Übersicht
Lysin, auch L-Lysin genannt, ist eine essentielle Aminosäure. "Essentiell" bedeutet, dass Ihr Körper es nicht produziert, also erhalten Sie es durch Diät und Nahrungsergänzung.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um diese Befunde zu bestätigen, haben einige Studien Lysin mit folgendem verbunden:
- Unterdrückung von Herpesviren;
- Erhöhung der Kalziumaufnahme, die bei Osteoporose hilfreich sein kann;
- Senkung des Blutzuckerspiegels;
- Linderung von Migräne;
- Lindernde Angst;
- Unterstützung bei Wund- und Frakturheilung.
Lysin wurde nicht speziell im Zusammenhang mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Erschöpfungssyndrom (ME / CFS) erforscht. Es ist jedoch etwas populär bei Menschen mit diesen Bedingungen.
Ein Blick auf die obige Liste möglicher Effekte zeigt, warum. Die Forschung zeigt, dass einige Fälle von ME / CFS mit menschlichem Herpesvirus-6 in Verbindung gebracht werden können, was bei Babys zur Roseola führt. Einige Forscher haben Hypothesen über eine mögliche Verbindung zwischen Herpes simplex 1 (der Herpesvirus) und FMS aufgestellt.
Außerdem zeigen Studien, dass FMS ein Risikofaktor für Osteoporose sein kann, was die Frakturheilung wichtig macht. Außerdem berichten einige Leute mit diesen Zuständen von langsamer Heilung.
Manche Ärzte glauben, dass Menschen mit FMS und ME / CFS besonders anfällig für Diabetes sind, was die Blutzuckerkontrolle für uns vorteilhaft macht.
Viele von uns haben häufige Migräne, und eine Änderung der Kopfschmerztyp oder Schweregrad ist Teil der diagnostischen Kriterien für ME / CFS.
Angst ist ein häufiges Symptom von FMS und ME / CFS.
Eine einzige Ergänzung, die bei all diesen Problemen helfen könnte, wird uns dazu verleiten, es zu versuchen. Anekdoten sagen einige Leute, dass Lysin hilft, Symptome zu lindern, während andere sagen, dass es keine Wirkung auf sie hatte.
Bis kontrollierte Studien durchgeführt und repliziert werden, können wir nicht mit Sicherheit sagen, ob sie bei FMS und ME / CFS wirksam sind.
Dosierung
Bei Einnahme als Nahrungsergänzung beträgt die typische Dosierung von Lysin 1 g pro Tag, während eines Herpesausbruchs möglicherweise bis zu 3 g täglich. Diese Dosierung wird bei gesunden Erwachsenen als sicher angesehen.
Lysin-Supplementierung ist möglicherweise nicht geeignet für Personen, die Diabetesmedikamente einnehmen (aufgrund ihrer Wirkung auf Glukose) oder die Kalzium-Supplementierungen einnehmen.
Nahrungsquellen
Viele Lebensmittel enthalten Lysin, einschließlich:
- Rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel,
- Milchprodukte,
- Einige Fische, einschließlich Kabeljau und Sardinen,
- Nüsse,
- Eier,
- Sojabohnen,
- Hülsenfrüchte.
Nebenwirkungen
Hohe Dosen von Lysin können Gallensteine, Nierenfunktionsstörungen oder Nierenversagen verursachen.
Typische Dosen sind mit einigen Nebenwirkungen des Verdauungstraktes verbunden, einschließlich Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen.
Lysin wirkt der essentiellen Aminosäure Arginin entgegen. Wenn Sie also Arginin einnehmen, kann die Zugabe von Lysin kontraproduktiv sein.
Um negative Wechselwirkungen zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker, wenn Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen.
Weitere Ergänzungen für die Immunfunktion
- Carnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanin
Siehe auch:
- Ergänzungen für bestimmte Symptome
- Erste Schritte mit Ergänzungen
