Menopause

Wechseljahre sind eine große Übergangszeit, physisch und emotional – auch Ihre Ernährungsbedürfnisse ändern sich ein wenig. Sie müssen immer noch eine ausgewogene Ernährung essen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Protein- und Kalziumquellen ist, aber es gibt einige Ernährungsempfehlungen für Frauen, die gleich nach der Menopause beginnen.

2Weniger Kalorien

Wenn du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse ab und dein Stoffwechsel verlangsamt sich. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien benötigst als in der jüngeren Zeit. Deshalb nehmen Frauen in den Wechseljahren oft an Gewicht zu.

Eigentlich verlangsamt sich der Stoffwechsel im Alter von 40 Jahren. Wenn Sie also Ihre Kalorienzufuhr nicht anpassen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Aber, wenn Sie Ihre Übung erhöhen und Muskeln aufbauen, können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen und Gewichtszunahme der Wechseljahre vermeiden. ³ 3More Calcium

Calcium ist essentiell für gesunde Knochen und Zähne sowie für normale Muskel- und Nervenfunktionen. Außerdem brauchen Sie Kalzium, damit Ihr Blut richtig gerinnt. Ein Calciummangel kann zu Osteoporose oder Osteopenie führen, besonders wenn Sie älter werden (es hat mit Ihren Hormonen zu tun).

Da das Osteoporoserisiko nach der Menopause ansteigt, benötigen Sie mehr Kalzium. Jüngere Frauen benötigen etwa 1.000 Milligramm pro Tag, aber nach dem 50. Lebensjahr steigen sie auf 1.200 Milligramm pro Tag. Milchprodukte sind reich an Kalzium, aber auch Blattgemüse, einige Fische, Nüsse und Samen. Calcium ist auch eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel.

4Less Iron

Ihr Körper braucht Eisen, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, damit sie viel Sauerstoff in alle Teile Ihres Körpers tragen können. Deine Muskeln brauchen auch Eisen. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können Sie sich durch Eisenmangelanämie schwach und müde fühlen.

Die meisten jüngeren Frauen benötigen täglich etwa 18 Milligramm Eisen. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, Ihre Eisenaufnahme zu reduzieren, wenn Sie durch die Wechseljahre gehen, aber sobald Sie aufhören, Menstruation haben, brauchen Sie nur etwa acht Milligramm pro Tag. Eisenreiche Lebensmittel sind rotes Fleisch, Austern, Organfleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Blattgemüse. Eisen ist auch in Ergänzung erhältlich.

5Mehr Vitamin D

Vitamin D ist essentiell für die Aufnahme und Verwendung von Kalzium. Also, es macht Sinn, wenn Sie mehr Kalzium brauchen, brauchen Sie auch mehr Vitamin D. Die Sache mit Vitamin D ist, dass Sie nicht viele andere Lebensmittel als angereicherte Lebensmittel wie Milch und Getreide, Lachs, Eigelb, und finden einige Pilze.

Wenn Sie nach draußen gehen und einige Minuten pro Woche ein paar Minuten Sonne auf Ihr Gesicht und Ihre Arme oder Beine bekommen, sollte Ihr Körper genügend Vitamin D produzieren. Jüngere Frauen, die nicht genug Sonnenexposition bekommen, benötigen etwa 200 Internationale Einheiten Vitamin D jeden Tag. Das geht bis zu 400 IUs, wenn du 50 wirst.

Die meisten Kalzium-Ergänzungen enthalten Vitamin D, aber du kannst Vitamin-D-Präparate ohne Kalzium nehmen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

6Weniger Ballaststoff

Ich zögerte fast, diesen zu verwenden, weil so viele Frauen in keinem Alter genug Ballaststoffe bekommen und du deine aktuelle Einnahme nicht verringern musst, du brauchst technisch gesehen nicht so viel wie zu deinem Zeitpunkt jünger. So benötigen jüngere Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe jeden Tag, aber nach dem Alter von fünfzig Jahren sinkt die Empfehlung auf 21 Gramm Ballaststoffe.

Ballaststoffe sind essentiell für einen gesunden Verdauungstrakt und der Verzehr ballaststoffreicher Nahrung hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen Hülsenfrüchte (weiße Bohnen, Pintobohnen, Sojabohnen, Linsen usw.), Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferflocken, braunen Reis, Popcorn und Nüsse.

7Mehr Vitamin B-6

Vitamin B-6, oder Pyridoxin, wird für den Protein- und Glukosestoffwechsel benötigt, und Sie benötigen Vitamin B-6, um Hämoglobin zu bilden, das Bestandteil der roten Blutkörperchen ist, die Sauerstoff in alle Teile des Körpers transportieren dein Körper.

Für eine gesunde Funktion des Immunsystems sind ausreichende Mengen an Vitamin B-6 erforderlich, da es die Gesundheit von Thymus, Milz und Lymphknoten erhält. Vitamin B-6 wird auch für die normale Funktion des Nervensystems benötigt.

Jüngere Frauen benötigen etwa 1,3 Milligramm pro Tag, während Frauen über 50 Jahre etwa 1,5 Milligramm pro Tag benötigen. Vitamin B-6 wird in Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs gefunden, einschließlich Fisch, Fleisch, Früchten, Hülsenfrüchten und vielen Gemüsesorten.

Solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen, sollten Sie viel Vitamin B-6 erhalten und Ergänzungen sind nicht erforderlich.

Like this post? Please share to your friends: