Egal wie alt Sie sind, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Atherosklerose verhindern können. Die Behandlung Ihrer hohen Cholesterinwerte und Triglyceride kann Ihnen helfen, die Entwicklung von Atherosklerose und die Schäden, die sie an Ihrem Herz-Kreislauf-System verursachen können, zu verhindern. Atherosklerose, auch bekannt als "Verhärtung der Arterien", tritt auf, wenn Cholesterin und andere Lipide sich an den Innenwänden beschädigter Blutgefäße ansammeln.
Dieser Aufbau führt zur Bildung einer wachsartigen Verdickung im Gefäß, die als Plaque bezeichnet wird. Während Arteriosklerose selbst keine Symptome hervorruft, kann der Schaden, den Arteriosklerose dem Kreislaufsystem zufügt, ernsthafte Gesundheitszustände hervorrufen, einschließlich eines Herzinfarkts, einer peripheren Gefäßerkrankung – und sogar des Todes.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Arteriosklerose zu verhindern oder zu verlangsamen. Dies beinhaltet in der Regel einige Änderungen an Ihrem Lebensstil. Da ein hoher Cholesterinspiegel zur Entwicklung von Atherosklerose führen kann, können die gleichen Lebensstiländerungen, die Sie anwenden, um zu verhindern, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch wird, auch zur Vorbeugung von Atherosklerose verwendet werden.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Sie können viele Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um das Fortschreiten von Atherosklerose zu verhindern – oder zumindest zu verlangsamen. Diese Änderungen helfen Ihnen auch, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten: Reduzieren Sie die Menge an gesättigtem Fett, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten. Transfette werden häufig in kommerziell hergestellten Nahrungsmitteln, wie Keksen und Chips, gefunden. Stattdessen konsumieren Sie Lebensmittel, die in ungesättigten Fettsäuren höher sind, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Oliven und fettem Fisch gefunden wird.
Moderater Alkoholkonsum – nicht mehr als zwei Gläser Alkohol, wenn Sie ein Mann sind, und nicht mehr als ein Glas Alkohol, wenn Sie eine Frau sind – können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Aber übertreiben Sie das nicht: Zu viel Alkohol kann Ihrer Gesundheit schaden. Es wurde gezeigt, dass Alkohol den Cholesterinspiegel mäßig senkt. Obwohl dies Wein, Bier und Schnaps einschließt, sind die Polyphenole, die in Weinen – wie Rotwein – gefunden werden, besonders herzfreundlich, wenn sie in den empfohlenen Mengen konsumiert werden.
- Konsumieren Sie eine Diät, die viel Obst und Gemüse enthält. Viele Chemikalien wurden in diesen Lebensmitteln – einschließlich Phytosterine und Polyphenole – identifiziert, die helfen können, Ihre Lipide zu senken und möglicherweise Entzündungen zu reduzieren.
- Begrenzen Sie den Verzehr von raffiniertem Zucker. Kuchen, Bonbons und andere stark zuckerhaltige Nahrungsmittel können Ihre Triglyceride erhöhen und Ihr HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) senken – beides, was auch die Bildung von Atherosklerose fördern könnte. Stattdessen konsumieren Sie Vollkornnahrungsmittel. Diese Lebensmittel sind in Ballaststoffen, die tatsächlich helfen können, Ihr LDL-Cholesterin leicht senken.
- Rauchen aufhören
- Rauchen kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und auch die innere Auskleidung oder das Endothel Ihrer Gefäße reizen. Dies ist ein Rezept, das die Grundlage für die Bildung von Plaque in Ihren Arterien bilden kann. Indem Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr LDL-Cholesterin senken, Ihr HDL-Cholesterin erhöhen und Ihr Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, senken.
Regelmäßig trainieren
Das Trainieren für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen pro Woche kann auch Tod als Folge von Atherosklerose verhindern. Obwohl diese Verbindung nicht genau klar ist, kann es etwas mit reduziertem LDL-Cholesterinspiegel, erhöhtem HDL-Cholesterin und Gewichtsverlust zu tun haben, die alle das Risiko der Entwicklung von Atherosklerose und nachfolgenden kardiovaskulären Erkrankungen senken können.
Obwohl Aerobic-Übungen (wie Schwimmen, Joggen und Radfahren) die am besten untersuchten sind, können auch Walking-, Gewichtstraining- und Low-Impact-Übungen (wie Yoga) von Vorteil sein.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Achten Sie auf andere Gesundheitszustände, die Sie möglicherweise haben. Einige medizinische Bedingungen, neben hohen Cholesterinwerten, können Atherosklerose fördern, wenn sie unbehandelt bleiben, einschließlich:
Diabetes
Adipositas
- Hypothyreose
- Hoher Blutdruck
- Indem Sie Ihr Gewicht, Cholesterin und Blutzucker im normalen Bereich halten, können Sie auch die Plaquebildung in Ihren Gefäßen reduzieren.
- Sie sollten auch Ihre Familienhistorie kennen – vor allem, wenn Sie Eltern oder andere nahe Verwandte haben, die sehr früh einen hohen Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt haben.
Ihr Gesundheitsdienstleister kann auf die Entwicklung kardiovaskulärer Risikofaktoren achten und Vorschläge zur Änderung Ihres Gesundheitsplans machen, um die Entstehung von Arteriosklerose zu verlangsamen.
Wenn sich Ihre Lipidwerte nicht in einem gesunden Bereich bewegen – trotz Änderungen Ihres Lebensstils – könnte Ihr Gesundheitsdienstleister entscheiden, Ihr Medikament so einzusetzen, dass es Ihre Lipide senkt. Einige Medikamente, wie z. B. Statine, senken nicht nur Ihre Lipidspiegel – es wurde auch gezeigt, dass sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
