Typ-2-Diabetes wird immer häufiger. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um den Verlauf dieser potentiell lebensbedrohlichen Krankheit zu verlangsamen oder zu verhindern. Hier sind die ersten Schritte. Understa 1. Insulinresistenz verstehen und auf die Zeichen achten
Der Prozess des Typ-2-Diabetes beginnt Jahre oder sogar Jahrzehnte vor der Diagnose von Diabetes mit Insulinresistenz.
Insulinresistenz ist der Anfang des Körpers, der nicht gut mit Zucker zusammenarbeitet, der das Abbauprodukt aller Kohlenhydrate ist. Insulin veranlasst bestimmte Körperzellen, Glukose als Fett zu öffnen und zu speichern. Wenn die Zellen aufhören zu reagieren, steigt Ihr Blutzucker, was die Freisetzung von mehr Insulin in einem Teufelskreis auslöst. Insulinresistenz ist mit abdominaler Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hohen Triglyceriden und niedrigem HDL ("gutes Cholesterin") verbunden. Wenn diese zusammen auftreten, ist es als metabolisches Syndrom oder Prä-Diabetes bekannt. Es ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
2. Regelmäßiges Screening
Wenn Sie ein Risiko für Diabetes oder Insulinresistenz haben, achten Sie darauf, einen jährlichen Test auf Nüchternblutzucker und Hämoglobin A1c zu erhalten. Wenn Sie sehen, dass diese mit der Zeit ansteigen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Schwierigkeiten hat, Zucker zu verarbeiten. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen weitere Empfehlungen zu Medikamenten- und Lebensstiländerungen geben, die Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern können.
3. Übung
Sie müssen nicht Ihr Leben in der Turnhalle leben, um die Vorteile der Übung zu ernten. Eine zügige halbstündige Wanderung an fünf Tagen pro Woche kann ausreichen, um die Insulinsensitivität (das Gegenteil von Insulinresistenz) zu verbessern und Diabetes vorzubeugen. Es kann auch viel helfen, einfach aktiver zu sein. Um dich selbst zu motivieren, nimm einen Schrittzähler, um deine Schritte zu zählen, und erhöhe die Anzahl der Schritte, die du machst.
4. Gewichtskontrolle, mit vernünftigen Zielen
Ein relativ geringer Gewichtsverlust von 7 Prozent des Körpergewichts hat gezeigt, Diabetes zu verhindern. Bemühen Sie sich, Ihr geringstes nachhaltiges Gewicht zu halten, selbst wenn das über den Werten liegt, die in den Charts angegeben sind. Es ist besser, auf einen geringeren Gewichtsverlust zu zielen und dieses Gewicht zu halten, als auf eine unrealistisch niedrige Zahl zu zielen, die einen "Rebound" -Effekt verursachen könnte.
5. Kohlenhydratverringerung
Wenn Ihr Körper Zucker nicht gut verarbeitet, macht es dann keinen Sinn, wenn Sie aufhören, so viel Nahrung zu füttern, dass daraus Zucker wird? Sie können eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit weniger Kohlenhydraten essen. Die Höhe der Reduktion, die für Sie optimal ist, hängt teilweise davon ab, wie stark Ihre eigene Glukosetoleranz ist. 6. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Nüchternblutzucker im Laufe der Zeit ansteigt, auch wenn es normal ist, und natürlich, wenn Sie "offiziell" an einer Glukoseintoleranz (Prädiabetes) leiden, dann ziehen Sie in Betracht, ein Medikament zu bekommen Blutzuckermessgerät zu Hause und testen Sie Ihr eigenes Blut, um zu sehen, ob Sie feststellen können, welche Änderungen des Lebensstils helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und zu stabilisieren. Das einzige Problem ist, dass viele Versicherungsunternehmen für diesen vorbeugenden Schritt nicht bezahlen werden, und die Teststreifen sind zugegebenermaßen teuer.
Trotzdem kannst du es dir vielleicht leisten, dich wenigstens gelegentlich zu überwachen oder einen diabetischen Freund zu finden, der manchmal zusätzliche Streifen hat. Die Blutzucker-Reaktion auf Mahlzeiten und im Laufe der Zeit zu verfolgen kann eine große Hilfe sein, um das Fortschreiten von Diabetes zu verhindern.
