Meditation, eine Körper-Geist-Praxis wird gezeigt, um Entspannung zu fördern, zeigt Versprechen als ein Mittel, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren (wie altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumaufnahme) erhöht werden.
Durch die Verwendung von Meditation zur Blutdruckkontrolle können Sie Ihre Abwehrkräfte gegen Herzerkrankungen, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen stärken.
Wie könnte Meditation funktionieren?
Während Forscher noch nicht herausgefunden haben, wie Meditation den Blutdruck senken kann, wird angenommen, dass diese Praxis die Aktivität im autonomen Nervensystem (das den Blutdruck reguliert) beeinflussen kann. Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu beruhigen (bekannt dafür, die Blutgefäße als Reaktion auf Stress zu verengen) und erhöht die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (von dem bekannt ist, dass es die Erweiterung der Blutgefäße fördert). Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck Transzendentale Meditation (eine Art von Meditation, bei der ein Wort, ein Ton oder eine Phrase wortlos wiederholt wird, um zu verhindern, dass störende Gedanken in den Geist gelangen) könnte laut einem Bericht von 2008 wirksam sein, den Blutdruck zu kontrollieren Analyse von neun klinischen Studien.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Üben der transzendentalen Meditation möglicherweise den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg senken kann. (Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl bei einer Blutdruckmessung; der diastolische Blutdruck ist die untere Zahl.)
Es sollte angemerkt werden, dass eine frühere Forschungsüberprüfung (veröffentlicht 2004) fünf klinische Studien umfasste und einen Mangel an Gut fand -Qualitätsstudien zur Unterstützung der transzendentalen Meditation zur Blutdruckkontrolle.
Meditation für hohen Blutdruck verwenden
Da Wissenschaftler erst noch beweisen müssen, dass Meditation Ihren Blutdruck signifikant senken kann, ist es wichtig, sich nicht ausschließlich auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und beizubehalten, sollten Sie eine gesunde Ernährung einhalten, die Aufnahme von Natrium und Alkohol einschränken, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und das Rauchen vermeiden. Wenn Sie daran interessiert sind, mit Meditation Bluthochdruck zu behandeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihrem Behandlungsprogramm Meditation hinzufügen können. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege können schwerwiegende Folgen haben.