Light Box Verwendung für Phototherapie zur Behandlung von zirkadianen Störungen, SAD

Wenn Ihnen empfohlen wurde, eine Lichtbox zur Phototherapie zu verwenden, um Ihre zirkadiane Rhythmusstörung oder saisonale affektive Störung (SAD) zu behandeln, fragen Sie sich vielleicht wie Lichtkasten effektiv. Wie kann Licht Schlaflosigkeit und Morgenschläfrigkeit von Nachtschwärmern oder Winterdepression in nördlichen Breiten verbessern? Erfahren Sie mehr über die richtige Verwendung einer Lichtbox, welches Timing und welche Intensität der Therapie am effektivsten ist und welche Alternativen wie die natürliche Morgensonne in Betracht gezogen werden.

Richtige Light Box-Anwendung für Phototherapie

Es gibt eine Reihe von Optionen für Light-Boxen zur Verfügung und die Auswahl der richtigen kann einige Forschung betreiben. Es ist wichtig, eine Lichtbox auszuwählen, die im gesamten Spektrum mindestens 10.000 Lux Licht liefert. Blaues Licht scheint für die Verschiebung der Schlafmuster am wichtigsten zu sein, und einige Geräte fokussieren sich auf diese Wellenlänge.

Während einer Phototherapie mit einer Lichtbox sollten Ihre Augen offen bleiben. Es ist am besten, wenn das Licht für deine Sicht zufällig ist. Die Vorteile einer Lichtbox liegen an der Peripherie unserer Vision. Das bedeutet, anstatt direkt in die Lichtbox zu starren, sie zur Seite zu stellen und auf etwas anderes zu schauen. Vielleicht möchten Sie frühstücken, sich die Zähne putzen, fernsehen, Ihren Computer benutzen oder lesen, während Sie das Licht benutzen.

Wenn Sie eine Nachtschwärmerneigung mit verzögertem Schlafphasensyndrom bemerken, möchten Sie diese Lichteinwirkung sofort nach dem Aufwachen am Morgen erhalten.

Die Lichteinwirkung kann abhängig vom Zustand variiert werden

Es wird empfohlen, dass Sie nach dem Aufwachen mit einer 10- bis 15-minütigen Lichtaufnahme pro Tag beginnen. Einige Leuchtkästen sind mit einem Timer ausgestattet, um Ihre Sitzungen zu verwalten. Dies kann schrittweise auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden, abhängig von Ihrer Antwort.

Die meisten Menschen benutzen die Lichtbox täglich nach dem Aufwachen für 15 bis 30 Minuten und sehen typischerweise eine Reaktion über mehrere Wochen.

  • Circadian Disorders

Für diejenigen mit einem falsch ausgerichteten Schlafplan von einer zirkadianen Rhythmusstörung kann die Verwendung einer Lichtbox hilfreich sein, um Ihren Schlaf auf die gewünschte Zeit zu verschieben.

Wenn Sie beispielsweise zu spät einschlafen und am Morgen übermäßig schläfrig schlafen (ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom), sollten Sie den Lichtkasten am Morgen benutzen. Diese Bedingungen betreffen etwa 10% der Menschen und beginnt oft bei Jugendlichen.

Wenn Sie zu früh einschlafen und erwachen, bevor Sie es wünschen (ein Zeichen für ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom), kann die Lichtbox alternativ abends benutzt werden.

Wenn wirksam, werden diese Behandlungen lebenslang sein.

  • Saisonale affektive Störung (Winter Depression)

Saisonale affektive Störung, oder Winterdepression, wird am besten auf den morgendlichen Gebrauch eines "glücklichen Lichts" reagieren. Im Fall von SAD sollte die Lichtkasten-Therapie fortgesetzt werden, bis sich die natürliche Sonnenbestrahlung irgendwann im Frühling normalisiert. Wenn es wirksam ist, benötigen Personen mit SAD eine lebenslange Behandlung, die auf die Wintermonate beschränkt ist.

Die Lichttherapie hat sehr wenige Nebenwirkungen und ist in der Regel gut verträglich.

Wenn Ihre Symptome persistent sind, möchten Sie möglicherweise die Exposition auf zweimal pro Tag erhöhen. In der Regel wird jedoch empfohlen, dass Sie 90 Minuten pro Tag nicht überschreiten.

Ein Wort von Verywell

Alternativ erwägen Sie, direkt nach dem Aufwachen der Morgensonne ausgesetzt zu werden. Es ist am besten, direkt nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Licht zu erhalten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dies natürlich tun können, indem Sie einfach nach draußen gehen, aber dies kann in den Wintermonaten in bestimmten nördlichen Standorten schwierig sein.

Wenn Sie anhaltende Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise weitere Beurteilung durch Ihren Arzt und alternative Behandlungen einschließlich der Verwendung von Medikamenten oder Therapie, so erreichen Sie die Hilfe, die Sie benötigen.

Wenn Sie sich besonders depressiv fühlen und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die nationale Lebensversicherung für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 an.

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