wenn jedoch eine der Muskeln des Paares eng wird, kann es dazu führen, dass Sie sich nicht mehr in der richtigen Position befinden, wodurch Sie anfällig für Probleme wie Kyphose und Kopfhaltung werden. Ein gutes Körperübungs-Programm kann Ihnen dabei helfen, verlorenes Haltungsgleichgewicht wieder herzustellen, indem Sie sowohl Stärke als auch Flexibilität entwickeln – damit Sie die anderen nicht über-oder unterkriegen.
An der Schulter rollt der pec minor-Muskel das Schultergelenk ein. Ein Ende dieses Muskels hängt an einem knöchernen Prozess an, der vom Schulterblatt ausgeht. Von dort winkelt der pec minor muscle diagonal nach unten und verzweigt sich in fingerartige Formen, die an einigen Rippen vorne anhaften. Wenn sich der pec minor zusammenzieht, bringt er die Enden (am Processus coracoideus und die Böden der 3 fingerartigen Formen, die an den Rippen ansetzen) aufeinander zu, und dies hilft, das Schulterblatt an der Rückseite der Rippen zu befestigen. Aber zu viel Muskelspannung in diesem Muskel kann dazu führen, dass das Schultergelenk nach unten und nach innen rollt, sowie zu einer eingesunkenen Brust und Kyphose beiträgt.
Sind Sie ein Computer-Glöckner?
Das entscheidende Beispiel hierfür ist natürlich die Buckel-Position des Computers (Haltungs-Kyphose genannt). Bei dieser Art von abnormalen – aber vorherrschenden Körperhaltungen führen übermäßig enge Brustmuskeln an der Vorderseite der Schulter dazu, dass sie wie oben beschrieben nach unten und oben gebracht wird. Dies wiederum kann Ihre oberen Rückenmuskeln überdehnen und / oder schwächen und dazu führen, dass sie ihren Ton verlieren. Wenn dies passiert, verlieren Sie möglicherweise Unterstützung für Ihre Körperhaltung und / oder entwickeln oder verstärken die Rundung im oberen Rückenbereich.
Hier sind ein paar Übungen, mit denen Sie Oberkörperfehlausrichtungen rückgängig machen können:
Pec Stretch.
Zervikale Retraktion – Nackenübung für die Vorwärtskopfhaltung
