Leben Sie mit Nacken Arthritis? Wenn dies der Fall ist, hier sind ein paar Tipps zum Lebensstil, die sich als hilfreich bei der Vorbeugung und / oder Behandlung der Schmerzen erweisen können.
Die meisten Tipps beziehen sich auf das Bewegen Ihres Körpers, aber einige schlafbezogene Informationen sind ebenfalls enthalten.
1Erhöhen Sie Ihren Bewegungsumfang
Die Bewegungsfreiheit des Nackens ist bei weitem die wichtigste Strategie zur Verringerung von Schmerzen, Steifheit und Behinderungen im Zusammenhang mit Ihrer Arthritis. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht intensiv trainieren müssen – oft führt eine einfache Bewegung zu guten Ergebnissen.
Mit diesem gesagt, sollten Sie jedoch ein Trainingsprogramm von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten anfordern, da die Arthritis jeder Person einzigartig ist.
Bestimmen Sie genau, welche Übungen zu tun, wie oft sie zu tun sind, und die Intensität, mit der sie zu tun sind, alles in Zusammenarbeit mit einem Arzt, der Sie bewertet hat.
Und weil solche Gesundheitsexperten auch den arthritischen Krankheitsprozess verstehen, können sie Ihren Fortschritt effektiv überwachen und alle Fragen, die Sie haben, genau beantworten. Develop 2 Entwickeln Sie Stärke
Sich zu vergewissern, dass Ihre Nackenmuskulatur schön und stark ist (mit Bewegung), ist eine weitere wichtige Strategie, um häufige Symptome wie Schmerzen und Steifheit zu behandeln. Starke Muskeln halten den Hals hoch und halten ihn in guter Ausrichtung. Ohne dies können Sie Ihren Nacken unnötiger Kompression oder Druck aussetzen, was die Symptome in der Regel verschlimmert.
Kräftigungsübungen am Hals können Ihnen auch dabei helfen, den Verlauf der Krankheit besser zu bewältigen.
Hagit Rajter, Physiotherapeut am Joint Mobility Center des New Yorker Krankenhauses für Spezialchirurgie, empfiehlt, die Muskeln im hinteren Teil des Schädels gezielt zu stärken. Insbesondere, sagt sie, ist die Zervixretraktion eine sehr nützliche Bewegung. Rajter empfiehlt auch isometrische Übungen.
3 Uhr morgens und abends Arthritis Gelenkschmerzen
Für manche Menschen mit Nacken-Arthritis sind morgens und abends die größten Herausforderungen. Wie gehst du mit Morgensteifigkeit um? Und was machst du, um einzuschlafen, wenn dein Nacken schmerzt?
Erste Dinge zuerst: Die zunehmende Bewegungsfreiheit ist der Schlüssel zur Behandlung von Symptomen jeglicher Art von Arthritis, einschließlich Halsarthritis. Wenn Sie das im Hinterkopf behalten – zum Beispiel, Sie machen es sozusagen zu Ihrem täglichen Mantra – haben Sie den Beginn einer guten Strategie, besonders wenn es um Morgensteifigkeit geht.
Sie können Ihren Bewegungsumfang durch Stretching, Yoga und durch sehr einfache, sanfte Nackenbewegungen entwickeln. Es ist am besten, ein Trainingsprogramm zu Hause (von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten) zu bekommen, das auf Ihren Zustand zugeschnitten ist.
Außerdem fördert die Arthritis Foundation Übungsklassen in lokalen Gemeinden im ganzen Land. Wenn Sie an einem oder mehreren dieser Kurse teilnehmen, können Sie die häufiger empfohlenen Bewegungen in einer Gruppenumgebung lernen und üben. Im Allgemeinen gibt es bei diesen Aktivitäten Musik und Begleitung, wer weiß – vielleicht haben Sie sogar Spaß!
Ein erhöhter Bewegungsumfang und eine erhöhte Flexibilität des Halses tragen nicht nur zur Verringerung der Steifheit bei, sondern tragen auch positiv zu den Wechselbeziehungen in der Wirbelsäule bei, die zur Steifheit führen. Dies kann wiederum helfen, Schmerzen zu lindern. Und Flexibilität im Allgemeinen hilft, die Möglichkeit von Verletzungen zu verringern.
Denken Sie über Ihre Positionierung nach. Regel Nummer 1 lautet: Sei bequem. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wie Sie sicher aus dem Bett kommen.
4 Schlaf gut mit Hals-Arthritis
Zusammen mit Positionierung für Komfort, können Sie Ihre Chancen auf eine gute Nacht Schlaf verbessern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Kopf in Ausrichtung mit Ihrem Hals ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Kopf nicht drehen oder Ihren Hals drehen müssen, da eine solche Position zu Kompression, eingeklemmten Nerven und / oder Symptomen wie Radikulopathie führen kann. Um zu vermeiden, dass Sie mit gedrehtem Hals schlafen, ist es am besten, wenn Sie vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Kopf in Relation zu Ihrer Wirbelsäule auszurichten, ist das richtige Kissen (oder ein zusammengerolltes Handtuch – ohne viel Geld ausgeben zu müssen), um Ihren Nacken zu stützen. Achten Sie beim Kauf Ihres Kissens auf einen bequemen Bezug.
Und schließlich können Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einem weichen Halsband fragen, das für die Schlafenszeit konzipiert ist. Bei manchen Menschen helfen weiche Halskrägen, die nachts getragen werden, den Nacken zu stützen, was auch dazu beitragen kann, dass er in einer Linie bleibt. Make 5 Machen Sie es interessant mit Yoga
Viele Menschen, die stark von ihren Ärzten zu trainieren ermutigt wurden, werden gelangweilt mit einer generischen Routine, vor allem wenn die Realität der gleichen genauen Bewegungen jeden Tag setzt.
Wenn Sie das Okay bekommen von Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten, möchten Sie vielleicht die Dinge ein wenig umschalten, indem Sie Yoga ausprobieren. Yoga hilft bei der Ausrichtung, die wiederum Druck von Ihrer Wirbelsäule nehmen kann. Es ist auch bekannt für die Entwicklung von Flexibilität sowie Muskelkraft. Wie wir bereits besprochen haben, können Flexibilität und Stärke Ihnen wirklich helfen, Symptome wie Schmerz und Steifheit zu handhaben. Get 6 Get Wet
Wasser Übung ist eine weitere häufig empfohlene Aktivität für Menschen mit Wirbelsäulenarthritis. In der Tat ist es für einige die Ausübung der Wahl.
Wasser hat einen Auftrieb, der die Auswirkungen der Schwerkraft beseitigt und den Druck auf die Wirbelsäule reduziert, sodass Sie sich besser bewegen können. Wenn Sie interessiert sind, suchen Sie nach einer Klasse oder versuchen Sie diese grundlegende Wasserübungsroutine.
