Mehr Vitamin D am Tag

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm zu unterstützen und Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Neben seiner Funktion im Kalziumstoffwechsel hat es auch eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen, der Verhinderung von bösartigem Zellwachstum, der Milderung der Immunfunktion und dem Ausgleich der Stimmung.

Warum so hart arbeiten, um d zu bekommen?

Geringe Mengen an Vitamin D wurden mit vielen Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter Krebs, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Multiple Sklerose, Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck.

Die Forschung ist manchmal verwirrend über genau, warum Vitamin D in diesen Bedingungen erschöpft ist. Es ist möglich, dass niedrige Konzentrationen dieses Vitamins tatsächlich Krankheit und Abbau von Körperprozessen verursachen. Es ist auch möglich, dass die den Ursachen zugrunde liegenden Ursachen gleichzeitig den Mangel verursachen. Was wir wissen, ist, dass Menschen, die viele dieser Erkrankungen haben, sehr wenig Vitamin D haben, und die Forscher versuchen jetzt herauszufinden, ob die Ergänzung mit Vitamin D diese Bedingungen verhindert und / oder behandelt. Sind alle "D" gleich angelegt? Es gibt mehrere chemische Verbindungen, die als Vitamin D klassifiziert werden, und bis vor kurzem wurde angenommen, dass sie nicht gleichermaßen bioverfügbar sind (sie können im Körper wirksam eingesetzt werden).

Frühe Forschung zeigte, dass der wirksamste Typ

Vitamin D

war. Dies ist die Art von Vitamin D, die Sie produzieren, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist; Ergänzungen sind in der Regel aus tierischen Quellen des Vitamins abgeleitet. Der andere häufige Typ, Vitamin D, wurde als nicht so wirksam erachtet. Vitamin D wird aus pflanzlichen Quellen gewonnen und ist normalerweise der Typ, der zur Anreicherung von Milch und anderen Nahrungsmitteln verwendet wird. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass beide Arten von Vitamin D gleichermaßen wirksam sind, um den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.Sind Sie wahrscheinlich defizient?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen. Je nachdem, welche Studie Sie gelesen haben, ist bei bis zu zwei Dritteln der Erwachsenen ein Mangel an Vitamin D. Wenn Sie drinnen arbeiten, verwenden Sie immer Sonnencreme, leben in einem nördlicher Breite, sind über 50, und / oder nehmen Sie keine tägliche Ergänzung, Sie können gut in diesem wichtigen Vitamin sein. Wie viel Vitamin D benötigen Sie?Wie viel Vitamin D Sie brauchen, ist schwierig. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE pro Tag bis zum Alter von 50, und 400 IE täglich, sobald Sie über 50 Jahre alt sind. Aber viele Experten denken, dass das viel zu niedrig ist. Die Empfehlung sollte ursprünglich Rachitis bei Kindern verhindern, lange bevor die Rolle von Vitamin D unter so vielen anderen Bedingungen erforscht wurde.

Das obere Niveau der sicheren Dosierung wird normalerweise mit 2000 IE pro Tag angegeben. Dies ist auch eine umstrittene Zahl, mit einigen Experten sagen, dass es niedriger ist und einige sagen, dass es bei viel höheren Dosen sicher ist.

Wie entscheidest du, wie viel du brauchst?

Der konservativste Ansatz ist, eine Ergänzung von 400 IE pro Tag zu nehmen und in der vollen Sonne mindestens 3 mal pro Woche für eine Viertelstunde zu gehen. Diese Kombination wäre für fast alle Frauen in der Menopause sicher.

Aber für einige, vor allem diejenigen, die nie in der Sonne sind oder lange Zeit Vitamin-D-Mangel hatten, würde dies nicht ausreichen. Wenn Sie denken, dass Sie Vitamin-D-Mangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Dosierungen für Sie gut sind. Er oder sie kann größere Dosen für eine kurze Zeit empfehlen, danach kleinere Erhaltungsdosen.

Wie man mehr Vitamin D erhält

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das tägliche Vitamin D zu steigern:

Sonnenschein

Sonnenschein ist der natürlichste Weg, um Vitamin D zu bekommen. Das Vitamin D, das Sie auf diese Weise erhalten, wird von Ihrem Körper leicht genutzt , und Sie können es mit Übung für eine große Knochenbaukombination kombinieren. Für weiße Frauen, die dort leben, wo es starke Sonneneinstrahlung gibt, werden etwa 15 bis 20 Minuten dreimal pro Woche in der Regel genug Vitamin D produzieren, um Sie vor Mangel zu bewahren.

Für manche Menschen ist Sonnenschein schwer zu bekommen. Wenn Sie Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt, wenn Sie in einem nördlichen oder regnerischen Klima leben, oder wenn Sie dunkelhäutig sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten genug Sonnenschein zu bekommen, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu machen.

Essen

• Es gibt mehrere Nahrungsquellen für Vitamin D. Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Quellen dieses Vitamins, ebenso wie Eigelb, Käse und Rinderleber. Vitamin-D-angereicherte Milch und andere Lebensmittel sind ebenfalls gute Quellen. Das Vitamin D Fact Sheet des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel bietet zusätzliche Nahrungsquellen sowie weitere Informationen zu Vitamin D.
  Nahrungsergänzungsmittel

  Sie können Vitamin D-Präparate in zwei Formen finden: Vitamin D und Vitamin D, wie bereits erwähnt. Es gibt immer noch einige Unklarheiten darüber, ob ein Typ dem anderen bei der Vorbeugung von Mangel überlegen ist. Wenn Sie die Wahl haben, entweder zu kaufen, ist D wahrscheinlich die bessere Wahl, da es seit langem Hinweise gibt, dass es leichter vom Körper aufgenommen wird.

• Vitamin D und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln
  Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die mit Vitamin D interagieren können. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Vitamin D-Präparaten, wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere:
• Thiazid-Diuretika wie Diuril (Chlorthiazid) und Enduron (Methyclothiazid), die gefährlich hohe Calciumspiegel verursachen können – Kalziumkanalblocker wie Cardizem (Diltiazem) und Norvasc (Amlodipin) – Antischmerzmittel wie Phenytoin, Primidon, Phenobarbital und Valproinsäure
  Kortikosteroide wie Prednison Xenical (Orlistat) Cholesterin senkende Medikamente, die den Fettstoffwechsel stören, wie Cholestyramin Vitamin D kann Ihr guter Freund in den Wechseljahren sein. Gesunde Wege zu finden, um genug zu bekommen, kann Ihnen helfen, stark zu bleiben und vielen altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.