Fast Food ist bequem, lecker und wirtschaftlich. Jahrelang gab es wenig bis gar keine gesunden Entscheidungen. Aber dank der öffentlichen Nachfrage, gibt es jetzt mehr cholesterinsenkende Optionen zur Auswahl. Wir empfehlen Ihnen nicht häufig Fastfood-Restaurants auf einer cholesterinarmen Diät, aber wenn Sie sich in einem finden, hier ist, wie man eine klügere Wahl trifft.
Lesen Sie weiter für eine Liste von 5 cholesterinarmen Fast-Food-Vorspeisen lohnt sich.
Low-Cholesterin-Richtlinien für Fast Food
Was Sie wissen müssen Überprüfen Sie die Nährwertinformationen auf den Websites der Restaurants, die Sie am häufigsten besuchen. Versuchen Sie zu planen, was Sie im Voraus bestellen werden.
Größe zählt Wählen Sie ein kleines Entree. Wussten Sie, dass in einem Fast-Food-Restaurant kleine Hamburger (3,0 bis 3,5 Unzen) in der Regel eine cholesterinsenkende Wahl als Hühnchen-Sandwiches sind? (Sie durchschnittlich 5,0 bis 5,5 Unzen).
Fügen Sie einen gesunden Topping hinzu Fügen Sie zusätzliches Gemüse zu Ihrem Entree wie Gurken oder Tomaten hinzu.
Überspringen Sie die Fries, fügen Sie eine gesunde Seite Versuchen Sie einen Gartensalat mit kalorienarmen Dressing (oder besser, einen Spritzer Zitrone).
Beobachten Sie Ihre Häufigkeit Begrenzen Sie das Essen in Fast-Food-Restaurants zu ein oder zwei Mal pro Monat.
Einige Optionen zum Auschecken:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza", (2 Quadrate von 12 "Medium Pizza, 1/8 Pizza) Standorte bundesweit (//cache.dominos.com/homev8/docs/menu/ dominos_nutrition_v2.30.00.pdf)
- 143 Kalorien, 63 Kalorien aus Fett, Gesamtfett 7 g (ges. 2,5 g), Cholesterin 15 mg, Natrium 240 mg, Kohlenhydrat 15 g, Ballaststoffe 3 g, Protein 5 g
- Tipp: Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Füllung "Garden Fresh Salad", um sich auf 2 Pizza-Plätze zu beschränken.
McDonald’s Small Hamburger Standorte bundesweit
- (3,5 oz) 250 Kalorien, 80 Kalorien aus Fett, 9 Gesamtfett g (3,5 g gesät, 16% rdv), Cholesterin 25mg , Natrium 520 mg, Kohlenhydrate 31 g, Ballaststoffe 2 g, Protein 12 g
- Hinweis: Dies ist kein Natrium-arm, so planen Sie den Rest des Tages Mahlzeiten entsprechend.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco Standorte bundesweit
- (92g ) 150 Kalorien, 70 Kalorien aus Fett, 7 Gesamtfett g (2,5 g gesättigt), Cholesterin 13 mg, Natrium 350 mg, Kohlenhydrate 13 g, Ballaststoffe 3 g, Protein 7 g
- Tipp: Fragen Sie nach ex tra salsa für einen zusätzlichen Nährstoffbonus.
U-Bahn "Veggie Delight" Sandwich, 6 " Standorte bundesweit
- 230 Kalorien, 20 Kalorien aus Fett, Gesamtfett 2,5 g (sat 0,5 g), Cholesterin 45 mg, Natrium 410 mg, Kohlenhydrate 45 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 8 g
- Tipp: Alle 8 Sorten der "Fresh Fit" 6 "-Subways von Subway enthalten nicht mehr als 50 mg Cholesterin, 260 Kalorien und 6 Gramm Gesamtfett.
Wendys "Mandarin Chicken" Salat Standorte bundesweit
- (Verwenden Sie nur einen Nieselregen der Dressing und überspringen Sie die knusprige Nudel-Paket.) 330 Kalorien, 120 Kalorien aus Fett, Gesamtfett 13 g (sat 1,5 g), Cholesterin 85 mg, Natrium 810 mg, Kohlenhydrate 22 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 34 g
- Hinweis: Dies ist kein natriumarmes Produkt, planen Sie also den Rest Ihrer Mahlzeiten entsprechend.
- Tipp: Der Titel "knusprig" ist normalerweise ein Codewort für frittiert (bedeutet extra Fett und Kalorien, die du nicht brauchst). Vermeiden Sie knusprige Speisen und wählen Sie gebackene, gedämpfte oder gegrillte Speisen.
Bottom Line: Ein hektischer Zeitplan muss nicht bedeuten, Ihre cholesterinarme Diät zu sabotieren.
Planen Sie voraus, fügen Sie gesunde Extras hinzu und genießen Sie!
