Viele Menschen fühlen sich gezwungen, Schmerzen zu überwinden, um mit ihrem Fitnessplan Schritt zu halten. Wenn dies Sie beschreibt, möchten Sie vielleicht wissen, dass eine solche Einstellung wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse ist, wenn Ihr Rücken agiert. Aber was solltest du tun, wenn du willst – oder brauchst -, wenn dein Rücken schmerzt?
Körperbewusstsein nutzen Vielleicht ist mein bester Tipp einfach Vertrauen in die eigene Körperwahrnehmung zu haben. Basierend auf Ihrem Schmerzniveau und der Art des Schmerzes, den Sie erfahren, sind Sie derjenige, der am besten in der Lage ist festzustellen, ob das Training an einem bestimmten Tag eine gute Idee ist oder nicht.
Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut, Direktor der Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York, stimmt dem zu und ermuntert die Menschen dazu, "sich um ihre Körper zu kümmern". Panagos gibt Patienten – und nicht Ärzten, Fitnesstrainern oder Übungsleitern – den Vorzug, wenn sie wissen, wann es Zeit ist, mit dem Training aufzuhören und stattdessen medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn heute
nicht
der beste Tag ist, um zu trainieren, ist die übliche Empfehlung, Ihre Aktivitätsniveaus zu dem Punkt zurückzunehmen, wo Ihr Schmerz entweder überschaubar ist oder gegangen ist, aber nicht der vollen Bettruhe erliegen. Die meisten Ärzte sagen, dies ist der schnellste Weg, um eine Episode von Rückenschmerzen zu überwinden.
Verschieben Sie die Intention für Ihre Trainingsroutine Wenn Sie und Ihr Rücken sich der Anstrengung wohl fühlen, dann geht es weiter zum 2. Tipp: Passen Sie das Training so an, wie Sie es gerade fühlen.
Denken Sie an den
Typ des Workouts, der am besten für Ihre Kondition geeignet ist. In vielerlei Hinsicht ähnelt ein Training, das Ihnen hilft, einen Rückenschmerz zu überwinden, einem einfachen Training am Tag – solange Sie berücksichtigen, dass Bewegung und Bewegung zusammen mit dem Potenzial zur Steigerung Ihrer Fitness ein heilendes Potenzial bieten. Wenn Sie die Absicht Ihrer Trainingsroutine in Richtung Pflege und Wohlbefinden verschieben, ist es am besten, weniger zu tun. Sie können dies erreichen, indem Sie die Intensität, Dauer, Art und durch sorgfältige Auswahl der Bewegungen überwachen.
Du fragst dich vielleicht: Ist es besser, wenn ich bei meinem Schmerzlevel plus dem Ort des Schmerzes bei meinem üblichen 2-Stunden Gewichtheben und / oder Laufprogramm bleibe, oder wäre es besser, wenn ich die Dinge ein paar Stufen hinunterklettere mit einer halben Stunde Licht-Stretching-Sitzung, einer Stunde Wasserübung oder etwas Ähnlichem? Übrigens, aquatische Übungen können eine gute Wahl sein, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Dies ist, weil es Ihnen ein volles Workout minimales Stoßen Ihrer Gelenke geben kann. Eine andere Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet: Wird diese spezifische Bewegung meine Gelenke über einen moderaten Bewegungsbereich hinaus bewegen? Einige Übungen sind einfach risikoreicher als andere, basierend darauf, wie verletzlich das Gelenk ist, das bewegt wird, und weit, dass das Gelenk genommen wird. Wenn du verletzt bist, ist es am besten, die Aktion in einem angenehmen Bereich zu halten. Dies ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihr bestehendes Training auf Ihren Rücken abstimmen können.
Home-Therapien, um Sie über die Hürde zu bekommen
Wenn Ihre Rückenschmerzen mild sind, können Sie zu Hause Therapien wie Eis, Massage, Hitze oder rezeptfreie Schmerzmittel versuchen, um Ihnen durch diese Zeit zu helfen.
Dies ist die Route, die viele professionelle Athleten nehmen, wenn sie mit Rückenschmerzen zur Spielzeit umgehen müssen. Es scheint für sie zu funktionieren!
Wenn die Rückenschmerzen zunehmen, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben, ist es am besten, das Training abzubrechen oder die Zeit und Intensität für ein paar Tage zu reduzieren, bevor Sie es erneut versuchen.
Hausmittel sind nicht für jedermann. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Bänderriss oder einen Knochenbruch haben oder sich anderweitig schwer verletzt haben, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie Fieber haben, ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder einen unerklärlichen Gewichtsverlust haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernstere Ursachen für Schmerzen auszuschließen.
Wie geht’s?
Eine oft übersehene Form der Übung für Menschen mit Rückenschmerzen ist Laufen. Das Ersetzen des Gehens für Ihr übliches, härteres Training kann Ihnen dabei helfen, die gesundheitlichen Vorteile der aeroben Aktivität aufrechtzuerhalten – ganz zu schweigen von der Linderung einiger oder aller Ihrer Schmerzen. Das heißt, Gehen kann nur eine kurzfristige Schmerzlinderung sein. Eine 2015 veröffentlichte Studie in der
Archives of Physical Medicine Rehabilitation
festgestellt, dass beim Gehenist mit der Verbesserung der chronischen muskuloskeletalen Schmerzen (einschließlich Rückenschmerzen) verbunden ist, ist seine Wirksamkeit als langfristige Lösung nicht sicher. Die Studie weist darauf hin, dass das Gehen mit spezifischen Strategien ergänzt werden muss, die auf Ihren Rücken oder andere Problembereiche abzielen.Allgemeine Strategien, noch einmal überprüft
