Lieblingsbeinstärkungsübungen

Nach einer Operation an Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß werden die Beinmuskeln durch verminderten Gebrauch oder durch Hemmung aufgrund von Schmerzen oft schwach. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Muskeln zu stärken, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Die Wiederherstellung der Stärke, die Sie nach einer Verletzung oder einer Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt, um die volle funktionelle Mobilität und eine vollständige Genesung zu erreichen.

Vorteile von Beinübungen nach der Operation

Es gibt bestimmte Vorteile von Beinübungen nach der Operation. Diese können beinhalten:

• Beginnen Sie, Stärke aufzubauen
• Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskulatur wirkt wie ein Schwamm, bewegt Blut durch Ihre Venen)
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich im Bett nach der Operation zu bewegen

Arbeiten mit einem Physiotherapeuten zu verstehen Welche Beinübungen sicher für Sie sind, kann ein wichtiger Schritt sein, um sich nach der Operation wieder in Bewegung zu setzen.

Erste Schritte

Die ersten Übungen sollten auf alle wichtigen Beinmuskeln abzielen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist. Hier sind ein paar Beinübungen, um Sie auf Ihre Reha zu beginnen:

1. Gluteal Sets: Während Sie auf dem Rücken liegen, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden. Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie dann. Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Gluteal Sets können mehrmals täglich durchgeführt werden. Gluteal-Sets sind eine isometrische Form der Kräftigung Ihrer Hüften, Ihre Muskeln arbeiten, während keine Bewegung in Ihren Hüftgelenken auftritt.

1. Fersenrutsche:Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr Knie, während Sie langsam die Ferse des operierten Beines nach oben in Richtung Gesäß schieben. Schieben Sie so weit wie Sie können und halten Sie für fünf Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und erneut wiederholen.
2. Kurzes Bogenviereck: Das Kurzbogenviereck (SAQ) ist ein einfacher Weg, um Ihre Quad-Muskeln nach einer Verletzung oder Operation in Gang zu setzen. Um den SAQ zu tun, lege dich mit einem Nackenpolster wie einem Handtuch oder Basketball unter deinem Knie auf den Rücken. Strecken Sie langsam Ihr Knie und ziehen Sie dann Ihren Quad-Muskel an der Oberseite Ihres Oberschenkels fest. Halten Sie dies für 3 Sekunden und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

1. Quad-Set: Während Sie auf dem Rücken liegen, drücken Sie die Rückseite Ihres Knies flach gegen den Boden. Halten Sie für 10 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Diese Übung hilft, Ihre Quad-Muskeln nach einer Operation oder Verletzung arbeiten zu lassen, und sie helfen, die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies kann wichtig sein, wenn Sie ein patellofemorales Stresssyndrom (PFSS) haben.
2. Straight Leg Raise(SLR):Heben Sie Ihr Bein, während Sie auf dem Rücken liegen, ungefähr 12 Zoll vom Boden ab. Halten Sie für 10 Sekunden und langsam senken. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Achten Sie darauf, Ihr Kniegelenk während der gesamten Übung gerade zu halten. Sie können die SLR schwieriger machen, indem Sie ein 2 bis 3 Pfund Manschettengewicht am Ende des Knöchels während der Übung hinzufügen.
3. Hamstring Stärkung: Ihre Oberschenkelmuskulatur arbeiten, um Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte nach hinten zu verlängern. Wenn Sie Ihre Oberschenkel nach einer Verletzung oder einer Operation stark halten, können Sie wieder normal laufen. Während Sie auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihr Bein ungefähr 12 Zoll nach hinten. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam senken. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie ein 2 oder 3 Pfund dickes Manschettengewicht am Knöchelende hinzufügen, während Sie die Übung durchführen.

Wenn Sie eine Verletzung an der unteren Extremität haben oder eine Operation hatten oder wenn Sie nur Schwierigkeiten beim Gehen oder bei normaler funktioneller Mobilität haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, zu einer optimalen Mobilität zurückzukehren. Ihr PT kann Beinübungen wie diese als Teil Ihres Heimübungsprogramms verschreiben. Sie können von einfachen Beinübungen – wie diesen – zu anspruchsvolleren fortgeschrittenen Übungen übergehen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrer Balance zu arbeiten und wie dies auch Ihrer Mobilität helfen kann.

Wenn Sie diese Beinübungen in der Physiotherapie und zu Hause hart machen, können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Maß an Funktion und Mobilität zurückkehren.

Ein Wort von Verywell

Nach der Operation haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es schwierig ist, sich viel zu bewegen, oder dass Schmerzen Sie davon abhalten können, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie mit Ihrem PT nach der Operation einchecken, um zu erfahren, welche Beinübungen für Sie am besten sind. So können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückkehren.

Herausgegeben von Brett Sears, PT.