Wenn Sie Migräne haben, wissen Sie, dass sie niemals jederzeit oder überall willkommen sind. Aber Migräne bei der Arbeit oder in der Schule verursacht besondere Probleme, darunter Peinlichkeit, verringerte Produktivität und manchmal weniger als unterstützende Arbeitgeber, Kollegen oder Mitschüler.
Was können Sie tun, um die Probleme zu minimieren? Hier ist eine dreigleisige Strategie, die die Vermeidung von Auslösern, die Früherkennung von Symptomen und einen praktischen, effektiven Aktionsplan umfasst.
Tipps zur Vermeidung von Migräne-Triggern
Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne auslöst, haben Sie einen guten Start! Wenn Sie sich nicht sicher sind, suchen Sie nach Auslösern oder Zuständen, die Ihre Migräne auslösen können. Verwenden Sie diese Informationen dann, um die folgenden Tipps zur Vermeidung von Auslösungen in die Tat umzusetzen:
- Lassen Sie sich nicht von einem anstrengenden Arbeitstag daran hindern, regelmäßig zu essen, da das Auslassen von Mahlzeiten zu Migräne führen kann.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Essensauslöser kennen und vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Kopfschmerzen verursachen könnten. Zu den häufigsten Auslösern gehören gealterter Käse, verarbeitete Lebensmittel, Wurstwaren, Nüsse, Schokolade, hefehaltige Backwaren, Wein, Bier und Lebensmittel mit Mononatriumglutamat (MSG), die häufig in chinesischen Restaurants zu finden sind.
- Halten Sie sich den ganzen Tag gut mit Flüssigkeit versorgt. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit und nehmen Sie häufig Schlucke.
- Koffein kann bei manchen Menschen Auslöser einer Migräne sein. Wenn dies Sie einschließt, vermeiden Sie es, sich darauf zu verlassen, um Sie durch ein Projekt zu leiten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend schlafen.
- Vermeiden Sie so viel Stress wie möglich. Sie werden möglicherweise nicht in der Lage sein, ein gewisses Maß an Stress an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Schule zu vermeiden. Aber Sie können lernen, Situationen zu erkennen und zu umgehen, die dazu neigen, Ihren Stresslevel zu erhöhen.
- Einige Menschen mit Migräne sind anfällig für das Flackern von Leuchtstoffröhren. Wenn dies Sie einschließt, schalten Sie das Deckenlicht aus und erhalten Sie eine Boden- oder Schreibtischlampe, die keine Leuchtstofflampe verwendet. ◊ ▪ Bringt das grelle Licht eines elektronischen Geräts Migräne? Überlegen Sie, wie Sie Ihre Belichtung minimieren können, z. B. die Lichteinstellung verringern und / oder Ihren Computermonitor bewegen oder abschirmen.
- Wenn Sie beruflich reisen, denken Sie daran, dass Reisen für Menschen, die Migräne bekommen, besondere Herausforderungen darstellen können. Beachten Sie mögliche Migräne-beitragende Änderungen in Wetter, Höhe, Zeitzone und Zeitplan; Reisebewegung; erhöhtes Dehydrationsrisiko; und fremde Lebensmittel.
- Lernen Sie die frühzeitige Erkennung von Migräne-Warnzeichen
Es kann Ihnen wirklich helfen, die Kontrolle am Arbeitsplatz oder in der Schule zu behalten, wenn Sie die Symptome, die eine Migräne auf dem Weg warnen, erkennen können. Hier ist eine kurze Überprüfung der Migräne Warnzeichen auf:
Steifer Nacken
- Ermüdung
- Gähnen
- Häufiges Wasserlassen
- Schwindel
- Klingeln in den Ohren
- Depression
- Reizbarkeit
- Konzentration schwer
- Helle Flecken oder Lichtblitze oder Farben vor Ihren Augen
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen, Füßen oder im Gesicht
- Erwägen Sie, ein Migräne-Tagebuch zu führen, das Ihnen hilft, diese Warnzeichen und Ihre Migräne-Muster zu verfolgen. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um den Beginn einer Migräne vorherzusagen.
Erstellen Sie einen starken Aktionsplan
Wenn Sie eines Ihrer Migräne-Warnzeichen bemerken, ist es an der Zeit, sofort vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
Sie können die Progression zu einer ausgewachsenen Migräne vermeiden, indem Sie einen oder mehrere der folgenden Schritte ausführen:
Essen Sie einen Snack.
- Trinken Sie etwas Wasser.
- Schließen Sie Ihre Bürotür (oder gehen Sie in einen Raum, in dem Sie allein sein können und schließen Sie die Tür), sperren Sie sie bei Bedarf, schalten Sie das Licht aus und fangen Sie einen schnellen Nickerchen.
- Üben Sie Yoga oder Atem- und Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.
- Gehen Sie für einen frischen Spaziergang an der frischen Luft.
- Wenn keines dieser Dinge hilft, die sich entwickelnden Symptome zu stoppen oder zu verlangsamen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um herauszufinden, ob Sie von Anti-Migränemedikamenten profitieren können.Es gibt Medikamente, die Sie einnehmen, sobald Sie ein Migränesymptom bemerken. andere, die täglich eingenommen werden, wirken vorbeugend, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern.
Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Topamax (Topiramat) die Produktivität am Arbeitsplatz von Menschen mit Migräne verbessert.
- Wenn Ihr Arzt Migränemedikamente empfiehlt, hängt die Wahl des für Sie optimalen Medikaments von 1) der Häufigkeit und Schwere Ihrer Kopfschmerzen und 2) von der Reaktion Ihrer Symptome auf Medikamente ab, die Sie versuchen, bis Sie diejenige gefunden haben, die am effektivsten ist.
