1Wie man seine eigenen Schulterrollen herstellt
Wenn Sie Schulterrollen in der PT-Klinik während Ihrer Rotatorenmanschettenrehabilitation verwenden, können Sie davon profitieren, Ihr eigenes Flaschenzugsystem zu Hause zu verwenden. Das ist wie man es macht!
Schulterriemenscheiben sind ein Übungsgerät, das häufig in Physiotherapiekliniken verwendet wird. Die Rollen dienen zur Durchführung von Übungen, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Schultern zu verbessern.
Häufige Probleme, die die Verwendung von Schulterrollen erfordern, sind unter anderem: Gefrorene Schulter Operation der Rotatorenmanschette Schulter-Tendinitis Schulter-Impingement Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder Schwierigkeiten mit dem Arm haben Problem, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten besuchen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich Übungen vorschreiben, die Ihnen helfen, die Beweglichkeit und Stärke Ihrer Schulter zu verbessern, damit Sie wieder normal arbeiten können.
- Ihr Physiotherapeut könnte Sie bitten, dass Sie Ihre Schulterscheibenübungen als Teil Ihres Heimübungsprogramms durchführen. Sie können Schulterriemenscheiben kaufen, aber sie können leicht hergestellt werden, indem Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung befolgen.
- Um zu beginnen, müssen Sie zuerst ein kleines Dienstprogramm Riemenscheibe und einige Polyester-Wäscheleine erhalten. Diese Artikel sind in Ihrem lokalen Baumarkt erhältlich. Sie müssen sicher sein, dass Ihre Schließlinie nicht zu groß ist, um in die Riemenscheibe zu passen oder zu klein, um aus der Riemenscheibe zu rutschen. Fragen Sie im Laden nach Hilfe, wenn Sie nicht sicher sind, welche Riemenscheibe oder Wäscheleine Sie kaufen sollten.
- Sie benötigen auch eine Haushaltsschere, um die Wäscheleine auf die richtige Länge zu schneiden, um Ihre Rollen richtig zu benutzen.
- 2Cut eine Fuß-lange Länge der Linie
Sobald Sie alle notwendigen Vorräte erhalten haben, ist es Zeit zu arbeiten, um Ihre eigenen Schulter Riemenscheiben. Schneiden Sie zuerst eine Wäscheleine von etwa einem Fuß Länge. Dieses Stück dient als Aufhänger, an dem die Schulterrollen hängen.
3Schlagen Sie die Leine zu Ihrem Flaschenzug
Binden Sie Ihr fußlanges Wäscheleinenstück an den oberen Teil Ihres Flaschenzugs. Das wird von deiner Tür hängen. Sie werden während Ihrer Übungen an der Rolle ziehen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Knoten sicher ist.
4Ziehen Sie einen Knoten an die Spitze Ihrer Linie
Verknoten Sie einen Knoten im oberen Teil Ihres fußlangen Stücks Linie. Dieser Knoten hilft, Ihre Schulterrolle sicher über Ihrer Tür zu halten. Stellen Sie sicher, dass der Knoten groß genug ist, dass er sicher an Ort und Stelle gehalten wird, während er über Ihrer Tür hängt. (Der Knoten wird zwischen Ihrer Tür und dem Türpfosten eingeklemmt.) Wenn der Knoten zu klein ist, wird das Flaschenzugsystem von der Oberseite der Tür fallen.
5Feed Ihre Wäscheleine durch Ihre Rolle
Schneiden Sie ein weiteres Stück Wäscheleine etwa 9 oder 10 Fuß lang. Führen Sie dann ein Ende durch Ihre Rolle.
Binden Sie eine Schleife, in die Ihre Hand am Ende Ihrer Linie passt. Dies dient als Griff für Ihr Flaschenzugsystem. Die Schleife verhindert auch, dass Ihre Schnur aus der Rolle rutscht.
6Führen Sie einen Griff in das andere Ende
Binden Sie eine andere Schleife und Knoten in das andere Ende Ihrer Wäscheleine. Dies verhindert wiederum, dass Ihre Schnur aus der Rolle rutscht, und dient als Griff zum Ergreifen der Schulterübungen.
Deine Schulterrollen sind jetzt fertig. Der letzte Schritt ist, das Flaschenzugsystem über Ihrer Tür zu hängen.
7Hang Your Shoulder Pulleys
Sobald Sie Ihre Schulter Riemenscheiben gemacht haben, müssen Sie sie über Ihre Tür hängen. Legen Sie das kleine Seil, das an der Oberseite Ihrer Rolle befestigt ist, über Ihre Tür. Stellen Sie sicher, dass der Knoten in der Linie bis über Ihre Tür reicht und schließen Sie dann die Tür. Ziehen Sie vorsichtig an der Seilrolle, um sicherzustellen, dass sie sicher befestigt ist.
Sie sind nun bereit, zu Hause Schulterriemenübungen durchzuführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu erfahren, welche Schulterstrecken für Sie geeignet sind.
Sobald eine angemessene Heilung stattgefunden hat, möchten Sie vielleicht vom Schulterbereich der Bewegungsübungen zu aktiveren Schulterübungen und Schulterwiderstandsübungen übergehen. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Physiotherapeuten, um genau zu wissen, welche Übungen für Ihre spezifische Situation am besten geeignet sind. Manche Menschen profitieren von der Durchführung von Schulterübungen, um Schulterprobleme zu vermeiden.
Hausgemachte Schulterriemenscheiben sind eine einfache und kosteneffektive Möglichkeit, zu Hause Bewegungsübungen im Schulterbereich durchzuführen.
