Wenn Sie in die Wechseljahre kommen, wird Ihr Herz noch "zarter". Herzkrankheiten sehen bei Frauen anders aus als bei Männern, und es gibt Dinge, die Sie früh im Spiel tun können, um Ihr Herz zu schützen und es durch die Wechseljahre und darüber hinaus zu steuern. Herzgesundheit ist eine Frage des Wissens über die genetische Hand, die Sie erhalten haben, und lernen, wie Sie es für ein längeres, stärkeres Leben spielen können.
1Machen Sie einen "State of the Heart" Termin mit Ihrem Arzt
Sie sollten Ihren Blutdruck und Cholesterin Ergebnisse wissen. Vereinbaren Sie einen Termin, um diese zu messen, und wenn Sie Ihre Zahlen kennen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese verbessern oder in einem "sicheren" Bereich halten können. Vorbeugung trumpft jedes Mal mit Krankheit auf, und die American Academy of Family Physicians empfiehlt Präventivdienste, um Sie bei der Bewältigung Ihres Risikos für Herzkrankheiten zu unterstützen. Ein Grundlesen Ihrer Herzgesundheit beginnt Sie auf einem "kann tun" -Weg. Hausärzte Frauen und Herzerkrankungen
2Gehen Sie auf eine Wanderung
Oder gehen Sie um den Block. Oder rauf den Hund von der Couch und geh in einen Park. Moving hält Ihr Kreislaufsystem in Gang und verbessert es. 30 Minuten zu Fuß an den meisten Tagen der Woche wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen stetig verringern. Aber wie viel Übung brauchst du? Es ist schwer zu beziffern, wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihr Risiko am meisten zu reduzieren, aber das Endergebnis ist, dass jedes Bit hilft, und je mehr Sie tun, desto geringer ist Ihr Risiko.
3Quit Rauchen
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Herz zu schützen, ist mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie ein langjähriger Raucher sind, kann dies das schwierigste sein, was Sie jemals tun. Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, es ist eine Sucht und Sie werden Unterstützung brauchen, um erfolgreich zu beenden. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und erhalten Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, um es zu halten.
4Machen Sie kleine Änderungen in Richtung auf eine Herz-gesunde Diät
Sie können einfache Änderungen eins nach dem anderen machen, die Ihre Diät in eine viel mehr Herzgesundheit umwandeln werden. Versuchen Sie zwei frische Früchte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wechseln Sie zu Vollkornprodukten, kaufen Sie nur fettarme Milchprodukte, lassen Sie den Salzstreuer vom Tisch, legen Sie die Fritteuse weg und selten gönnen Sie sich Fast Food. Wenn du einmal pro Monat einen Wechsel machst und dann bei ihm bleibst, isst du bis zum Ende eines Jahres für ein starkes Herz. Die FDA hat Vorschläge für herzgesundes Essen, das Ihnen hilft, Ihr Risiko zu reduzieren.
5Stress mit deinem Herzen
Stress ist eine Tatsache des Lebens. Es hilft Ihnen auf kurze Sicht, sich aufzustellen und eine Herausforderung zu meistern, wie zum Beispiel einen Autounfall zu vermeiden oder sich bei einem Vorstellungsgespräch gut zu fühlen, aber wenn es wochen- oder monatelang dauert, trägt es sich auf Ihrem Herzen ab. Wenn deine momentane Lebenssituation dich stresst oder du unter Hochdruck arbeitest, finde Wege, um inmitten des Chaos ruhig zu bleiben und dein Herz wird besser bestehen. Die American Heart Association stimmt zu, dass Stress Ihr Herz belastet. Atmen Sie tief durch und lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung kennen. Wenn Sie sie zur Gewohnheit machen, werden sie Ihnen helfen, unerwartete Spikes auf dem "Stress-O-Meter" zu überstehen.
6Play Detektiv – Untersuche deine Familiengeschichte
Obwohl du deine Familiengeschichte nicht ändern kannst, hilft es, die genetische Hand zu kennen, die du bekommen hast. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Hand zu spielen, und es hilft zu wissen, ob Ihre Risiken höher sind als bei den meisten anderen, oder ob normale Wachsamkeit ausreicht. Wenn in Ihrer Familie ein hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder frühe Herzinfarkte auftreten, achten Sie darauf, Ihren eigenen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten, damit Sie und Ihr Arzt diese Risiken im Keim ersticken können. Die familiäre Vorgeschichte einer Herzkrankheit einer Frau kann die Ursache für Probleme sein, also finden Sie heraus, ob das kardiovaskuläre Risiko an Sie weitergegeben wurde.
7Lernen Sie die Symptome von Herzerkrankungen bei Frauen
Wenn Frauen Herzkrankheiten haben, unterscheiden sich ihre Symptome oft von denen bei Männern. Erfahren Sie, wie die Herzkrankheit bei Männern und Frauen unterschiedlich ist. Erinnern Sie Ihre Freundinnen daran, dass sie ihre Symptome ernst nehmen, auch wenn sie denken, dass es "nur" Sodbrennen, Angstzustände oder ihre Gallenblase ist. Lassen Sie sich von einem geschulten Arzt helfen, diese Symptome zu beheben, wenn Sie sie haben.
